Lenge siden jeg har vært aktiv her
Liten update:

Dro nettopp 230 i markløft i konkurranse mot sjefen(med film), 160 kg knebøy, 127,5 benk, 50 kg i chins.

prøvde sushi for første gang i dag.. kjøpt 3 laks og 3 tuna, gikk til ei veninne, spiste opp på 1min og bestilt 20 til, lol. Sushi rocks!

Hehe, ja det skal en del til for å bli mett!

Jeg har spist en haug av sushi siden jeg smakte det for første gang for typ et halvt år siden, men er enda så pingle at jeg kun bestiller maki laks, dvs rull med laks, avocado og ris. Det er så fantastisk godt. Snacks!

Bra sommer form det der da. legger igjen et spor her

Lett å ta av seg skjorta med den formen der stå på videre! Spor.

Takk takk karer

Har hatt en uke i hellas, kefalonia. Digg å komme litt vekk fra kjipe norge! Ustabilt vær er lite kult, får håpe det blir bedre utover!

Fettprosenten har gått opp litt iløpet av turen ser jeg Fikk presset inn 3 økter, men fy så tungt det var. Ekstremt fuktig og varm luft gjorde at jeg følte jeg trente med 50% power...

Gleder meg til en ny treningsuke, nytt program er igang og det blir brutalt!

Da var jeg hjemme fra en fin tur til London! Tilbake til hardkjøret nå

Morgenvekt: 83,5 kg. Føltes som det ble lite mat i England, men man trenger vel kanskje ikke så mye mat når man ikke trener...

Oppvarming: Kun spesifikk, og noe småtteri rett før bøyen.

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 4,4,4,4
-> Helt ok. Ikke tungt, ikke atfor lett.

Smalbenk til kloss
60 kg x 5
67,5 kg x 4
75 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 3,3
-> Settene på 80 og 85 ble rimelig heavy i dag, men men 6 arbeidssett i benkpress før dette kan nok ta litt av skylden for dette. Er også 2. gang jeg kjører denne øvelsen

Saktebøy
85 kg x 5
97,5 kg x 4
105 kg x 3,3,3,3
-> Da gjorde saktebøyen comeback ja. Tungt for kondisen og litt for beina, men blir det som forrige gang saktebøyen gjorde sin entree så går det fort over

Vinkeldrag med bredt grep
82,5 kg x 5
97,5 kg x 4
102,5 kg x 3
110 kg x 2,2
-> Dette gikk faktisk veldig lett i dag. Bare oppspennet som må terpes nå!

Roing med OH grep
80 kg x 6,6,6

Var såpass kjørt/fått heftig pump i korsryggen her at jeg valgte å droppe kjerneøvelsene. Får ta det igjen en annen gang!

Kommentar: Helt ok trening, med mye mengde. Råtten roing, men ellers gikk det andre ganske greit i forhold til vektene.

Dette programmet var mye tøffere enn jeg hadde trodd. Spesielt siden det er så mange toppsett. Men jeg liker det! Går ikke hjem fra en trening uten å være nedsvettet nå. Må bare fjerne tankene mine om at jeg ikke skal trene for tungt, for jeg tror grensen min for "for tung" trening ligger på feil sted...

Håper snart pakken min fra USA kommer. Har bestilt en katana skjorte, en velocity markdrakt, en treningsstrikk og tommy kono knevarmere. Gleder meg spesielt til å prøve Tommt Kono knevarmerne

Cool, you strong bastard!

De knevarmerne tror jeg du blir fornøyd med:)

Omnomnom Evnt hvor er burgern kjøpt? (Er interessert i å teste ut forskjellige burgere )

Med 4 sek negativer eller normalt tempo? (uansett jævlig :|)

Hehe. Denne ble kjøpt på utested og bulkemat-sjappa Valentinos på Greverud, Akershus. Jeg spurte bare om de kunne legge 4 x 250 gram oppå hverandre. Fikk et par store øyne i retur og morsommere ble det når de ansatte til stadighet kom bort for å si at jeg ikke hadde sjans til å få den ned - det gikk helt fint

Tempoet skulle optimalt sett være 4-0-1. Jeg var forholdsvis flink til å holde dette. Noen av de siste settene ble sikkert negativene ikke mer en to sekunder, men til gjengjeld brukte jeg en time på å komme opp i konsentrisk

Her skal vi bli mett ja 

Oh yes, viktig viktig!

Å spise 1000gr's burger er litt som å ta 100kg i benkpress første gangen

Men tok du gvt med 100kg!?

Jepp, det kan sammenlignes, he he.

4 x 250 grams burger.

Ja, det var det jeg endte på siste økt. Tok riktignok 8 rep på set 9 og 10!

Og her er tre til:

Da var det vel på tide med en update!

Den siste måneden har det skjedd mye: Jeg har skiftet jobb til World Gym i Oslo, fått meg ny web-side (martinnorum.no), laget min første E-bok og skiftet treningsopplegg.

Jeg har i en måned trent GVT/10x10, og det var som forventet et rent helvete. Etter knebøy med bred stand, helene elevert(for mer fokus på quadriceps) og 100kg belastning med 100 reps var det å gå ut av sengen uaktuelt på to dager. Det må ha vært et komisk syn da jeg dag 3 skulle løpe for å rekke toget! Gikk opp 4 kg mens jeg trente programmet, og håper og tror at noe av det var muskler - så at fettprosenten ble litt høyere.

Matinntaket har bæret preg av enorme mengder kjøtt. Stort sett over 1,2 kg kjøtt hver dag + ris, avocado, mais, kesam osv.

Hadde også en fin take-away dag hvor jeg overgikk meg selv med en 1000 grams burger!

