Highlights fra siste 2 dager:

Bøy
3x190kg

Apollons m arildvending
2x1x107kg
1x112kg

Dagens:

Knegøy
3x160kg
3x180kg
2x4x180kg

Smalbenk m stopp
2x100kg
3x2x120kg

Facepulls
3x8

fredagens:

Bøy
3x120kg
3x140kg
4x160kg
3x180kg
2x5x170kg

Smalbenk m stopp
5x60kg
5x70kg
5x85kg
3x100kg
3x117,5kg

_______________________________________________________________________________

Lørdagens

Pressmedley mange sett her men det tyngste var
apollons->stokk->hantel
100kg->90kg->3x50kg

stokk
100kg

Fortsatt smolov

Dagens:

Bøy
3x130kg
4x150kg
3x4x170kg
5x170kg

Smalbenk m stopp
5x60kg
5x70kg
5x85kg
3x100kg
3x115kg

stangroing
3x5x100kg

facepulls
3x8

14.12.2016

Syrebøy del 3
7x5x147,5kg

Smalbenk m stopp
5x60kg
5x60kg
5x75kg
5x90kg
3x102,5kg
8x75kg

Smolovs sadomachosisme tar ingen ende. Blir sterk hvertfall.

Kun strakmark til og med uke 5. Derfra blir det litt mindre mengde i bøyen og jeg kan bruke lårene mer i marken.
Har et mål om å kjøre 3x5x180kg strakmark i uke 5 også før jeg går over til vanlig markløft.

13.12.2016

Syrefestknebøy del 2
5x7x140kg

Sittende Press
3x5x75kg

Stangroing
3x5x85kg

Facepulls
3x10


Knebøyen er og blir lett, men er litt av et ork med alle repetisjonene, heldigvis kun 3 uker med dette sadistiske helvettet. Pressen er fortsatt grei og har troa på å kjøre 5ere på 80kg neste uke 

12.12.2016

Uke 2

Sadobøy
4x9x130kg

Smalbenk m stopp
5x50kg
2x5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x100kg

Pushpress
3x5x65kg

Facepulls
3x10


Sadistiske tendenser i knebøyen selv om det var med korte pauser og det var lett!

08.12.2016

Strakmark
3x5x100kg

Smalbenk m stopp
5x60kg
5x60kg
5x72,5kg
5x85kg
3x100kg
8x72,5kg

Stangroing
3x5x82,5kg

07.12.2016

Bøy
3x8x120kg
5x130kg
2x2x140kg
1x147,5kg

Sittende press
3x5x72,5kg

Stangroing
3x5x80kg

Facepulls
3x10


Lett bøy, men syra kom fort.

Begynt å trene litt seriøst igjen. Det vil si ên seriøs økt som forøvrig var igår 

06.12.2016
Bøy (Smolov)
3x8x120kg
5x130kg
2x2x140kg
1x147,5kg

Smalbenk m stopp
5x60kg
5x60kg
5x72,5kg
5x85kg
5x97,5kg

Pushpress
3x5x60kg

Facepulls
3x10

Blir litt shaky i lårene av 8ere i bøy selv om det er kjempelett.

Noen løft fra de siste ukene:

Knebøy
4x180kg
1x200kg

Pushpress
110kg

Striktpress
3x85kg

Kaospress
3x80kg

Markløft
3x200kg

Smalbenk m stopp
3x3x115kg
3x2x120kg

Enhåndsrykk m olympiastang
60kg

Enhåndsdekkvelt
1x300kg

Maksa forøvrig samtlige maskiner på gymmet igår

Yoke

Mark

Nakkepress

Var litt lat mandag og tirsdag

Dagens:

Knebøy
2x170kg

Pushpress
5x90kg

Frontbøy m stopp uten belte
3x3x110kg

Smalbenk m stopp
3x100kg
3x100kg
5x100kg
6x100kg

Litt biceps

Benken begynner endelig å løsne litt

Yoke
48m x 60kg
48m x 100kg
24m x 140kg
12m x 180kg
8sett x 12m x 220kg

Pushpress
1x100kg

Dekkvelt
3x5x300kg
4x2x400kg