Jeg er veldig engasjert innen Kreftsaken

*Her er mitt nye prosjekt

Se filmen, skriv under og del den med andre på forumet, facebook og twitter

http://www.youtube.com/watch?v=R8MCj5JMcgQ&feature=channel_video_title

da teller jeg med stanga

[Biceps]

Lørdag

Legger, mage og forarmer

Oppvarming:

Legghev (swiftmaskin)
80 kg x 12 reps
80 kg x 10 reps
110 kg x 6 reps
130 kg x 3 reps
160 kg x 2 reps


Legghev (stående

180 kg - 3 x 6 reps

Press Calf Raise

210 kg - 7 reps
330 kg - 6 reps
350 kg - 6 reps
350 kg - 6 reps


Mage

Oppvarming: 20 situps

Situps + 10 kg: 2 x 20 reps
Beinhev: 2 x 20 reps


Forarms

Oppvarming:
Barbell writs curl
20 kg x 10
30 kg x 6

Forarm Curl
30 kg - 2 x 5 reps

Evaluering: Slapp trening! Var ganske sliten etter mye trening og lite søvn!  Slik er det bare


Søndag: Fri


Mandag:

Oppvarming:
Benkpress:
40 kg x 12
40 kg x 10
60 kg x 6
80 kg x 3
85 kg x 1

Benkpress:
90 kg - 2 x 5 reps

Skråbenk
70 kg - 2 x 6 reps (fokus på teknikk)

Skrå manual

27,5/30 kg - 2 x 6-5 reps


Triceps:

Oppvarming: Cable Pull Down
3 reps à 75 kg

Cable Pull down
80 kg x 6 reps

D-Kick
15 kg x 6 reps (fokus på teknikk)

1 arm over hode
15 kg x 6 reps

Lying Triceps Ex.
30 kg x reps


+ Cardio
Roing: 16 min = 4020 (+20 meter)


Tirdag

Bein

Oppvarming:
Lår curls

25 kg - 2 x 10 reps

Knebøy
60 kg x 6
90 kg x 3
110 kg x 1


Knebøy
120 kg x 6
130 kg x 5 (dårlig teknisk)
120 kg x 5

Beinpress
250 kg - 2 x 6 (mer fokus på teknikk)

Bulgarsk Utfall
20 kg - 2 x 6

Strak Mark
100/110 kg - 2 x 6 reps


Rygg og biceps

Oppvarming - Barbell Rows og pullups
30 kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 6

Pull-ups
Kv x 3
Kv x 1

Pullups - med gummi reim (for å øke antal reps)
4 sett : 17 - 15 - 11 - 7 (totalt 50 reps)

Barbell Rows
70 kg x 6 reps

Lat Pull Down
85 kg x 5 reps

Seated Cable Rows (V-Bar)
75 x 6 reps (fokus på teknikk)

Seated Cable Rows (Straight)
75 x 5 reps

Biceps

Alternating Curls
17,5 kg x 5

Straight Bar Curl
40 kg x 5

Veldig bra gjennomført trening Treningskvaliteten ble mye bedre etter at en kompis startet å bli med på morgen treningene. Han følger med på min teknikk og jeg på hans Så tør jeg også å løfte litt tyngre vekter og pushe meg litt mer

Alt går veldig bra med kostholdet Jeg koser meg med det og er spent på hvor stor fremgang jeg kan få til jul

Godt sagt BjornA

Honnør

Er det noen av dere som har erfaring med FiveFinger shoes?
Med andre ord, Barefoot shoes ?

Så litt på det, og det virket ganske så logisk

[Simple, Fun and Magical!]

Jeg syns utvalget av øvelsene ser bra ut Torø

Je synes det er mye viktigere å velge øvelser som du liker og har god erfaring med Det gir større treningsglede og kvaliet Men det kan være litt lurt, som du sikkert har lest på AST-SS, at det kan være lurt å ha variasjon. Dvs. bytte litt på rekkefølgen av når du tar øvelsene eller bytte til en lignende øvelse

Så lenge du holder på grunnprinsippene til stimuleringen av muskelene så, vil jeg tro, at det samma hva øvelser du gjør Men kjør basis øvelser og gjør det enkelt :-)

Simple, Fun and Magical!

