Her gjelder det å ikke overanalysere situasjonen!

Han gikk fra deg i håp om å finne mer og ny og spennende mus hos andre.

Han mislyktes i sitt forsøk og fant ut at han trivdes godt med det han hadde.

Han tok sjansen på noe nytt og bedre og feilet grovt!

Du tar ham selvsagt ikke tilbake, din motstand er straff som fortjent!

tok han aldri tilbake vi møttes på cafe senere tid..fant ut dette var absolutt ikke det jeg ville..flyttet uansett til et annet sted

Anbefaler dette.
Kan ta en titt på loggen min og se på treninger osv, har skrevet en annbefaling på siste side som du kan lese og.

takk for svar hvertfall:) og det skal jeg gjøre..vil ha et ordentlig opplegg jeg kan følge..

jeg fikk det av en som er personlig trener da..så jeg har ikke laget det selv.. jeg vil få mer muskler men også få vekk fettet.

alder: 21 år
vekt: 53 kg
høyde 156cm

mål: bli strammere og få en fin mage

Nå er det virkelig på tide med den nye livsstilen min. Dagen starter som følgende med morningsshake og rutinene før jeg drar avgårde til forelesningen. Etter skolen er det trenings som gjelder. Har fått et treningsprogram av en personlig trener , og dette har jeg prøvd i noen uker. Treningsoppsettet er som følgende:

dag1. 12reps dag2. 9 reps dag.3 12 reps

oppvarming 10 min på trendemølle eller sykle
knebøy
roing
nedtrekk
benkpress
skulderpress
skulderpress foroverbøyd
biceps
triceps

slik trening går nå så har jeg fin progresjon i programmet mitt og ser at treningen har gitt litt resultater hitill. å gå på vekten enda har jeg ikke helt turt..

oppsett:

dag 1. 12 reps dag 2. 9 reps dag3. 6reps

mandag onsdag og fredag

oppvarming i 10 min, løping eller sykling

knebøy 1+3
roing 1+3
nedtrekk1+3
benkpress 3
foroverbøy skulderpress
skulderpress
biceps
triceps

sit ups

løping på tredemølle 20 min etter stryketrening

Har blitt informet om p90x som er ett treningsprogram over 90 dager som følger med et kostholdprogram fra usa.

lørdagen

06.30 litt yogurt før øvelses kjøring

frokost 2 grove rundstykker med egg, krydderskinke og leverpostei
30g proteinshake

eple

middag kylling,nakkekotelett
           salat
           poteter
           brokkoli
           gullerøtter

30min sykling bare

kommentar
kroppen er utrolig sliten og utmattet. så trengte en hvile dag i dag med lett sykling.

Ikke nok med det, kesam med saft smaker godt! Men det er masse casein proteiner som du trenger når du legger deg

jeg har smakt kesam med vanilje, men du tenker nok mager kesam med saft..? det får prøves ut..

Trenger ikke være shake om kvelden, jeg kjører en boks kesam. Gir metthetsfølelse og skulle ha en del kasein.
to ganger kroppsvekt, altså 2 gram protein per kilo kroppsvekt.

takk takk

Ganske enig med AjaxX.

Slik jeg gjør det er sånn:

Våkner rundt 08:00, tar meg en kaffe. ut 45 mins med hunden, jogge / Masjere. Spiser frokost kl 09:00. Shake'n etter på. Med 3x Scoop.

Etter 2 timer. Stikker jeg på trening.. Etter trening er det og få i seg proteinshake 3xscoop. Og deretter lunsj.

Etter middag 16:00, så er det en shake på 3xscoop.

Og den siste tar jeg faktisk til kvelden, ca 1 time før jeg sover Og da prapper jeg i meg ZMA & Vitamin(er).

Men til deg, så ville jeg ha tatt en om mårran etter frokost, middag & kveldsmat. Det tror jeg holder


Det er fint å vite..trener alltid etter kl.4 pga av jobb.. prøver i ny og ned ta en morgen tur med gåing eller løping før frokost.

Nei, har ipod også er det wifi i hele hotellet. Så må ta meg en tur innom og se om der skjer noe her inne

Men til trådstarter: regn ut 2xKV så har du det totale protein inntaket per dag. så laster du ned Mat på data 5.0 (det er gratis og søk på det på nettet så finner du det) så skriver du inn det du spiser på en dag. Da ser du hvor mye proteiner du har fått i deg, og dermed kan du se hvor mye proteiner du trenger

hva mener du med 2xkv? hehe..

Mengden proteinpulver avhenger av resten av proteininntaket ditt. Spiser du mye proteinrik mat så trenger du mindre proteinpulver, spiser du lite proteinrik mat vil mer proteinpulver være lurt. Hvordan ser kosten din ut?

vel har ikke noe sånn oversiktlig kostholdsplan...men blitt tipset om 30g protein på morgenen og 30g protein etter trening

torsdagen var 50 min med spinning
havregryn med rosin
30g protein shake

på jobben
banan
3knekkebrød m krydderskinke
eple

etter trening
30g proteinshake
taco
3skjell
agurk,tomat,sala
neve revet ost
litt kjøttdeig
2 skjeer rømme

neve nøtter




fredagen biceps og rygg

rygg og biceps
nedtrekk  foran    15x3  25kg 30kg denne dagen
høyfrontroing       15x3  20kg
rygghev på matte 15x4  15ekstra
sittende kabelroing 15x3  20kg 30kg
   
biceps curl       15x3   10kg
hantelcurl        15x3   5kg
hammercurl     15x3   5kg
bicepscurl med kabel 15x3 13kg

spising denne dagen

havregryn m rosiner og lett melk
30gproteinshake

lunsj på jobben
1kiwi
3grove rundstykker m to krydderskinke pålegg og en med leverpostein

etter trening
banan
30g protein

middag
pasta med 3pølser

onsdagen

frokost havregryn med rosiner

lunsj på jobben 1kiwi 2 knekkebrød
                       1 yogurt

proteinshake 30g etter trening

middag og kveldsmat kom hjem så sent hjem
 pasta med pølser..måtte spise mamma middagen i dag og..hehe

tok bein og skuldre i dag fordi litt vondt i ryggen denne dagen pga av jobben min.

kommentar treningen gikk kjempe bra i dag. Hadde mer energi i dag enn vanlig og klarte å økte i rep. i noen øvelser og økte i kg fra 77 til 93 i benpress. Alt i alt var jeg ganske fornøyd med treningen. Det var ingen trenere på elixia som jeg kunne spørre om hvordan jeg kunne lære meg den andre benpressen hvor man legger på vekter selv. Det er veldig dårlige syntes jeg.

156 høy? Åh, det er jo perfekt! 
Bildene ser bra ut, finnes ikke noe penere enn korte jenter med litt muskler på kroppen! 

tusen takk for ros. Føler da at jeg er på vei mot riktig retning.