Kjempestøl i lårene i dag, så oppvarming ble rolig jogg på 3d mølle.

Rygg;
Begynte med markløft med lett vekt. Får ikke den til, så har bare unngått den fram til nå:( Blitt tipset om å bare øve på teknikken med veldig lette vekter og så øke på ettersom det kommer seg med teknikken, så da prøver jeg på det.

Nedtrekk med smalt grep:
12x20
8x30
12x20+10

Planen var så roing med bredt grep, men siden treningssenteret hadde rotet bort sin eneste håndtak for denne gikk ikke det. Forsøkte med foroverbøyd roing med stang, men fikk ikke til teknikken:( Finnes det evt noen annen god erstatning for denne?
 
Rygghev;
12 reps uten vekt
12x5kg
10x10
8x10
10x5

Triceps;
Nedpress kabel
12x10
8x12,5
12x10+10x10

Liggende franskpress med z-stang
12x7,5
8x10
8x10+4

Underarms curl;
12x6
8x8
8x8

Arnoldpress;
12x6
8x8
8x8
10x6

Mat;
Før trening 20g whey tech
Etter trening 50g wheytec + frokost
30g havregryn med 15g proteinpulver og kanel

Mellommåltid;
1 appelsin

Lunch;
150g tacokrydret karbonadedeig
Salat
3 ss cottage cheese
Tacosauce uten tilsatt sukker

Vært på kveldsvakt og glemte maten hjemme, pluss travelt, så ble dårlig med middag;
3dl mager kesam med 15g proteinpulver og kanel
1 glass skummet melk

Også har jeg et spørsmål ang skuldertrening Burde jeg kjøre flere øvelser på skulder eller er det ok med bare arnoldpress siden jeg er nybegynner og ganske så svak der enda?  

 

Beklager, jeg la ikke merke til paragrafen om tegnsetting. Skal ta det til etterretning.

Angående knebøy har jeg et spørsmål.Tror ikke jeg klare å gå dypere enn det jeg gjør nå uten at det går utover teknikken.  Burde jeg da bruke lettere vekt og heller fokusere på å gå dypere?

kneet mitt er ca.90grader... på utfall syntes jeg dette er veldig lett å få til... på knebøy (tyngste vektene) sier han jeg trener sammen med at det blir etpar som ikke er godkjent i løpet av et sett... så klarer det tydeligvis ikke alltid... ....får bare jobbe på så det blir bedre da... 70 kg for er helt maks av hva jeg klarer... klarer som regel ikke siste par på siste sett.. samme med utfall, når jeg maxer der (50kg nå) da kjører jeg 5 reps og klarer som regel ikke komme opp på nr.3 hehe... så masse å gå på....   

vet du hva, jeg har fått MYE hjelp med teknikken, og mye terping på akkurat det å gå dypt.. trene nesten aldri bein aleine, så blir som regel korrektert underveis hvis noe ikke er som det skel ;p problemet mitt på tyngste vektene er at jeg bikker litt fremover med ryggen, ikke at jeg ikke går dypt nok... hvis du skjønner hva jeg mener? tær skal forran knær, men på de tyngste vektene syndes det nok litt der innimellom kan du si;p
I smithmaskin er ikke det noe problem, men vanlig knebøy...føler noen ganger at jeg ikke er sterk nok i ryggen?? er det vanlig? eller er jeg helt på jordet??

"Det er bra ja. Jeg har liksom ikke trent med 80kg enda.. :'(LOL og har trent allerde over et år + at jeg er gutt
" hehe, menne du er jo bare barnet;p får takke mine gode gener da;p lol... men har vært verdig fokusert på det da... lyst på fine bein og rumpe da vettu ;p

hm... med den der kalkulatoren får jeg 22% fett.. skal ta en sånn inbody 720 test neste mnd, da får jeg jo vite litt detaljer, så gleder meg masse... hvor nøyaktig er en sånn utregning da?