Slik jeg har forstått har kostholdet like mye å si som treningsprogrammet Skipper du kostholdet, så kan du ikke forvente å få like resultater Treningen er til for å stimulere kroppen. Du kan godt si at treningen er et signal til kroppen om at: "Nå må du bli sterke". Det er det trening er til Du blir ikke sterke av å bare trene styrke, men det er en del av prosessen for å bli det. Hadde vi blitt sterke av å bare trene styrke så hadde jeg hatt hybel på treningssenteret og kjørt reps på reps og sett på sett Treningen stimulerer styrke, og gir beskjed til kroppen om at nå må du gjøre resten av jobbe. Det er å bygge opp kroppen igjen, og bygge den litt sterkere!

Det kaller vi restitusjon Dvs. prosessen for å bygge styrke, muskelmasse og uthald må du stimulere kroppen i form av trening og så stimulere økning av styrke og muskelmasse i form av restitusjon
Og det er der viktigheten med kosthold kommer inn Riktig kosthold gjør at restitusjonstiden blir redusert ! Og når den blir redusert kan du trene tyngre, hardere og og øke fortere!

Det kaller vi progresjon, og det er progresjon vi alle vil ha

Så for all del: HUSK KOSTHOLDET


Her har du linken til det verktøyet jeg brukte for å regne ut hvor mye næring jeg trengte Du kan sikkert bruke det du også Et slikt kosthold koster kroner og innsats, men det vil være verdt det


http://www.ast-ss.com/tools.php#nutritioncalc

BTW. Sinnsyk bra form Jeg skal love deg at jeg ikke er i så god form, men boy oh boy! Jeg skal oppnå det Skal bli bedre òg Men det regner jeg med at det er målet ditt også


Mvh Chrizmaster

Ja, vondt i ræva kommer du til å ha en stund Beina tåler litt styrke, vanligvis, men den økta der gjorde susen Voknet opp stiv og støl i går Hels sinnsykt

Hadde nok en til overs Prøver å fokusere på teknikk nå i starten Det viser seg at viss du trene skikkelig på teknikk vil du få større økninger over tid Større økninger gir også større sjanse for større muskaltur

Hei Flott mål du har satt deg

Jeg kan gi noen enkle tips, siden jeg har hatt mye erfaring med utholdenhets trening, drevet med triathlon trening om vinteren.

Triathlon er virkelig en spennende sport! Den krever at du "mestrer" 3 sporter samtidig

Svømmingen: Svømming er MYE teknikk Viss du trener og fokuserer på teknikk nå i starten vil du få mye igjen for det Jo bedre teknikk du får, jo bedre arbeidsøkonomi får du. Dvs. at du får mer utvinning ut av den ernergien du bruker Dette fører til at du klarer å svømme enklere og fortere

Sykling: Her er mitt spesial felt Har drevet aktivt med sykling i 4 år nå, så her vet jeg hva jeg snakker om Fokuser ikke så mye på utstyr, det er nemmelig ikke utstyret som gjør at sykkelen går fremover. Når du har blitt god skal du starte å tenke utstyr, ikke med engang.
En racer sykkel er nesten et must, men bruk ikke mer enn 10 000 spør gjerne om du kan låne en av noen du kjenner

Når det kommer til syklingen bør du også tenke teknikk Å ha et "rundt tråkk" er viktig. Det vi mener med et rundttråkk er at du bruker musklaturen i HELE tråkket. Du tråkker ikke bare ned, men du skyver og drar opp pedalen (klar fordel å ha sykkelsko når du skal gjøre dette)

Dette kan du trene på ved å sykle intervall med tunge gir, eller en og en fot
Fokuser mye på fart - Få gjerne noen til å kjøre en moped fremfor deg, åsso skal du ligge på hjul og holde så stor fart som mulig (Dette er actionsport delux!)

Springing:

Dette er fletet jeg har slitt med lenge, men grunnen til det er at springe teknikken min har vært "up in the A**!" Jeg har slitt med betennelse i helen, i leddbånd og ikke minst sår musklatur når jeg springer. Så jeg bestemte meg for å studere springeteknikk i håp om at ting ville bli bedre Å det ble det: Arbeidsøkonomien ble bedre (dvs. springer lenger og fortere) samt mindre skader.

