Ok. Takk for kjapt svar

Jeg sliter veldig med svetting i håndflatene og det gjør at grepet mitt er svært dårlig i de aller fleste øvelser. Derfor bruker jeg hansker da det ikke er lov å lage hvite merker i gymmet jeg trener i. Men leste nå nettopp om at det fantes flytende kalk!

Er flytende kalk et godt alternativ? Hvordan fungerer det egentlig? Jeg tenker det blir litt sånn som klister eller er det feil? Vil helst ikke legge fra meg klissete stenger / hantler..  :

Uansett ville det vært interessant for meg å prøve da jeg gjerne vil trene uten hansker om mulig.

Og hvor kjøper man det egentlig?

[07.04.09]

Begynt så smått å lukte litt mer på Stronglifts 5x5, tester ut litt og så får jeg ta en beslutning på om jeg skal satse 100% på det eller ikke.

I dag ble det en liten blanding for å se hvordan jeg ligger an og for å se hvordan kroppen tåler det.

07.04.09

10min oppvarming, rask gange


Knebøy
10x20kg
10x60kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg

Greit nok, litt sliten etter sist trening enda, men da kjørte jeg bein rimelig hardt også.


DB benkpress
10x17,5kg
8x27,5kg
6x30kg
5x30kg
5x32,5kg   <-- Økt fra forrige bryst trening, så jeg er kjempefornøyd! Meste jeg har prøvd faktisk!

Kjørte littegrann DB benkpress pga gymmet har stengt tors og fredag, så tenkte jeg kunne ta en lett økt der + at jeg ville se hvordan knebøyen kom til å påvirke meg. Positivt overrasket!


Markløft
10x20kg
8x60kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg   <-- Meste jeg har prøvd så langt.

Fornøyd med marken i dag. Kjente dessverre at grepet begynte å svikte på 110kg Vil dere anbefale reimer? Jeg bruker forøvrig hansker da jeg svetter som en gris og MÅ ha noe for å bedre grepet (i de fleste øvelser...). Nei, hvite merker på gymmet er ikke lov 


Stangroing
10x20kg
8x50kg
5x60kg
5x60kg


Nedtrekk, smalt grep
10x50kg
8x60kg
5x75kg
5x75kg


One Arm Cobra
5x30kg
5x35kg


15 min rask gange / nedtrapping


~5 min med magetrening, planken osv



Alt i alt veldig fornøyd med treningen i dag. Fått veldig bra kontakt med latsen kjenner jeg, faktisk bedre enn jeg har hatt noen gang.
Også veldig fornøyd med at jeg klarte å øke på både DB benkpress og markløft etter knebøyen, så det er ikke umulig at jeg kommer til å starte med Stronglifts 5x5 snart.

Det som er litt irriterende er dog at jeg faktisk har såpass bra fremgang når jeg kjører 3 splitten min, så jeg er litt usikker på om jeg bør fortsette i samme stil eller om jeg vil få enda bedre effekt av å skifte til Stronglifts 5x5.

What to do.. what to do.. 

Gratulerer!! 

Ser bra ut det her, bare en ting. Og det er det med hviledagene dine, du har bare en i uken. Og da lurer jeg på, øker du vektene hver gang du trener eller har du på det samme? For det kan være greit å ha 1 tung økt på alle muskelgruppene og 1 lit lettere i uken, siden du bare har 1 hviledag

Takk for tilbakemeldingen

Så langt har jeg økt vektene når jeg har klart 3x10 "lett", så tar det litt på feelingen, men skulle kanskje vært enda litt mer tøffere her.

Hviledager ja Det var dette da. Har tenkt litt på å forandre litt på opplegget slik at jeg også får en hviledag mellom 2 av treningene, men i utgangspunktet er programmet 3 dager på, 1 hviledag, 3 dager på osv. Jeg lytter imidlertid til kroppen og lar den bestemme, så dersom jeg ikke føler meg noe særlig bra så slenger jeg inn en ekstra hviledag før jeg begynner på an igjen.

1 tung økt og 1 lett økt på samme muskelgrupper i uken er absolutt noe jeg har tenkt på. Sett en del programmer som gjør det og det kan være jeg lurer meg selv litt med for mange små øvelser i stedet for å la de '3 store' ta seg av både volum og styrke..
Nå kjører jeg jo en 3 split mtp bygging, men for all del, dersom folk tror jeg vil ha bedre utbytte med f.eks 5x5, så lytter jeg gjerne til det

[04.04.09Økt 2 - Bein - Mage]

04.04.09
Økt 2 - Bein - Mage

Knebøy
10x20kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
6x100kg
0x120kg <-- hyyyl kom for langt fremover, så det ble helt håpløst. Tror jeg trenger både mer teknikk, fleksibilitet OG styrke..
4x100kg

100kg føltes helt ok, men tåler ikke noe mengdetrening. MEN i grunnen er jeg ganske fornøyd i og med at jeg ikke har kjørt knebøy på sikkert 8 år..!
Første gang jeg kjenner at jeg kommer til å bli støl i ræven! Da må jeg jo gjøre noe riktig... 