Du har et poeng der m vektene.. skal prøve å snu om i morgen når jeg trener og se hvordan det føles

Tusen takk for svar btw

E NICE... rumpe til inspirasjon kan man si;p

http://3.bp.blogspot.com/_hSAR4GFIOfM/SNxO-ciDYHI/AAAAAAAAAF4/K-EVWmzuijE/s1600-h/jaime2.jpg

LOL er knebøyen bra??? nå ble jeg glad Har trent styrke siden januar ja.. har hatt bra fremgang, fra å skjelve som ett aspeløv etter 3x15 knebøy med bare stangen ;p så det er kjempemorro, og jeg er SÅ motivert=D ...jeg er 23..begynner å dra på åra gitt;p

Da skal jeg oxo lage meg en treningsblogg=D Mest for min egen motivasjon, men kommentarer er fint siden jeg er a totally nooooob, som helt garantert gjør masse feil

Jeg er jente (For de som ikke kan se det på bildet;p) Har trent ryp siden januar. (Før det ustrukturert trening, aerobic, spinning, yoga etc når det måtte falle meg inn) Har hatt veldig gode resultater med ryp, men ble litt ensidig, pluss at det var veldig tungt å trene "hele kroppen" hver gang..var ofte så støl og sliten i musklaturen at jeg følte jeg ikke fikk gjort øvelsene riktig, etc... så akkurat nå kjører jeg et program jeg har fått av ei venninne... men er VELDIG åpen for råd og tips i forhold til treningsprogram! Jeg er 164 høy og 56-57kg.. er nok en del fett på denne kroppen, men aner ikke fettprosent;p

Målsetningen min nå er å bygge mer muskler;) så råd og tips på kosthold mottas oxo med stooor takk:) Vekten har støtt dønn stille siden jeg begynte å trene...ser mer muskler og mindre fett...men skjønner jo at ned i vekt når jeg vil ha mer muskler ikke funker i lengden selv om det har gått strålende siden jeg begynte på 0 stadiet;p

TRENING

I dag var jeg veeeldig støl i bryst, skuldre og nakken... merket det godt under treningen, men kom meg gjennom da;

Jogget 1,5 km til treningssenteret

Utfallsknebøy i smithmaskin;
12x40kg
12x40kg
8x50kg

vanlig knebøy
10x70kg
10x70kg

Bicepcurl i skråbenk
12x6kg
10x8kg
10x8kg
8x8kg... kunne godt trent med 9 kg istedenfor, men det har de ikke på senteret...og ti er for tungt,klarer 1 liksom... så da blir det sånn..

mage
Div pilatesøvelser for rette og skrå magemuskler...og tilslutt 20 min yoga..DIGG

Mat,

Frokost;
Havregrøt laget av 40g havrekli og vann, pluss 10g vanilje prottis fra prozyme og MASSE kanel

Mellommåltid;
1 egg + 1 eple

Lunch;
100g karbonade deig
3ss cottagecheese
Salat,tomat, røde salatbønner, paprika, mais og agurk
Tortillasauce u/tilsatt sukker

Før trening;
20g prottis i vann
0,5 banan

Etter trening;
0,5 banan
40g prottis i 1 dl skummetmelk og vann

Middag;
140g laksefilet med sweet chillisaus
Salat, bønner, mais, paprika,tomat og agurk
1 ss selolje med masse sitronsaft over

Mellommåltid blir nok....1 nutrilettbar med karamell;D ...sugen på noe søtt!

Og kveldsmat blir 3 dl mager kesam med MASSE kanel på;)

Hmm... tusen takk for svar.. prøve med kreatin da, og se hva som skjer

etter jeg har startet å trene litt mer seriøst og fått et bra kosthold inn i rutinene har jeg blitt anbefalt å starte med kreatin og glutamin... jeg bruker ryp sitt program, pluss 1 dag kardio og yoga...har et balansert kosthold 2-3g protein per kg vekt, eneste jeg bruker av tilskudd er proteinpulver:) Så har jeg bruk for dette? vil det øke treningsprogresjonen?? eller er dette mest for de som har trent seriøst over lengre tid? De som jobber der jeg trener sier at jeg som jente ikke vil ha nytte av dette? Hva syntes dere?

Takknemlig for svar;)

SHISH KEBAB

400g karbonade deig eller kylligkjøttdeig
2 løk (raspes)
salt og pepper og litt gurkemeie

bland sammen til deig, hell av evt. overflødig væske

trykk ut i stekepanne som en stor, tykk "pannekake" stek på ene siden,
del "kaken" opp i kebeb strimler (blir ca 5 stk) og stek på andre siden

serveres med rå løk i båter, med 1 ss olivenolje og 1 ss sitronsaft over
Grønn salat og..
evt ris el. kebab lefse

1 boks tunfisk i vann
1 ss frokostsalat
salt og pepper
mais
syltet agurk... bland sammen og spis... smaker NAM;)