Kluet ligger i hvilken sko du bruker!

Sjekk ut dinne videoen her og vuder å kjøp deg et par Vibram FiveFinger sko

http://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8


Så det siste:) Avhengig av hvor langt løpet er så anbefaler jeg deg å få i deg nok næring under løpet Selv har jeg veldig god erfaring med Herbalife sine produkter og har brukt dem i snart 3 år nå De er suverene under triathlon


Lykke til Håper du overlever!

[Har du noe tips om gode bøker, dvd'er om teknikk så gi meg en link]

Fredag 15.07

I dag var det en tøff dag å stå opp! Etter en hard trening i går (ble ikke tid til kardio  ) etterfulgt av jobb i 8 timer, for å så dra hjem å gjøre kjellerstuen om til et film studio og filme film til midnatt, så var det hardt å stå opp klokken 6 Men etter litt problemer med startmotoren kom maskineriet godt i gang

Gjennomførte en god økt og er veldig fornøgd, men jeg tror jeg må se mer på teknikk på enkelte øvelser Jeg tror nok jeg har forbedringspotensiale på alle øvelsene, men noen er selvsagt bedre enn andre Dette må jeg finne en løsning på

Har du noe tips om gode bøker, dvd'er om teknikk så gi meg en link


Fredag: Skuldre og trapeciuz

Oppvarming

Militærpress

10 kg x 12
15 kg x 10
25 kg x 6
40 kg x 3
45 kg x 1

Hovuddel


Militærpress
50 kg - 2 sett x 6 reps

Standing Side Lateral Dumbell Raises
15 kg - 2 sett x 6 reps

Seated Bent-over Rear Lateral Raises (for et navn på en øvelse)
15 kg - 2 sett x 5 reps

Dumbell Shrugs

Oppvarming:
18 kg x 12
32,5 kg x 3
40 kg x 1


40 kg - 3 sett x 6 reps

Når eg var ferdig med treninga så var det rett i badstu å chille i 30 min og et godt måltid før jobb
Så nå blir det å chille på jobb å la kroppen ta seg av byggingen mens jeg følger med på Tour de France  på Tv2 Sumo

Å når jeg er ferdig på jobb blir det å dra rett i studio å spille inn musikk


I LOVE MY LIFE!

Ha en flott dag folkens !

[Hovuddel]

Torsdag: Rygg og biceps

Oppvarming:

Barbell Rows

30 kg x 12 reps
30 kg x 10 reps
40 kg x 6 reps
50 kg x 3 reps


Hovuddel

Rygg

Chins
BW x 10 + 10 + 9 + 10 (måtte jukse litt) + 11 (Jukset litt)

Barbell Rows
80 kg x 5

Lat pull down
80kg x 6 (øke neste trening)

Seated Rows V-bar
80 kg x 6 (mer fokus på teknikk)

Seated Rows Straight Bar
80 kg x 6 (mer fokus på teknikk)

Biceps

Curlsstang
30 kg x 6

Straight Bar
40kg (med stang) x 5


Senere i kveld blir det Kardio 16 min med intensiv sykkel

Skal man bruke 30-40 min inkludert 5 sett warm up (på hver muskel), eller er det kun arbeidssettene? Hvis man bruker 2 min per sett på warm upen, så blir det jo det alene 10 min. Forstår jo det at treningen skal være intensiv, men virker som om det er voldsomt korte økter...

Sterk i beina du! Der ligger du milevis foran meg... Men på press øvelser ser jeg at du er kun et lite stykke foran. Ser fram til å trene samme opplegget som deg og sammenligne kostholdet og progresjonen!

Når har du tenkt å begynne på diett? 2-3 mnd før konk?

