[Frokost kl. 08.00:]

Skal videre ned i fett%, er 182 cm og 88 kg.
Med dette inntaket går jeg ned ca. 800 gram i uken. Tar noen vitaminer i tillegg. Spiser 7 ganger i døgnet og er ikke sulten. Lørdag etter kl. 18.00 og frem til leggetid spiser jeg hva jeg vil.
Ser dette bra ut?

Frokost kl. 08.00:
1 glass skummetmelk
1 Egg, kokt
1 eple

Mellom kl. 10.00:
Yoghurt, frukt, lett, 0,1%, Yoplait

Lunsj kl. 12.00:
1 hjemmelaget karbonade
Kylling, brystfilet
Isbergsalat
Mais, hermetisk
Brune bønner
Rødløk

Mellom kl. 14.00:
1 boks tunfisk i vann, avrent

Middag kl. 16.00:
150 g. Blomkål, kokt
150 g. Brokkoli, kokt
250 g. Kylling, brystfilet
Brun saus

Mellom kl. 19.00:
1 hjemmelaget karbonade
1 glass skummetmelk

Kvelds kl. 21.00:
1 skive grovbrød ekstra grovt, 75% sammalt mel
Makrellfilet, i tomat, hermetisk

Kcal: 1400
Prot: 170 g.
Fett: 44 g.
Karb: 76 g.
Kostfiber: 15 g.

Noen som har prøvd det som kan dele sine erfaringer med meg?

http://www.trim.no/pub/art.php?id=378

hvordan ser treningsdagene dine ut?

gå morgenkardio så ofte du klarer, 1 time moderat gange før frokost.

Godt tips. Takk

Hei!

Du sier du har gådd ned 16kg, men på hvor lang tid?
Et tips, hvis du ikke allerede har det, er jo å legge inn en såkalt spisedag i uka, hjelper vertfall på min motivasjon, da har man noe å se fram til + at man kan spise noe annet enn den vanlige "deffe-maten"!

Ellers er det bare å bite i det sure eplet, og ta en dag om gangen:) Ser du for langt fram i tid, kan det bli vanskelig og holde fokus og motivasjon oppe!

Jeg har gått ned 16 kg. siden 1 februar. Det er sånn ca. 1/2 kilo i uken i snitt, og føler jeg har gått mer eller mindre sulten siden da.
Jeg har 1 spisedag i uken, det er lørdag mellom kl. 18:00 og 24:00. Da spiser jeg det jeg vil.

Har ikke hatt riktige sko, og har fått betennelse i akillessenen nede ved helen.
Har nå kjøpt gode sko.
Fikk Voltaren av legen, men det har ikke hjulpet.
Har nå vondt i leggen i tillegg til helen, så jeg frykter at betennelsen har gått opp der.

Noen som har erfaring med dette og kan fortelle meg hva jeg skal gjøre?

Sliter skikkelig nå. Trener aktift og har gått ned 16 kg (har 8 kg igjen til målet)
men sliter skikkelig med motivasjonen.
Selv om jeg ikke går ned mer enn 500-600 gram i uken, og ikke er spesielt sulten, begynner dette å bli veldig kjedelig.

Noen tips?

Du vil få framgang på denne måten, om det er en god måte og gjøre det på må du nesten finne ut selv. Noen øker på en måte og andre på en annen, hvis du har fremgang med denne metoden og du liker den er det jo ingen grunn til og ikke bruke den. Du trenger ikke nødvendigvis og øke med 2 reps av gangen, prøv og øke 1rep hver trening i stede. Da vil det være større sansynlighet for at du ikke stangnerer. Det høres ut som du trener til failure hver gang, det er noen jeg anbefaler deg og ikke gjøre når du trener fulkropps.

Tusen takk for svar. Får legge inn noen lette økter innimellom.

Jeg skriver treningsdagbok når jeg er på trening, for å huske hva jeg tok sist i øvelsene.
Holder på med fullkroppsprogram 3 x i uka.