Markløft

10x20kg
8x60kg
6x100kg
6x100kg

Inspirert av Stronglifts 5x5 måtte jeg teste ut hvordan det føltes å ta mark etter knebøy siden jeg lurer litt på om programmet mitt er bra nok slik som det er, eller om jeg vil ha større utbytte med et 'tried and tested' program. Nå ble det litt mer mark enn hva Stronglifts 5x5 sier, men dette var mest for å prøve som sagt.
Følte meg fin, ikke noe problem, kjørte helt fra start hver rep uten noe bounce, så føler jeg har mer å gå på.

Beinpress
10x100kg
10x150kg
8x200kg
8x220kg
6x230kg
6x230kg

Overrasket over hvor lett det var selv etter knebøyen. Har enda mer å gå på kjenner jeg. Deilig!

Sittende tåhev
10x70kg
8x70kg
8x70kg

Leg extension
8x85kg
8x85kg
6x85kg

Føltes fint og greit.

Mage
Kjørte litt mage da jeg var kommet hjem, men kjente at den allerede hadde fått jobbet i dag.



Oppsummering:
Veldig fornøyd med denne økten. Var skamsulten da jeg kom hjem og merket at jeg fikk kjørt meg skikkelig på trening i dag, men følte meg likevel ganske fin.
Er sliten nå da, så lurer på hvordan jeg er i morgen.. Må muligens snike inn en hviledag før skjema!

[03.04.09Økt 1 - Bryst - Skuldre - Triceps]

03.04.09
Økt 1 - Bryst - Skuldre - Triceps

Alle benkpressene var opptatt og jeg hadde dårlig tid i dag, så kjørte
DB benkpress i stedet
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Veldig fornøyd! Har ikke kjørt DB benk på veldig lenge og dette gikk over all forventning! Bra økning!

Incline DB benkpress 20 degrees
10x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Økte fra 25kg, kjempefornøyd!

Pec Dec
10x68kg
8x68kg
8x61kg ikke noe mer å gi..!

Blir helt tom. En av mine dårligste øvelser, men her er det bare å stå på videre, så løsner det til slutt!

Arnoldpress
10x20kg
8x20kg
8x20kg

Økning fra 17,5kg! Kjempefornøyd! Vært på 17,5kg et par uker nå, så veldig fornøyd med at det gikk så bra når jeg prøvde å øke i dag.

Sidehev
10x15kg
8x15kg
8x15kg

Økning fra 12,5kg så jeg er kjempefornøyd!

Triceps Pushdown
10x35kg
8x35kg
8x35kg

Økning fra 32,5kg! Deilig!


Kanonbra økt for meg i dag! Utrolig fornøyd med å øke i så og si alle øvelsene. Nå skal det sies at jeg aldri har fokusert på bryst ellers triceps før, så mye av denne økningen er vel det som er "gratis", men likevel så er det utrolig motiverende

En glad, men tjokk og feit og fremdeles pinglete fiflefofle

[29.03.09Økt 1 - Bryst - Skuldre - Triceps]

Trent 3 splitten i litt over 1 måned nå og kan vel poste de 3 forrige treningene slik at jeg har noen tall her også.


29.03.09
Økt 1 - Bryst - Skuldre - Triceps

Benkpress
3x8 70kg

Incline DB benkpress 20 degrees
3x10 25kg

Pec Dec
10x68kg
8x68kg
6x68kg Merker jeg blir tappet fort her. Aldri fokusert på bryst, så er svak som F.. Men regner med fin og rask fremgang!

Arnoldpress
10x17,5
10x17,5
8x17,5

Sidehev
3x10 12,5kg

Triceps Pushdown
3x10 32,5kg

Triceps Press / dips lignende apparat
3x10 100


30.03.09
Økt 2 - Bein - Mage

Knebøy
Kun teknikktrening for tiden. Er så sykt stiv i bein, rygg og hofter.

Beinpress
10x100kg
10x150kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Må øke neste gang

Sittende tåhev
10x70kg
8x70kg
8x70kg

Leg extension
10x85kg
8x85kg
8x80kg

Leg curls
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Stående tåhev
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Mage og rygghev


31.03.09
Økt 3 - Rygg - Biceps

Nedtrekk bredt grep
3x8 70kg

Sittende roing nedre rygg
3x8 70kg

Sittende roing øvre rygg
3x8 60kg

Ez-bar curls
10x30kg +stang
8x30kg +stang
6x30kg +stang

Sittende annenhver DB curls
8x17,5kg
6x17,5kg
6x15kg

Concentration curls
8x12,5kg
6x12,5kg

One arm Cobra
8x30kg
6x30kg
6x30kg


Det var de kalde harde fakta.