Den siste uken har jeg gått tilbake til mer intensiv trening med fokus på tunge reps i knebøy, chins, ro-øvelser og nå for første gang på en måned markløft. Går på en superrask ukesdeff nå før jeg skal på ferie til hellas om noen få dager 

Under er flere bilder av formen om dagen

Det hjelper å trene dietmar!

Rått!

har allerde NIH

Ah, kult! Da er det jo ikke behov for det! Personlig har jeg lyst til å ta "POLIQUIN INTERNATIONAL CERTIFICATION PROGRAM". Det er bygget opp av 4 levler, og det virker veldig bra. En kollega har nettopp vært to uker i stockholm på dette level 1 og 2 og var storfornøyd!

kjempebra form på deg! Hvor lenge har du trent?

Takk takk Jeg har trent styrketrening aktivt i 4 år omtrentlig.

jeg har ikke lest gjennom tråden, kan du skrive litt om hvordan du trener. maks løft alder og vekt?

Jeg har trent på ulikt vis de siste årene. Tidligere trente jeg mye 5x5 og mere styrkerettet. Nå har jeg trent for å bli sterkere i markløft, frontbøy og utfall-øvelser, men trent mer rettet mot hypertrofi på resten av kroppen. Maksløftene mine er 200 i markløft, 125 i benkpress og 160 i knebøy(Med litt for dårlig dybde etter egen mening). Nylig tok jeg også 220 i markløft fra lav step-kasse. Jeg veier mellom 82 og 84 et sted nå.

Nice rygg

Hvor mye skal du ha for å være PT Hehe

Takk for kul tilbakemelding! Jeg har nettopp startet å jobbe på World Gym i Oslo, og nå er det en redusert pris der 12 PT-timer koster 5999 ut mai. Du sparer litt over 1000 kroner sammenlignet med vanlig pris.

Dersom du er interessert i dette, kan du sende meg en mail på martin@martinnorum.no så kan vi prate videre der.

se her ja!! Toppform!!!
Hvordan fikk du utdannet deg via American College Of Sports Medicine? Er sugen selv men vet ikke hvor mye tid jeg har å tilbringe i Usa..

Hehe, det har iallefall blitt bedre. Jeg sliter med et dilemma om dagen: jeg føler fremdeles at jeg har noen svakheter som må rettes på. Skuldre er enn av de. Samtidig vil jeg ikke spise for mye og miste formen for mye nå før kroppen skal vises litt frem heller, men jeg får vel prøve å holde et vedlikeholdsinntak og håpe på det beste i guess?!

Det har jeg full forståelse for. ACSM kurs er også mulig å ta gjennom godkjente test-sentere. Feks IBM. Da sitter du i et overvåket rom med en PC og svarer på spørsmål. Hvordan dette praktiseres nå er jeg faktisk usikker på, men du kan jo se om du finner noe ut. Ellers kan jeg absolutt anbefales AFPT, men det er nok en del mere omfattende. Fordelen er at det er basert på helgene, slik at man kan jobbe fullt ved siden av! 

Jeg har litt forskjellige variasjoner det rulerer på, men uavhengig av øvelse er det sjeldent treningsvektene er over 200. Det sier litt

Satan, det er så sjukt det. Også er det 330+ som kjøres i konkurranse.... VILLT. Jeg vil lære mer om mengdetrening og måten dere trener på. Veldig interessant!

Bra form og løfting!

Thank you

Jeg mener det er mer relevant å gi en maksbegrensning på ganger pr uke, enn hvor mange uker man skal kjøre øvelsen.

Men generelt er vi (Jeg, HalvGnomen, Cressey og deg) jo enig, for mye sumo vil gi hofteproblemer.

Ja, du har sikkert rett. Det er klart at hvis f.eks du trener det to ganger i uken, men med moderat belastning så kan det gå bedre enn for en som trener det en gang i uken grisetungt over en lengre periode.

Hva slags vekter ligger du på i sumo-markløft på trening om dagen?

[Deadlifting sumo-style for more than eight weeks straight is a recipe for hip irritation]

Nå skal jeg på ingen måte angripe, men av nysgjerrighet. Hvem anbefaler å kun trene sumomarkløft i maksimalt 8 uker i?

Nå er alle forskjellige, men så lenge ting gjøres rett ifh til intensitet, øvelser og frekvens mener jeg man fint kan kjøre sumo en gang i uken/annenhver uke. Alt handler om hvordan man legger opp ting. Jeg trener f.eks sumo 1-2 ganger i uken året rundt, men sjeldent med noe særlig belastning. Det skjer kun 2-3 ganger i en oppkjøring, ellers legges det mest vekt på varianter av konvensjonell.

Å trene sumo mer enn 2 ganger i uken blir for voldsomt, spesielt om man skal kjøre med nogenlunde solide vekter. Så kommer knebøyen oppå det igjen, og pang så er ikke hofta god.

Er bare kult når du kommer med innspill!

Eric Cressey har skrevet det.

That said, when discussing sumo deadlifts, I have just two concerns.

First, I think that they need to be cycled in and out of one’s strength and conditioning program relatively frequently, especially if you use an ultra-wide stance.  Deadlifting sumo-style for more than eight weeks straight is a recipe for hip irritation – especially if you’re someone who is doing a fair amount of squatting in the same strength training programs.  It’s one reason why I prefer a more “moderate” stance width for sumo deadlifts.

Link til artikkel: http://ericcressey.com/how-to-deadlift-which-variation-is-right-for-you-2

Helt enig i at hvordan treningen legges opp har mye å si. Det er nok mange som har helt forskjellige preferanser rundt hvor mye/lang tid de kan trene sumo før det oppstår trøbbel.. Så når Cressey f.eks sier 8 uker er nok det ment som generelle retningslinjer/tips til almennbefolkningen som trener styrkeøvelser.