Du e jo dårlig form hver freadg jo!

Merkelig når det e ukas siste treningsdag å man bynne å bli sliten, lol...

Sheiko uke 1

Gårsdagens:

Frontbøy (m vending på første)
4x60kg
4x80kg
4x3x105kg

Benkpress m stopp
5x70kg
4x80kg
3x95kg
4x2x100kg

Knebøy
3x120kg
3x140kg
4x2x160kg

Situps
3x10


Dagens:

Mark til knær m 2sek pause
3x140kg
3x150kg
4x3x175kg

Benkpress m stopp
5x70kg
5x80kg
3x90kg
5x90kg
7x90kg
4x90kg
6x90kg
8x90kg

Mark m pause 5-7cm over knær
3x140kg
3x165kg
4x2x190kg

Hangups
4x6xbw

Man må trene TUNGT for å bli sterk! Blir ikke sterk av å jokke på lekevektan der!!

Det er en ting som stemmer i innlegget ditt, og det er at det er lekevekter. Resten er desverre komplett svada.
Hva som er "tungt" er relativt.
Nøkkelen til suksess er kontinuitet, noe man får av å holde seg mer eller mindre skadefri. Rom ble ikke bygd på én dag!

Kveldens:

Knebøy
5x100kg
4x120kg
3x145kg
5x2x170kg

Benkpress m stopp
5x70kg
4x80kg
3x100kg
5x2x110kg

Flyes
4x8x17,5kg

Hengende benhev
3x8

Lett som vanlig. lol

Gårsdagens:

Benk m stopp
5x70kg
4x80kg
3x90kg
4x3x100kg

Bøy m stopp på 1/4
3x100kg
3x125kg
4x3x145kg

Benk på trippelkloss
3x80kg
3x95kg
2x3x105kg
3x2x115kg

lett.

Sheiko uke 1:

Gårsdagens:

Frontbøy
4x62,5kg
4x82,5kg
3x4x102,5kg

Benkpress m stopp
5x65kg
4x80kg
3x90kg
4x2x100kg

Knebøy
3x120kg
3x135kg
4x2x155kg

Flyes
4x8x15kg

Hengende benhev
3x5 (starter rolig, vil ikke bli altfor stiv )


Dagens:

Mark til knær m 2 sek pause
3x130kg
3x150kg
4x3x175kg

Benkpress m stopp
5x65kg
5x80kg
3x90kg
5x90kg
7x90kg
4x90kg
6x90kg
8x90kg

Markløft m stopp 5-7cm over knær
3x140kg
3x165kg
4x2x190kg

Nedtrekk
4x6

Good morning
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Slitsomt med all markinga 

Markløft (uten å treffe bakken):

Markløft fra heng hete det

Mye skal du gå for i bøyen? 

Er formen god så skal vel 220 være mulig

Dagens

Lavstangbøy
4x90kg
2x110kg
2x130kg
2x140kg

Striktpress
2x60kg
2x70kg
1x80kg
1x80kg

Benkpress
1x100kg
1x110kg
1x110kg

Biceps
noen sett

Enhåndsrykk m olympiastang
1x50kg
1x60kg lol lett

yee, begynner å bli klar for bøypers på lørdag nå!

Dagens

Bøy
5x100kg
3x120kg
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x180kg (m stopp, PR)

Benkpress
3x100kg
1x110kg
1x120kg

Markløft
3x140kg
2x180kg

Stangcurl i racken
8x40kg
8x40kg
5x50kg
8x40kg
8x40kg

Bøy er sjempegøy!!

Fant ut at det måtte bli gøy med bøy etter å ha sett hu der kvinnfolket på facebook 

Dagens:

Knebøy
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
2x180kg
1x200kg (greit)

Benkpress
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg

Stangcurl
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Føles ut som jeg kan bøye 200 hver dag, ftw! 

Dagens:

Mark
5x100kg
5x140kg
3x180kg
2x200kg
2x220kg

Chins
3x8xbw

Benkpress (kjører benk hver dag for å bli vandt til det igjen)
10x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg

Striktpress
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg

Bøy til pins m stopp
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg

Kjente det litt i lårene fra gårsdagens økt, blir jo stiv i muskulaturen av å ikke trene på 1 uke Var også seig i brystet og skuldrene fra gårsdagens økt. Fant ut at det var lov til å bruke double ply sleeves på råkonken på kaliber neste uke så testa det i striktpress og benk for første gang idag. Jobba nesten litt imot meg i striktpressen så må bli vandt til det der hvis ikke er det bedre å presse uten...

vært syk ei lita uke så ikke trent siden sist mandag, en uke siden altså...

Dagens:

Knebøy (styrkeløft dybde)
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg

Benkpress m stopp
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg (ok, men seigt i bunn, bedre enn sist)

Striktpress
1x80kg
1x90kg (superlett!)

Hammercurl
3x8x20kg

Dips
8xbw
8xbw+25kg
3xbw+50kg (ble plutselig tom :p jaja er vel 1,5år siden jeg trente dips brukbart)

EZ-curl
8x40kg
3x5x50kg

easy.

Kommentar: Markløften løsner veldig no. Skal bli ny pers der! Løfta åleine i eit kaldt gymrom uten musikk pga at nettet var nede. Men merker at det gjere meg berre sterkare psykisk og ska løfte tung markløft da!

Easy for you!