Nå som dere har fått et lite inntrykk av meg og treningen min, er det noen som har noen gode meninger om hva jeg bør gjøre evt hva jeg bør fokusere på?

Jeg er nok mer tilhenger av fitness enn styrkeløft, men ser treningsopplegget mitt greit ut med tanke på det eller er det bare søppel fra ende til annen?

[Frokost]

Kostholdet mitt ser slik ut, totalt ca 2700 kcal:

Frokost
Havregryn, lettkokte store
Skummet melk
Mandler

Lunsj
6 skiver Energi / Birkebeiner a ca 45g
Skinke, kokt 6 skiver

Middag
Tunfisk i vann
Brokkoli
Prot shake 2 scoops

Etter trening
Prot shake 2 scoops

Kyllingfilét
Kyllingfilét

Kvelds
Tunfisk i vann
Tran 1 ss

[The cold hard truth:]

Hallois!

Sniker meg inn mellom alle de sterke damene og mennene her inne! Gjør dette for min egen del og håper jeg kan se tilbake på denne tråden og mimre litt og se en evt fin fremgang..!

Litt om meg selv:
Gutt på 28 år. En deilig Bergenser! Hva!? Greit, tjokk og feit, men er man Bergenser så er man Bergenser!

The cold hard truth:
03.04.2009
175 lav
105 kg tjokkis

Vært interessert i trening i alle år og var i mitt livs form da jeg jobbet i Forsvaret, men etter noen år fant jeg ut at jeg ville ha et litt mer sosialt liv og fant veien tilbake til det sivile. Dette medførte mange forandringer og etter noen år var jeg blitt et spøkelse av mitt gamle jeg - tjokk og feit og full. Årene gikk og nå er jeg omsider i gang med høyere utdanning (fader så uvant!!! hjelp!), men har mange år igjen før jeg er klar for den neste fasen i livet mitt. Så her er det bare å gi full gass!


Etter mange år med useriøs trening og kosthold er jeg omsider i full gang med en 3 split (som kanskje kjøres litt for ofte? Vil gjerne ha noen tips angående dette, men føler det går veldig greit akkurat nå).

Målet mitt i første omgang er å få vekk pondusen, men samtidig bygge litt. Har blitt sterkere i nesten alle øvelsene, fått mer volum og fått mer hardhet. Ligger i kcal underskudd, men kan ikke si at vekten har gått noe særlig ned foruten ~2kg på 1 måned, så den biten går sakte. Merk at jeg ikke kjører noen form for kardio enda, så har mye å gå på når jeg føler for det.
Lurer faktisk på om jeg skal slenge inn litt kardio nå for det er jo faktisk ikke så lenge til sommeren og da er det jo greit å ikke være blodfeit heller..!  :


Her er i hvert fall opplegget jeg kjører:

I utgangspunktet ser uken slik ut:
Mandag - Økt 1
Tirsdag - Økt 2
Onsdag - Økt 3
Torsdag - Hvile
Fredag - Økt 1
Lørdag - Økt 2
Søndag - Økt 3
Mandag - Hvile
osv.

men det blir fort en ekstra hviledag, da jeg lar kroppen avgjøre om jeg er restituert nok eller ikke. Derfor lurer jeg på å forandre littegrann på opplegget slik at jeg får en hviledag mellom øktene i stedet for å ha 2 hviledager på rad. Forslag?

Økt 1 - Bryst - Skuldre - Triceps
Benkpress
Incline DB benkpress 20 degrees
Pec Dec
Arnoldpress
Litt foroverbøyd sidehev
Triceps Pushdown
Triceps Press / dips lignende apparat

Økt 2 - Bein - Mage
Knebøy
Sittende tåhev
Beinpress
Stående tåhev
Leg extension
Leg curls
Mage og rygghev

Økt 3 - Rygg - Biceps
Nedtrekk bredt grep
Sittende roing nedre rygg
Sittende roing øvre rygg
Ez-bar curls
Sittende annenhver DB curls
Concentration curls
One arm Cobra

Sett og reps er litt varierende i forhold til hvilken øvelse det er snakk om. Litt færre reps på de største øvelsene og litt flere på isolasjonsøvelsene.
Prøver å ha forholdsvis korte pauser på ca 60-90 sekunder, med unntak av de største øvelsene.

Så langt går opplegget jeg kjører veldig greit. Jeg føler jeg har bra trykk gjennom hele økten og treningene tar ca 60-75 minutter, noe jeg er fornøyd med.

Har aldri prøvd maksløft, men er uansett så pinglete at det ikke er interessant uansett 

Så får tiden vise da, hvordan dette ender opp, men vi får satse på det beste!

