Her har du alt du trenger å vite om RYP:
https://www.tn.no/assets/Content/RYP/Release-YOUR-potential-v2_1.pdf

 

Heisann!
Planlegger å teste ut RYP-programmet om ca en måneds tid.
Leste litt i artikkelen på www.tn.no angående kardioøkta, og der skriver de først at man skal trene kardio mellom styrkedagene, men på tabelleksempelet har de skrevet at man skal trene kardio på styrkedagene!
Så blir litt usikker på akkurat det...

Hva er riktig/galt, eller spiller det ikke noen rolle?

Markløft, knebøy, benkpress, militærpress, roing, chins og dips er vel iallefall å anbefale

Anbefaler også å legge inn plankeøvelser i programmet ditt! 
Det er en meget god øvelse for mage og rygg samt at du trener kjernemusklaturen også!

Betyr forresten "M*0,65" i de gule tabellene at man skal bruke 0,65 ganger av maksvekten på vektene? Eks, maks=10 kg. Da skal man ha 6,5 kg?

"M*0,65" - M står for 10RM,
er bare TN som har forkortet til M*0,65  istenfor å skrive 10RM*0,65   
Også bare ganger du det med 0,65 - så har du treningsvekta for den økta/uka 

Melk samtidig med ZMA??

Du vil få mye mer ut av ZMA'n dersom du ikke tar den sammen med melk, siden sink og kalsium "sloss" mot hverandre for å bli tatt opp i kroppen!

bruker du proteintilskudd da?

Heisann!
Jeg er ikke helt sikker. men jeg bruker iallefall samme belastning pâ de ôvelsene som jeg har bâde mandag og fredag, og det funker bra for meg!
Har iallefall jevn ôkning fra uke til uke

Okei, takker for svar

ZMA er iallefall noen jeg har gode erfaringer med
Jeg merker betydelig forskjell på søvnkvaliteten ved at jeg sover mye bedre og tyngre som fører til at jeg er mer uthvilt om morgenen. Så med andre ord er det veldig bra for restitusjonen.
Dessuten øker det vel hormonnivået i kroppen, ved å få kroppen selv til å produsere mer testosteron som er det mannlige hormonet

Heisann.
Har anskaffet meg selolje (Vital Artic Oil) og en boks med multivitaminpiller forleden.
Så lurte jeg på om det er noen spesielle tider på døgnet hvor de er mer effektive å ta enn andre, eller om det ikke spiller noen rolle i det hele tatt? 

Er det f.eks mer effektivt å ta multivitamintabletten om morgen/kveld, før / etter et bestemt måltid, eller før/etter trening?

Alle svar mottas med takk!