Lykke til med 5/3/1 Jeg starta på programmet og kjørte noen sykluser, men ga meg fort. Ble helt utslitt av det pluss at jeg fikk dårligere teknikk i alt unntatt markløft pga sjeldnere trening av øvelsene. Ikke dermed sagt det skjer med deg =) Blir spennende å se hvordan det går her fremover

Situps trener stort sett hofteleddsbøyerne og er da langt ifra optimal trening for magen. Planken gjør susen

[Markløft:]

Gadd ikke å logge de få øktene i desember, men får skrive ned litt fremover..

Dagens:

Markløft:

2x3 135kg

Stangroing:

2x8 60kg

Press:

5x5 50kg


Utrolig hvor mye "litt" ribbe og brennevin skal påvirke formen. Var nærme å spy og besvime etter vekter jeg hadde hivd opp før jul. Man er i det minste i gang

Har null energi sjæl. Lurer på om det er stronglifts-syndromet

[Knebøy:]

Dagens

Knebøy:

142,5kg 3x3

Benkpress:

115kg 3x3

Brede chins og shrugs


Bøyen gikk bra. Kom litt langt frempå i siste rep på siste sett, men det gikk

[Knebøy:]

Dagens

Knebøy:

140kg 3x3

Militærpress:

67,5kg 3x3

Chins:

x9
x6
x4

Tricepspress m/hantel bak hodet:

20kg 3x5 i superset med sittende hantelcurl 25kg 3x5

Planke


Siste rep på 1. set i bøy var shabby, bedre teknikk og trøkk på resten

[Boks-bøy:]

Tirsdag

Boks-bøy:

90kg 3x5

Markløft:

157,5kg 1x5
120kg 2x3 bredt grep

Benk medium grep m/stopp:

95kg 3x5

Stangroing:

75kg 5x6


Ikke noe å klage på

Hvordan kjentes knebøyen? Kommer du deg helt ned? Sykt tall du er på nå.

Kommer meg så langt ned at hofte er lavere enn kne. Noe særlig lavere resulterer i at rævva vipper under og korsryggen får mye stress.
Syns det gikk helt greit, lurer på om jeg skal gå for 5x3 i stedenfor 3x5. Syns 5 reps blir mye når det er så tungt, går ut over teknikken ofte på siste :p

[Knebøy:]

Søndag

Knebøy:

137,5kg 3x3

Benkpress:

112,5kg x4 x3 x3 ;(

Nedtrekk:

90kg 3x8

Hantelshrugs:

37,5kg 3x8

Planke

[Knebøy:]

Fredag

Knebøy:

opp til 100kg 2x5 m/stopp

Sittende hantelpress:

25kg 3x8

Chins:

x8
x5
x4

Tricepspress m/hantel bak hodet:

17,5kg 3x10 superset med sittende hantelcurl 22,5kg 3x8

Rygghev super set med planke:

5x6-8 --> 3x40 sek

5 sekunders hold på noen av rygghevene.


Fortsatt noe ugrei i lysken under bøy

Tipper du får opp alt opp til 102,5 ca

[Stangroing:]

Onsdag

Stangroing:

70kg 5x10

Hantelroing:

30kg 3x12

Rygghev:

3x6 kv
3x6 +10kg

Sidehev:

15kg 3x10

Facepulls:

2x10

Planke og rollouts


Prøver knebøy på fredag tenker jeg:)

[Benkpress:]

Mandag

Knebøy utgår pga noe drit i ankelen, lar denne få fred en ukes tid.

Benkpress:

80kg 5x8

Skråbenk hantler:

30kg 3x12

Pec dec:

uvisst antall kg 2x8

Chins bredt grep:

x5 x4 x3

Shrugs:

30kg hantler 3x12ish


Tar ei lett uke nå da siste ukene har vært veldig tunge og siden ankelen hindrer meg i å kjøre noe særlig bøy..

[Knebøy:]

Dagens

Knebøy:

135kg 3x5

Militærpress:

65kg 3x4

Chins:

x10 x2 x2 x2 x2

Tricepspress m/hantel bak hodet:

17,5kg 3x8 i superset med sittende hantelcurl - 22,5kg 4x6

Planke

Jeg har ikke så mye erfaring med boksbøy men ser ut som du slipper deg litt fort ned, prøve å kjøre langsommere ned 

Er vant til å sette meg fort :p La merke til det jeg og..