Takk for svar.

Konsentrasjonscurl tar jeg 2x10 av, og One Arm Cobra føler jeg går mest på latsen min, men det kommer vel an på hvilket grep man bruker. Grunnen til at jeg gjør den til slutt er rett og slett fordi jeg må få tilbake styrke i grepet mitt
Men føler meg bra i biceps, har alltid tålt mye juling i dem.

Hei,

har trent noen år nå, men har hatt lange avbrekk og det har dessverre også vært ganske useriøst til tider både mtp kosthold og treningsprogram / blitt litt for glad i å trene enkelte muskelgrupper... Men, nå er den tid forbi og jeg har kommet inn i en veldig bra periode hvor trening og kosthold går helt strålende, så nå føler jeg det er på tide og høre hva andre treningsinteresserte synes om programmet jeg for tiden kjører.

Har bra masse, men har lagt svært liten vekt på bryst tidligere, så det er noe jeg jobber med nå, og fremgangen har vært bra så langt, så jeg er på rett vei og er veldig fornøyd. Men det er helt sikkert rom for forbedringer.

Det jeg liker med dette programmet er at jeg føler jeg har nok trykk til å kjøre tungt hele økten, noe jeg har slitt med før når det har blitt enda flere øvelser på samme muskelgruppe. Opplevd det både på helkroppsprogram og på større splitter. Tror jeg har funnet en god balanse som fungerer veldig bra for meg nå.

Før dette programmet hadde jeg en oppkjøringsperiode på noen måneder og fokuserte egentlig mest på å få kroppen klar igjen til å kunne takle tung trening.
Har kjørt dette programmet i 1 mnd nå og har hatt bra progresjon på de fleste av øvelsene. Jeg er for tiden på deff, men har likevel økt i både styrke og volum, og jeg føler jeg har nok energi til å gi mye på stort sett hver eneste trening.

Kjører 3x10 på alle øvelsene og når jeg føler vektene går lett, så øker jeg vekten neste trening og går ned på 3x8 og kjører meg opp til 3x10 igjen.
Prøver å holde et visst tempo og pausene er på ca 60-90 sek. Unntaket er på Beindagen hvor jeg trenger lenger tid på å hente meg inn igjen på de største øvelsene... *puster og peser*


Jeg kjører en 3-split slik:
Mandag - Økt 1
Tirsdag - Økt 2
Onsdag - Økt 3
Torsdag - Hvile
Fredag - Økt 1
Lørdag - Økt 2
Søndag - Økt 3
Mandag - Hvile
osv.

Dersom jeg fremdeles føler meg litt sliten etter hviledagen, tar jeg en ekstra hviledag. Lytter til kroppen og det har fungert veldig greit for meg.

Økt 1 - Bryst - Skuldre - Triceps
Benkpress
Incline DB benkpress 20 degrees
Pec Dec
Arnoldpress
Litt foroverbøyd skulderhev
Triceps Pushdown
Triceps Press / dips lignende apparat

Økt veldig bra på alle øvelser her utenom Pec Dec (varierer veldig, mye av trykket forsvinner på de 2 første øvelsene) og Arnoldpress (har ikke så mye å gi i triceps når jeg er kommet hit, men på Triceps pushdown er jeg "i form" igjen). Men veldig fornøyd ellers.

Økt 2 - Bein - Mage
Knebøy
Sittende tåhev
Beinpress
Stående tåhev
Leg extension
Leg curls
Mage og rygghev

Trykket i beina varierer litt fra trening til trening. Derfor er det ikke alltid jeg tar beinpress, men som regel blir det det også. Hvor tung knebøy jeg kjører kommer an på dagsformen, men tar alltid tung beinpress for å kompensere.

Økt 3 - Rygg - Biceps
Nedtrekk bredt grep
Sittende roing nedre rygg
Sittende roing øvre rygg
Ez-bar curls
Sittende annenhver DB curls
Concentration curls
One arm Cobra

På rygg dagen merker jeg at jeg begynner å slite med grepet på [Sittende roing øvre rygg]. Føler jeg har mer å gi, men grepet svikter. Har vurdert straps, men litt synd å måtte ty til det på en slik øvelse kanskje. Vil vel gå greit etter hvert, men her kan dere gjerne komme med forslag.


Kommentarer? Tips til forbedringer? Vil ikke ha noen drastiske forandringer da dette fungerer veldig bra for meg, men gode forslag lytter jeg mer enn gjerne til.

Ler meg ihjel her! Herregud så konge

Grattis Piddiææææn Var ikke store karen da han begynte å trene i sin ungdom, men ser han har kommet opp i en fin fin 94kg nå hehe Begynner å bli mann jo!

Flott at du kjørte på videre og ikke ga opp da du stagnerte litt. Tror nok alle kan hente litt inspirasjon fra tråden din