Dette så spennende ut Skal lese det senere..

Kroppsbyggerne har liten lyst til å skrive enda?

får man de resultatene han sier, visst du følger det til punkt og prikke?

mitt tips: spis sunnere for optimalisering av næring du trenger. legg deg tidligere.

du kan jo ta kreatin som en placebo effekt", funker visst du tror at det virker!

Med det mener jeg rett og slett at du ikke tar det så tungt på støtteøvelsene, og heller kjører en nedover pyramide. Du MÅ spare futtet til baseøvelsene.. det tjener du som bare faen på! Og legg inn noe statisk greps trening enten med farmers walk, kroc rows eller statisk markløft med tunge vekter.. da vil marken din aldri stoppe opp! THIS IS THE BLUEBEARWORKOUT CONCEPT! Err.. sparta*

nice:D men han wendler sier at du ikke skal forandre på noe, for da trener du ikke 5/3/1.

det er jo bare 1 støtteøvelse pr. økt, så brenner du alt kruttet på det om du kjører deg hard da?

men det er sikkert annerledes fra person til person

Hahaha, din saltvannsrotte!

Jo, jeg øker som bare det. Anbefaler virkelig 5/3/1 om du klarer å ha kontroll på støtteøvelsene og moderere deg litt.

jeg har allerede begynt på 531 og 1 uke er ferdig, så imorgen blir det (3) men hva mener du med å ha kontroll på støtteøvelsene og moderere litt?

hvordan funker 531 til deg, er det noen økninger?

har tenkt å bli kvitt dauvekta til sommern, blodårer og sixpack tenker jeg på å få fram!

funnet målet med treningen nå, å det er å ha en komplett kropp, AF, god kondis, sterk i baseøvelser, smidig og ripped!

noen forslag til den beste måten å forbrenne fett, kardio om morgenen er vell det beste, men hvor lenge og forslag til kosthold, ? visst jeg begynner nå så må jo det gå fint?

Første dag av big but boring 5/3/1 ble gjennomført igår, startet med ca 2,5 kg under anvist %.

chinups:

1x8
1x5
1x5
1x5
1x4

godstiv idag, skal bli gøy å se fremmover hvordan det går

noen comments??? imorgen smeller det!

den kommende uke begynner jeg med 5/3/1 powerlift, jeg har laget en excel versjon av dette får å gjøre det oversiktlig for meg

Noen som kan si om det ble korrekt?

                  
   5/3/1:        Uke 1      Uke 2      Uke 3      Uke 4   
   Set 1:   65% x 5   70% x 3   75% x 5   40% x 5   
   Set 2:   75% x 5   80% x 3   85% x 3   50% x 5   
   Set 3:   85% x 5+   90% x 3+   95% x 1+   60% x 5   
                  
   5x10 system: 5 set og 10 reps/ 50%- 60% av max. Hvile 60-90 sec               
                  
   Uke 1:   3x5            
   Uke 2:   3x3            
   Uke 3:   3x5,3,1            
   Uke 4:   Deloading            
                  
   Trening A:   1. Militærpress set og reps 5/3/1 system            
      2. Militærpress set og reps 5x10 system            
      3. Chinup: set 5, reps: så mange du klarer!            
                  
                  
   Trening B:   1. Markløft set og reps 5/3/1 system            
      2. Markløft set og reps 5x10 system            
      3. Hengende benhev: set 5, reps: 12            
                  
   Trening C:   1. Benkpress set og reps 5/3/1 system            
      2. Benkpress set og reps 5x10 system            
      3. Hantelroing: set 5, reps: 10-20            
                  
   Trening D:   1. Frontbøy set og reps 5/3/1 system            
      2. Frontbøy set og reps 5x10 system            
      3. Leg curl: set og reps 5x10 system            
                  
                  
                  
   Militærpress 1rm= 60kg               
                  
   65%= 39kg               
   75%= 45kg               
   85%= 51kg               
                  
   Markløft 1rm= 140kg               
                  
   65%= 91kg               
   75%= 105kg               
   85%= 119kg               
                  
   Benkpress 1rm= 90kg               
                  
   65%= 58kg               
   75%= 67,5kg               
   85%= 76,5kg               
                  
   Frontpress 1rm= 80kg               
                  
   65%= 52kg               
   75%= 60kg               
   85%= 68kg               

5/3/1 er ett fullstendig treningprogram som fokuserer på de fire store -markløft, bøy, benk og millitærpress. Hovedsaklig er det ment som ett styrkeprogram, men man kan lett bruke det som en kombo.
Programmet fungerer slikt at du trener etter fastsatte vekter, regnet ut fra maxløft. Så du går til vær trening vitende om hva du skal løfte.
Anbefaler deg å kjøpe boken fra www.elitefts.com
Mye bra info generelt, fornøyelig lesning. OG du støtter amerikas kuleste karer.

okei, har lest en del om det nå og satt opp excel program for å gjøre det litt oversiktelig, skal legge det ut på bildeprofilen så dere kan se om det ble rett

2 syklus nå, så vanskelig å si enda.. men veldig digg måte å trene på.

Jeg har endret på følgende:

kjører tyngste settet først (RPT style)


Kjører kroc rows / high-rep shrugs

Pull-ups

Velger støtteøvelser etter hva jeg føler trenger arbeid..

Det har iallefall fått meg til å "MÅTTE" bruke tunge vekter, og det er rimelig spennende da det er fort lett å bli redd for å løfte tyngre etterhvert

I tillegg bruker jeg mye RPE, også myo-reps på støtteøvelsene.. )

hvordan virker 5/3/1, hva er det slags reps og sett, eller er det wourmup?

Etter hva jeg har lest så er 2 splitt best for volum.
skal begynne med en 2 splitt nå på mandag, mangler bare å finne ut hvilket 

nice

dette skal jeg gå for tror jeg:D må mekke noen på exel i helga:D

Kjører 5-3-1 big but boring, kjører kun benk ja.

hmm, det så faktisk ganske bra ut, øker du eller?

kjørt dette lenge og har du lagt til noen øvelser selv?

benkpress..

kjører du kun benk på bryst? set og reps?