[Programmet ser sånn ut:]

Hei.

Jeg har tatt 5x5 stronglifts for beginner i to måneder, og skal nå gå over i en annen variant av 5x5 hovedsaklig hentet fra forumet her. Har slengt på dips og mageøvelser til sist for å bruke det siste av kreftene. Tidligere har jeg trent RYP grunnprogram, men gikk over til 5x5 for å fokusere mer på grunnøvelsene.

Programmet ser sånn ut:
Mandag: 5x5 maks hvert sett - knebøy, benk, roing (stående 90-graders), triceps-dips og dynamisk mage
Onsdag: 5x5 maks-20% hver sett - Knebøy, overhodepress, markløft, chins, statisk mage
Fredag: 5x5, øke mot maks siste sett - knebøy, benk, (stående 90-graders) roing, triceps-dips og dynamisk mage

Om meg:
23 år, 72kg, 178cm, fett% under 10. Går sakte opp i vekt i dag (2-5 kg i måneden).
Mål: Ønsker å gå mer opp i vekt og bli sterkere jevnt over hele kroppen.

Jeg har tatt mye knebøy, en god del markløft og roing, men lite benk. Jeg tar 95kg 5x5 i knebøy, men ikke mer enn 52.5kg 5x5 i benkpress. Åpenbart sammenhengende med lite benk tidligere. 

Spørsmål 1: Virker det som et greit program med tanke på mitt utgangspunkt og mine må?

Spørsmål 2: Hva bør jeg trene de dagene jeg ikke trener styrke?
Jeg liker å gå på tirsdager for å bedre bevegelighet og kroppsbeherskelse. (Spesielt bra med tanke på ankelbevegelighet for tunge knebøy).

Har lyst å trene alternativ styrke og kondisjon 2-3 av de dagene jeg ikke trener styrke. Har tenkt på kettlebells, svømming eller intervalltrening. Det er viktig at de dagene jeg trener alternativt at jeg ikke trener såpass hardt at jeg ødelegger progresjonen eller blir overtrent. Det skal ikke gå utover styrketreningen. Hva anbefaler dere?


Hans

Jeg anbefaler følgende:
- La shaken stå i et par minutter så skummet har lagt seg.
- Ikke sett deg rett ned over lengre tid etter å ha tatt shaken, men gjerne gå et stykke først.
- Drikk et lite glass Biola morgen og kveld (den med blåbær smaker bedre..)
- Ta Minifom (fås reseptfritt på apotek) dersom problemet vedvarer.