ok, takk. men er det viktig og få i seg langsomme karbohydrater? føler egentli at jeg spiser litt får lite Karbo.

skal prøve å få slukt ned ett rått egg til frokost.

hehe, kan jeg sje får meg :p

har bytte ut måltid 2 og 3 med Skinke og salat.

Måltid 1: 346 Kcal
måltid 2: 161 + salaten (fant ikke ut hvor mye kcal det var i den)
måltid 3: -------||--------
måltid 4: 146kcal + eple
Måltid 5: 744kcal
måltid 6: ett eple + ett stekt egg

ca kcal : 1397 kcal

det er utenom salaten og eple

PS: er 184cm høy

veide 84, gikk ned til 82kg i denne uken ( målte begge målene om morgenen)
Målet er vell og komme ned til 72-74kg.
men vill samtidig trene så mye styrke som mulig.

ja, har helt på med denne kostholdsplanen der i 1 uke, har gått ned 2kg allerede.
Så vist jeg fortsetter på denne planen i kanskje 6-8uker, vil jeg da gå ned automatisk?
eneste av trim jeg får, er att jeg går til treningsstudioet, ca 3-4KM, fram og tilbake hver dag.
Det jeg lurer på, kan jeg komme meg ned til mellom 7-9 % med dette Kostholdsplanen , uten å måtte sprenge meg ihjel på mølla? minst mulig springing :p

så jeg spiser mer Kalorier enn jeg forbrenner med det kostholdet jeg laget ?

spiller fotball 1-2 gang i uken, holder det? til å bli kvitt bilringene? hehe :p

ikke springe vist jeg ikke gidder? hvordan skal jeg da forbrenne fettet rundgt magen og "bilringene" ?

noen forslag? jeg pleier og bytte kylling med skinke ( salaten)
og spiser tunfisk / karbonadekjøttdeig, i de dagene jeg ikke vil ha kylling.
Men med dette kostholdet og 1 cardio trening, vil jeg nå målet mitt?

Hei, jeg er en 17 år aktiv gutt, drevet med sport siden jeg var 5 år gammel.

Jeg trener nå på træningsstudio 5-split

Trenger hjelp med å få ned fett % min fortest mulig.

sånn ser min matplan ut:

Måltid 1: 30g Fitness frokost blanding (48% fullkorn) + 3 dl lett melk + Prozyme Protein shake (35g)

Måltid 2: 200g salat (kylling og salat)

Måltid 3: 220g Salat (kylling og salat) + ett grønt eple

Måltid før trening: grønt eple og proteinshake (ca 35g protein) + 5g Kreatin

Måltid etter trening: 200g Kylling + ca 50g Kokt ris + Protein shake (45g) + 5g Kreatin

Måltid 6: ett grønt eple + 1 stekt egg

Tar også Omega 3 vitaminer fordi jeg spiser lite fisk. drikker også ca 2-3 liter vann om dagen.

Jeg HATER og springe, men må jeg, så må jeg.
Jeg trener Cardio trening ca 1 gang i uka. 2 x 30min (jogging)
Vil få fram Six packen, og få vekk noen "bilringer" til sommern.

Tar imot all hjelp jeg kan få

på forhånd takk! 

EDIT: Jeg vil se bra ut til sommeren.
Skal bygge en del muskler samtidig som jeg vil gå ned i Kroppsfett.

Hei, jeg er en 17 år aktiv gutt, drevet med sport siden jeg var 5 år gammel.

Jeg trener nå på træningsstudio 5 ganger i uken (mandag - fredag)

Trenger hjelp med kosthold.

sånn ser min matplan ut:

Måltid 1: 30g Fitness frokost blanding (48% fullkorn) + 3 dl lett melk + Prozyme Protein shake (35g)

Måltid 2: 200g salat (kylling og salat)

Måltid 3: 220g Salat (kylling og salat) + ett grønt eple

Måltid før trening: grønt eple og proteinshake (ca 35g protein) + 5g Kreatin

Måltid etter trening: 200g Kylling + ca 50g Kokt ris + Protein shake (45g) + 5g Kreatin

Måltid 6: ett grønt eple + protein shake (35g)

Tar også Omega 3 vitaminer fordi jeg spiser lite fisk. drikker også ca 2-3 liter vann om dagen.


Tar imot all hjelp jeg kan få

på forhånd takk!