Har skrevet en artikkel om et par varianter av ankeltmobilisering som kommer snart her på TF
Er litt vanskelig å forklare øvelsene jeg bruker for brystrygg, men her er jo noen eksempler
http://www.youtube.com/watch?v=06G7VVgjg_Q#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=SWrkZUn_xnI#noexternalembed&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Kamv9kuxl6o#noexternalembed

Takk for svar. Ser frem til ankel-artikkelen. Hadde et saftig overtråkk i fjor sommer som jeg forsatt sliter litt med så

Når det gjelder brystrygg så er det de samme øvelsene som jeg kjører ja. Bare foamroller i stedet for tennisballer.

Hvilke mobiliseringsøvelser kjører du på ankler og brystrygg?

Ankel til vegg for ankel, og foamroller for brystrygg? Eller har du noen andre snasne øvelser å anbefale?

Sånn ca dette

Addet

Hehe, det er det ja. Skal registrere meg der nå jeg

Fått problemer igjen altså, det er utrolig kjedelig. Noen anelse om hva det kan komme av?

Dessverre så skal jeg ned til 73kg innen 1. juli, så satser jeg på at jeg er OK fornøyd da, og skal heller gå for å vedlikeholde og holde meg mer lean året rundt. Vært et lærerikt år og har funnet ut hva som skal til for at jeg ikke skal sprette opp i vekt igjen

Njæ, ikke noe særlig altså. Går sakte fremover 74,7kg-ish i dag. Fått betennelse i øret så tar det lit roligere om dagen.

Skal se om jeg får regget meg der, der du får pts for treningsøkter?

Status der?

[Onsdag 06/06/12]

Kjapp liten update i disse slaskete tider for å vise at jeg lever.

Onsdag 06/06/12
Militærpress
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Droppsett
10x 35kg

Nedtrekk bredt
65kg - 15 + 5 + 5 + 5

Skrå benk
28kg - 12 + 4 + 4 + 4 + 4

Sittende roing
60kg - 12 + 4 + 4 + 4

Smal benk
10x 50kg
8x 60kg
5x 65kg
5x 70kg

+ litt biceps.

Vekten lå forøvrig på 75,5kg forrige fredag. Midjen på 81,5cm.

[Tirsdag 08/05/12]

Morgenøkt på tom mage.

Tirsdag 08/05/12
Oppvarming
Det vanlige (mobilitet, tøying osv.)

Knebøy
5x 70kg
5x 75kg
5x 80kg
Droppsett
10x 60kg

Militærpress
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Barbell row
8x 60kg
5x 65kg
6x 65kg

Skrå benk
5x 32kg
6x 32kg
7x 32kg

Chin ups
8x KV
7x KV
6x KV
(korte pauser)

Smal benk
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg

*Kommentar: Hyggelig økt på 1.5 timer med oppvarming osv. Nå er det bare å peise i seg litt mat før en ny arbeidsdag.

Tirsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern - Oppdateres utover dagen.

[Søndag 06/05/12]

Morgenvekt: 77,2kg
Midjemål: 82.9 cm

Nedgang på 0,8kg og 0,8cm på en uke. Brukte lørdagen og søndagen som spisedag, så er veldig fornøyd med fremgangen den uken.

Problemet mitt ligger i at jeg har fått en aktiv jobb, og føler det blir problematisk med PSMF når jeg blir gående rundt i 8 timer hver dag i stedet for å sitte stille. Går derfor over til 2500 på treningsdager og 1200 på treningsfrie dager.

Søndag 06/05/12
Oppvarming
Det vanlige (mobilitet, tøying osv.)

Markløft - overhånd
5x 100kg
2x 110kg
2x 115kg
2x 120kg
2x 125kg
1x 130kg

Benkpress
5x 80kg
5x 80kg
5x 82,5kg

Chins
1 2 3 4 5 4 3 2 1 1 1 xKV

Arnold press
8x 20kg
6x 22kg
6x 22kg

Dips
6x KV+30kg
6x KV+30kg
5x KV+30kg

Mandag 07/05/12
Mobilitet, mobilitet og mobilitet.

Mandagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-05-07&to=2012-05-07

Kan du gi ut litt mer informasjon om hvilket oppsett du kjører nå om dagen? Ser jo ut som det fungerer  veldig bra

Trenger litt inspirasjon, klarer noen perioder med PSMF, men så fort det blir lengre enn 4-5 dager i forbindelse med en aktiv jobb så begynner jeg virkelig å slite!

Fredagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-05-04

Vært en hard dag mtp jobb osv, gjør en vurdering på hva jeg gjør videre nå som det blir mye jobbing fremover.

[Torsdag 03/05/12]

Torsdag 03/05/12
Oppvarming
Det vanlige (mobilitet, tøying osv.)

Knebøy
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Militærpress
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Barbell row
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Skrå benk
8x 28kg
8x 28kg
8x 28kg

Bicepscurl
8x 17kg
8x 17kg

*Kommentar: Lite energi på trening i dag gitt, men forståelig nok. Alt føltes litt tungt på en dårlig dag

Torsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-05-03&to=2012-05-03

Vært en veldig tung dag i dag, men har kommet meg igjennom den uten noen smeller.

Ulrik91 has not logged in for 3 days

Biorytme tok knekken på deg? 

Det var på tide! Stå på 

[Morgenvekt var forøvrig 78kg og midjemål var 83,7cm.]

Har kjørt i gang med en 9 dagers PSMF runde nå. Fra tirsdag 1. mai -> torsdag 10. mai.
Planen er 900 kcal på treningsfrie dager og 1300 kcal på treningsdager. Fyller også på med et eple før trening og 4dl melk etter trening.

Morgenvekt var forøvrig 78kg og midjemål var 83,7cm.

Tirsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-05-01

Treningsdag, men gidder ikke logge. Var en økt uten mål og mening dessverre.

Onsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-05-02

Treningsfri. Hadde litt issues med sultfølelse denne dagen, men ordnet seg til slutt.