Jeg trener slik (et eksempel):
Biceps:
15 kilo, 8 reps, 8 reps, 8 reps. Neste gang klarer jeg kanskje
15 kilo, 10 reps, 10 reps, 9 reps.
Så holder jeg på til jeg klarer 12, 12, 12. Legger på 2,5 kilo og begynner på 8 reps, 8 reps, 8 reps igjen.

Jeg har framgang for hver trening.
Er dette en god måte å gjøre det på?

Jeg lager meg en prot. shake med 50g proteiner, og 70g carbo, og det lager jeg av 7dl vann. Blir litt tykk, men skal ikke mye mer vann til for at den blir for tynn heller...

Det jeg vil frem til, er at hvis du kjøper inn litt Maltodextrin (konsentrert carbo pulver som ikke smaker så søtt), så får du i deg mye mer carbo pr enhet vann.
Gainere er jo en mulighet, men mange smaker høgg!    (...hvis du har proteinpulver du liker, så lager du din egen gainer lett ved å legge til maltodextrin)

Bananer er ikke en optimal kilde til rask-raske carbs... Kroppen bruker relativt lang tid på å behandle dem, så matodextrin er det optimale her.

Hvis du absolutt vil kutt ned på hele vann mengden din, så kan du også lage denne shaken til treningen, og drikke den under treningen, så stiller du tørsten, mens du også får i deg prot. og carbs.

Takk for svar.

Å drikke 1,6l eplejuice for å få i deg nok karbohydrater høres ut som en spøk. Sleng i deg 2 bananer og en proteinshake etter trening. 1-2 timer etter der igjen så spiser du en middag med alle næringsstoffer.

Jeg drikker ikke 1,6 liter eplejuice. Jeg drikker 0,7 liter vann på trening, 0,6 liter eplejuice etter trening pluss en protein-shake 0,3 liter melk rett etter det. Det er tilsammen 1,6 liter drikke.

Hva med Big Mass gainer fra PF?

Jobber på en slik måte at jeg ikke får trent før kl. 19:00 på kveldene.
Drikker vanligvis 0,7 liter vann på trening.
Jeg ønsker å få i meg 1g karbohydrater på Kg kroppsvekt rett etter trening, og for meg tilsvarer det ca. 90 g karb. Treningen slutter ved 20:00 - 20:15 tiden.
Vanligvis har jeg drukket 0,6 liter drue-, appelsin-, eller eplejuice pluss protein-shake (0,3 liter melk) som også inneholder ca. 25 g. karb. Dette tilsvarer ca. 90 g karb.

På trening og rett etter drikker jeg tilsammen ca. 1,6 liter.
Min store utfordring er å få en hel natts søvn uten å måtte gå på do 2 ganger i løpet av natten.

Noen som har forslag til raske karbohydrater uten at jeg må drikke 1 liter drikke etter trening for å få i meg 90 g. karb. og uten å måtte evt. spise 4 bananer isteden?

Kilde

Honnør

Meget bra! Hva er planene fremover da?

Hvordan trente du? øvelser, hvor mye kardio osv?

Prøver ABCDE-metoden nå. Løfter 3 x i uka (fullkroppsprogram) og kardio 2 x i uka.

Jævlig bra! du bør være veldig stolt!

Du har ikke lyst til å fortelle oss litt mer detaljert hvordan det var du gikk ned?

Jeg har spist mye proteiner, noe karb. og litt riktig fett.
I tillegg har jeg trent styrke og fettforbrenning samtidig som jeg har brukt mer kalorier enn det jeg har fått i meg.

[Halleluja!!!]

Halleluja!!!     


Folk må gjerne spise hva man vil, på hvilken måte man vil og når man vil.
Folk må gjerne tro på det de vil også.
Det er stor forskjell på å ha en personlig tro/livsstil, og det å ha "vekkelses-tråder" om det.
ALL fanatisme er av det onde!