Ja, tiden er inkludert oppvarming Du kjører bare 1 oppvarmingsett for hver muskelgruppe:) Men på en dag med for eks. rygg og biceps trenger du bare å varme opp en gang

Bruker du stoppeklokke så er det ingen problem å komme under 40 min Jeg har stoppeklokke på mobilen Der bruker jeg nedtellingen på 40 min, og passer på tiden på 2 min pausene

Ja, det blir virkelig spennende Vi må opprettholde kontakten her på forumet kanskje etterhvert blir det opprettet en egen post om dette programmet på Forumet her Da blir vi ekspertene ^^
Ja, jeg har trent styrke på bein i snart 4 år, hvert aktiv syklist og er tross alt 20 kg tyngre enn deg Pressøvelsene kommer seg etterhvert

Jeg må se det litt ann Kommer til å bruke Tanita Inner Scanner for å holde oversikt på progresjonen Så 3 måneder før tar jeg et valg De påstår at med dette kostholdsprogrammet vil jeg gå opp i muskelmasse og ned i fett Det gjenstår å se

Du er i absolutt trygge hender Da jeg drev med sykling brukte jeg børge fagerli Flott fyr, mye kunnskap og stor lidenskap for det han driver med Bruker alltid å lage søtris når jeg skal ha ris

Skulle jeg ha valgt en i norge for å følge meg opp i treningen så hadde jeg valgt han Men jeg ønsker å lære og feile selv, slik at jeg får erfaring Skal nemmelig bli PT ^^

Du må ha lykke til Dessverre stiller du ikke i klassen som jeg og Torø kommer til å stille i

Blir uansett spennende å følge med

[Oppvarming]

Dagens morgenøkt

I dag var det bein Min favoritt! 
Grunnen til at det er min favoritt er vel fordi jeg føler at jeg mestrer øvelsene og tørr å presse meg litt mer enn andre øvelser og andre muskelgrupper

Kjenner det virkelig godt i beina enda! Økta var veldig bra Brukte stoppeklokke for å ha kontroll over pausene og tiden jeg bruke på treningen Ble akkurat 40 min og pausene var mellom 2-3 min

Her kommer resulatet
Oppvarming

Leg Extensions
50 kg - 2 x 10 reps

Knebøy
70 kg - 1 x 3 reps
110 kg - 1x1 reps
Hovuddel

Knebøy
120 kg x 5 reps
125 kg - 2 x 5 reps

Leg Press
350 kg - 2 x 6 reps

Bulgarsk Utfall
30kg (manualer) - 2 x 5 reps

Stiff Leg Deadlifts
100 kg x 6 reps
110 kg x 5 reps

Evaluering:

Er veldig fornøgd med resultatet med tanke på at styrken har holdt seg stabil den siste måneden uten systematisk trening og struktur Tror det kommer til å bli bra med økninger i løpet av dette året

 

ABSOLUTT!!

Synes han bør gi deg honør for at du la ut bilde

Har akkurat gjennomført Max-OT Cardio på Romaskin Dæven døtte, det var hardt!!!
Har nettopp forstuet høgrefoten, så jeg tok det litt rolig, men det gjorde ikke vondt


16 min Max-OT Cardio på Romaskin = akkurat 4000 meter

Mål for neste økt på romaskinen er 4050 meter

Avslutter kvelden med en god bok  i Infrarød Sauna for optimal restitusjon!

Opp kl 06.00 og rett på trening før jobb


Go natt

Eye on the PRICE!!

Det er et utrykk som blir mye brukt og det handler rett og slett om å holde fokuset på slutt resultatet

Jeg ser på det som å kjøre bil Når du har pakket bilen og gjort deg klar for ferie så har du lagt en plan for hvor du ønsker å dra (En destinasjon/Et mål). Du har planlagt ruten du skal kjøre (og som alle vet: det finnes flere veier til ROM. Slik er det innenfor trening også) og pakket bilen klar for reisen.

Det som er viktig, når du skal på tur, er å kjøre i riktig rettning, holde deg på veien og ha et bestemt mål å gå til

Det samme gjelder trening Og jeg tenkte jeg skule illustrere min destinasjon. Eller som amerikanerene sier "Destiny"

For at jeg skal kunne forme kroppen min optimalt må jeg holde et klart bilde, i tankene, på hvordan slutt resultatet SKAL være!
Derfor tenkte jeg å vise til noen resultat jeg synes er bra, og som vil være ideele til en Athletic Fitness Konkurranse

Viss det er noen som har gode bilder o.l. så legg dem gjerne ut her Det er bare digg


Max Wettstein:




Seth Ronland







Jan Strøm




Edmund Johansen