Jeg kan knapt nok forestille meg hvor motiverende det må ha vært å ha en finger like under rumpehullet på siste reppen der. Å faile og synke ned til bunns var ikke et alternativ!

Helt sinnsykt markløftet!
(tannlegen)

Snart skal jeg flytte østover og det ser ut som om jeg havner på feil side av vannet, altså i Horten. Mens Moss har steder som "Lasses Gym" og styrkeløftlokaler, kan Horten såvidt jeg forstår skilte med "centrum velvære" hvor man kan trene "kinesis - styrketrening for kropp og sjel". Selv om jeg godt kunne tenke meg å øke min 1RM i sjelpress til 272.5kg hadde det vært greit med et gym som i det minste har Eleiko/ER-equipment-benker, texas powerbar og powerrack frem til jeg får råd til å fylle opp garasjen med eget utstyr. Hvor kan man løfte tungt i Horten?

(OBS: Jeg er ikke kroppsbygger og bryr meg null og niks om apparater. Jeg er derimot svært kresen på benk, rack og stenger og er bortskjemt med Eleiko og traktordekk fra vektertorget i Bergen)

(OBS2: Helst ikke et sted dominert av gutter på 17 iført hippe pannebånd som skryter av hvor full de var for 2 uker siden og hvor full han skal bli om 3 uker samtidig som han kjører kabelflyes. Slikt miljø suger livskraften ut av meg.)

Jeg tok 25kg som 19åring @56kg. Har vært oppe i 200 blank på 112kg og nå 190+ på 102kg. Vil si jeg er rimelig talentløs og verdens dårligste gener. Det går rett til himmels i noen år, og så stopper det tilsynelatende opp uansett.

1) En utøvers nivå kan defineres ut i fra hans tid til superkompensasjon. Dvs hvis han er overtrent, det være seg akutt eller kronisk; hvor langt tid det tar før han igjen går i overskudd og kan løfte mer enn tidligere. Alle har sett den klassiske kurven som viser at de første 48 timene etter trening er man under 0 på kapasitet, før man går over 0 igjen i en dag eller så, og at det gjelder å re-stimulere på dette tidspunktet. Enkle lineære programmer som HST baserer seg på dette, og som Ripptoe sier er det en valid tolkning gitt at utøveren er på et lavt nivå. For en utøver på høyt nivå er superkomp tid mellom 3 og 5 uker, som i praksis betyr at hvis du har løftet 1RM og tømt deg fullstendig på droppsett kan du glemme å gjenta det og vise noen form for gevinst før etter 3-5 uker. Derav programmer som Sheiko som baserer seg på submaksimale løft i et volum som er håndterbart for utøveren i stedet for å kjøre seg i grøften hver uke. Hvis du ser på #32 er det i uke 2 en formtest etterfulgt av flere uker med aktiv innhenting med submaksimale vekter før konkurransedag.
Kilde: Starting strength.

2) Studier viser at den mest optimale trening for å utvikle styrke endrer seg etter utøvers nivå med hensyn til variabelen intensitet. For en nybegynner vil maksimal styrketilpasning skje ved 95%, mens en utøver på toppnivå har størst utbytte av 85% av 1RM. Til sammenlikning er 85% toppvekten i et sheikoprogram.
Kilde: Supertraining (Siff)

Hyundai Sonata 1.6L her. Reimet meg til tilhengerfestet faktisk. Det blir litt mer halvmark enn mark, og det gjør ingenting når vekten er såpass. Andre rep var lettest husker jeg. Brukte spretten av fjæringene, haha.

Bryst kan du fint trene med pushups med 20kg-skiver på ryggen, evt dips. Hantelpress og flyes som støtteøvelser. Bein burde heller ikke være umulig. I verste fall kjøper du et dipsbelte eller et styrkeløftbelte + et tau og binder 100kg+- fast i beltet mellom beina og bøyer slik. Hvis senteret har en lang trapp kan du også holde fast i de to største hantlene du finner og gå opp trappen 2 steg av gangen som støtteøvelse. Markløft er nok det vanskeligste å imitere. Når jeg er fanget i hardanger i julen feks, pleier jeg å parkere min mor sin bil i en passelig nedoverbakke og markløfte den etter tilhengerfestet. Jo brattere utforbakke den står i, desto lettere.

Godt å passere 100-tallet i benk igjen! 220 neste mnd skal du se! hehe

haha, denne tråden er jo helt meningsløs!

Som regel #29, 1 uke lett, #37, 1 uke lett, #32

Motivet bak et forbud mot AAS er for meg uklart. Jeg tror det oppfattes som noe helt ondt som man ikke trenger å være saklig og objektiv i forhold til. Hitler i pilleformat. Skulle man vært litt mindre populistisk hadde man gått til angrep på p-pillen. Ikke bare er den et steroid, den er også det steroidet som står bak flest dødsfall og bivirkninger av noe - selv i fysiologiske doser og sett i forhold til antallet brukere. Det kan gi dødsfall i en engangsdosering (blodpropp), og det er uhørt i forbindelse med androgener.

Styrkeløfter eller benkpresser?

Vel, jeg er jo med i en styrkeløftklubb, og jeg trener de tre store 3 ganger i uken. Det burde veld holde .
At jeg stinker i bøy er jo en annen sak, hehe.

Jeg har kun trent biceps 1 ganger på 2 år.. og det var med en 15kg stang uten noe på som terapi etter at jeg røk litt av venstren på markløft med kryssgrep i november/desember.
Styrkeløfteren i meg er for arrogant til å trene biceps. Biceps, lateral delta og til dels mage, dette er muskler som jeg avfeier som "posørmuskler, ikke nyttemuskler!" hehe.

..jeg burde selvsagt trent mer mage.

hehe, kan du ikke gjøre det? Sheiko på biceps. Det hadde vært rått!

For mye press som begrenses av forside skulder. Blir for mye med både militær og incline.