bare å fortsette og kutte ned kalorier fra uke til uke, om du går ned:)

Hva i alle dager skal han med 3 g pr/kg kroppsvekt? Er det i EN periode man fint kan klare seg uten proteinpulver så er det i en deffperiode.

enig, og for å være ærlig så skjønner jeg ikke helt tråden " kosttilskudd til sixpack" er vel ikke noe kosttilskudd som direkte fører til sixpack! Er fett % som teller, og det kan bli fint lav uten noe som helst kosttilskudd, og får du nok prots igjennom normalt kosthold, trenger du absolutt ikke noe pulver!

Tren hele kroppen 3 ganger i uka;)

nok proteiner og hard styrketrening! ligge i kaloriunderskudd 300-500 kalorier minus! hokkos pokkus

poster en treningsvideo av meg de siste treningene!

http://www.youtube.com/watch?v=eNVSP5usIrE&feature=youtu.be

HeiHei . Vært vel 3 mnd på ''streng'' diett nå.. Justert den ned gradvis i kaloriinntaket. Begynte vel på en 2600-2800 mener jeg og huske Var da 116-118kg... Nå ligger jeg på 1900kalorier 240g protein 220g karbs 40g fett ca ca daglig. Gått ned vel 1-1,5kg i uken. Hatt spisemåltid vær lørdag ellers fulgt dietten strengt,
Dags dato spiser jeg som følger

frokost, 80ghavregryn, 6 eggehviter.

lunsj1 2bokser tunfisk i vann + 5 riskaker

lunsj 2 2bokser tunfisk + 1 appelsin

middag nr1 1time ca før trening 180-200g kyllingfilet + 80g brokkoli + 125g ris

1 banan rett etter trening

middag nr2 innen 1 time etter treningsslutt 180-200g kyllingfilet + 60g paprika + 60g agurk + 60g tomat + 125g ris

kvelds rett før leggetid 150g cottage cheese...

Kjørte 2 gerilja økter i uken + 30 min på møllen etter trening 4 ganger i uken de 2,5 første mnd av dietten.. Nå har jeg begynt og jobbe som mekaniker så forbrenner mer iløpet av dagen generelt så går 20 min i 8% stigning etter trening 5ganger i uken istedet og kuttet ut geriljaen..

Men for og komme til poenget... Sliter med og få de 2 nederste rutene fram i lyset... Føler jeg er på diett til ingen nytte nå.. Blir svakere og svakere men de nederste rutene nekter og komme.. Noen som har noen tips? Kan gjerne slenge ut et bilde eller to om noen vil se!. Håper på svar! Hilen suuulten stresset og fortvilet gutt 21 :O : = (

Okei, først og fremst må du slutte å stresse. Det er en dårlig ting for muskler og kropp. Det går dessverre ikke an å punktforbrenne fett, det betyr at fettet nederst på magen kan slippe til slutt, altså fettet slipper først andre steder på kroppen. Du sier du går ned 1-1,5 kg i uken. Jeg synes det er litt mye om tanken er å beholde mest mulig muskelmasse. Det å kutte for mye ut på kaloriene på diett kan faktisk ha motsatt virkning, at kroppen holder desperat på det fettet som det her, og du risikerer å brenne bort muskler i stedet for fett. Det er eller ikke uvanelig at det nedre delen av magefettet slipper seint og ofte helt til slutt.

Så mitt tips til deg... Gå ned 0,5 kg i uken, ikke stress, prøv å tren så hardt som mulig og få i deg nok proteiner. Ta det rolig og ha kontroll på kaloriene dine, så slipper magefettet skal du se:) jobb med tiden, ikke imot, lykke til:)

Hei! Jeg sliter med knebøy, eg er ikke sterk nok til og uføre øvelsen riktig med de minste "Markløft skivene" på gymmet. Må bruke de som er mindre og da bøyer jeg meg for langt ned ifølge PT. Funker det og trene Knebøy, ben som vanlig. med istedet for markløft tar jeg rygghev istedet? Og utfall på ben i tilegg? Til jeg sterk nok til og ta markløft med riktig skiver/Høyde?

løsning på problemet ditt:  Kjør markløft fra klosser. altså du setter på de vektene du beskriver og bygger deg et lite "tårn" av de andre vektene på hver side, da vil du automatisk få en gunstigere posisjon slik du beskriver du ikke har fordi du kommer for langt ned. Du finner videoer på nettet av dette om du er i tvil hvordan dette utføres, og markløft er en øvelse hvor du bør øve masse teknikk for å unngå skader og for å optimalisere utbyttet av øvelsen:)

Thanks! Millitærpress må inn ja ja, ryggen får ikke kjørt seg nok da men mark og kne 3 ganger i uken?

knebøy er hovedsaklig ikke en rygg øvelse, det er en bein øvelse. og Markløft også, selv om det tar på ryggen også... Rygg øvelser som jeg anbefaler er roing og chins... Og for skuldre kan du også benytte deg av dips med belte, militærpress er også flott, men anbefaler at du gjør militærpress med hantler for stabilisering, og at du utfører dem i en benk, hvor du ikke kan jukse med å "kromme" i ryggen... Jeg ville også ha periodisert oppsettet ditt med tung - lav - middels økt. i Tillegg ville jeg ha kuttet ut isolasjonsøvelser om du ikke føler du er spesielt svak i noen muskelgrupper.

Det du har svart Lex er absolutt greie hovedretningslinjer....

Deffen min er i gang og dette er resultatet etter 1 uke, altså mye av væsken er borte.... vekta ligger på 91,8 ish om morgenen. kaloriene ligger rundt 2800 ish...

looking good:)

Fæl?

Er fra bygda jeg, og der sier man at noen er fæling om man er spesielt flink til noe, og siktet da til chinsene dine;) kunne vel vært mer tydelig, men uansett godt gjort!

Fæling du;) hehe

- ikke ligge for mye i kalorioverskudd, bruk tid og juster ned kaloriene. 300-500 under vedlikehold.
- drikk masse vann og få i deg vitaminer mineraler.
- få i deg nok proteiner, viktig!
- tren hardt slik at du opprettholder massen
- tren kardio/intervaller kombinert med tunge styrkeøkter.

Er veldig individuelt hvor mye man mister i forhold fett/muskler, men det som er nevnt ovenfor er en god start for å opprettholde musklene.

Dersom du er temmelig fersk i "gamet" ville jeg trent med flere reps til du fikk innlært teknikk. uansett om du er fersk eller ikke, så ville jeg trent musklene 2-3 ganger hver uke, hvor fokus burde være på baseøvelser. Jeg vet ikke hvor god tid du har, men biceps og triceps som egne økter stnes jeg er bortkastet, dersom du utfører baseøvelser som også trener disse, feks benk, markløft, chins etc. Dersom du feks trener man-ons-fre, kan du trene hele kroppen hver av disse dagene og få en konstant økning i masse og styrke. hvorfor la musklen vokse en gang i uka, når den kan vokse hele tiden igjennom uka? uansett fasit på treningsprogrammer finnes ikke, gjør det som funker best for deg. Er dessverre ikke slik at man kan finne drømmeprogrammet på nettet, alle er forskjellige. Fokuser på teknikk, lær deg din kropp og tren og et som en mann;) lykke til...