I mellomtida: Hva ville denne kroppen ha gjort....?
http://www.youtube.com/watch?v=Qs3SS3uIYG8#noexternalembed

Leangains

Min mening er at du ikke bør gå mer ned i vekt, men heller fokusere på å bygge mer muskler. Men igjen, dette er jo avhengig av dine mål, hvis det er maraton osv som er målet så forstår jeg tankegangen om å gå ned i vekt.

Uansett, biorytme ville gått for

Det er veldig brutalt ja. I alle fall når man er i så dårlig form som meg kondisjonsmessig. Det er helt fælt. Og jeg klarer ikke pine meg selv gjennom det så ofte jeg gjerne skulle.

Er MEGA gira på trening, men når det kommer til kardio er det bare BLÆ.

[Onsdag 18/04/12]

Onsdag 18/04/12
Oppvarming:
30 min squash
Tøyning av bakside lår og legger
Squat to stand
Ankelmobilitet

Goblet squat
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Split knebøy
10x 18kg
8x 20kg
8x 22kg

Nordic hamstring
12x KV
10x KV
8x KV

En runde gerilja kardio på mølla.

*Kommentar: Elendig kondisjon. Kommer kun til å kjøre et beins øvelser til jeg har fått stell på mobiliteten. Kommer så veldig frempå med vektskivene jeg kjører under hælen nå, så da får man heller stå på å bli mykere.

Onsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-18

[Mandag 16/04/12]

Mandag 16/04/12
Treningsfri - helt elendig form.

Mandagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-16

Tirsdag 17/04/12
Floorpress
10x 30kg
10x 30kg
10x 32kg

Skrå flyes
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

Skulderpress
5x 28kg
6x 28kg
4x 28kg
5x 24kg

Fronthev
10x 11kg
8x 12kg
6x 13kg

Dips
8x KV+25kg
7x KV+25kg
7x KV+25kg

*Kommentar: Alt føltes veldig bra bortsett fra skulderpress som var forferdelig i dag. Skylden ligger hos bryst først Dips var overraskende "lett". Hadde siktet meg inn på 3x5 men hadde et par til inne.

Tirsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-04-17&to=2012-04-17

[Lørdag 14/04/12]

Lørdag 14/04/12
Knebøy til boks
5x 70kg
8x 70kg
5x 75kg

Strak markløft
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg

Bulgarsk utfall
15x 12kg
8x 16kg
5x 20kg

*Kommentar: Et eller annet som er veldig spesielt med knærne mine. Klarte såvidt å bøye meg opp og ned dagen etter. Føler heller ikke det er noe galt med teknikken, men tror det kan være litt for høye vektskiver som skaper ubalanse i kneet. Fokus på tøy og bøy fremover.

Lørdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-14

Søndag 15/04/12
Nedtrekk bredt
50kg - 15 + 5 + 5 + 5

Barbell row
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Hantel roing
8x 28kg
8x 30kg
8x 30kg

Chins negativer
4x KV
4x KV
4x KV

Hammer curl
8x 18kg
5x 20kg
6x 20kg

*Kommentar: Var litt lite futt denne økten, var helt tom for energi når jeg prøvde chins negativer.

Søndagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-15

2kg fryst kylling fra firstprice koster vel 120kr elns mørbraden til firstprice er også gull verdt!

[Torsdag 12/04/12]

Torsdag 12/04/12
Militærpress
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Sittende Sidehev
10x 10kg
8x 11kg
8x 11kg

Benkpress
5x 80kg
5x 85kg
5x 85kg

Skrå flyes
8x 17kg
10x 17kg
10x 17kg

Franskpress
6x 37,5kg
6x 37,5kg
6x 37,5kg

*Kommentar: Veldig fin økt. Benk og militærpress var 9,5 RPE for å si det slik. Fikk litt hjelp på siste sett i benk på siste rep.

Torsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-12

[Onsdag 11/04/12]

Onsdag 11/04/12
Markløft
5x 117,5kg
5x 117,5kg
5x 117,5kg

Chins
6x KV
5x KV
5x KV

Sittende roing
8x 60kg
8x 65kg
10x 65kg

Facepulls
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Sittende hantelcurl
8x 16kg
8x 17kg
5x 18kg

*Kommentar: Hyggelig økt, grepet ble ødelagt etter markløften, men fikk gjennomført alt etter planen til tross for det.

Onsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-04-11&to=2012-04-11

[Tirsdag 10/04/12]

Tirsdag 10/04/12
Frontbøy
5x 60kg
5x 65kg
4x 65kg (stanga begynte å skli)

Split knebøy
6x 20kg
6x 22kg
6x 22kg

Nordic hamstring
10x KV
10x KV
8x KV

+ litt tøy og bøy.

*Kommentar: Prosjekt bli mykere starter på nytt. Denne gangen gir jeg meg ikke før jeg får til dype knebøy uten hjelp fra vektskiver under anklene. Ellers en grei økt. Sliter litt med frontbøyen og holde stanga på plass.

Tirsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-04-10&to=2012-04-10

[Morgenvekt]

Har blitt trening og helt ok kosthold i påsken, men ikke hatt full kontroll på alt.

Morgenvekt: 78,8kg

Mandag 09/04/12
Skulderpress
8x 26kg
8x 28kg
8x 28kg

Fronthev
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Skråbenk i smith
8x 50kg(på stanga)
8x 55kg
8x 55kg

Kabelkryss
8x 20kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Dips
10x 20kg
8x 22,5kg
5x 25kg

*Kommentar: Helt grei økt. Mye folk så ble skråbenk i smith i stedet.

Mandagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern

Slik er veldig kjedelig ja. Sitter der selv på militærpressen. Har stått bom fast på repping mellom 50-55kg i evigheter nå. Men skal sies at jeg sjelden har spist godt nok til at jeg har klart å øke ordentlig. Så er bare å skylde på meg selv der.

Klok tankegang det der. Jeg er så veldig av/på. Bare peiser nedpå alt jeg har lyst på, og er veldig svak for godis og is spesielt, og det er jo ikke direkte kalorifattig snacks. Men har blitt mye mer bevisst nå etter jul.

Fornuftig oppsett det. Jeg er blitt mer slik at når jeg er ferdig med 8-10 timers arbeidsdag så er det siste jeg har lyst til er å bruke 3 timer på trening, maks en time har det blitt i det siste. Men slik er det når man skal ned i vekt, vet jeg ikke klarer å øke på vektene uansett, så da blir det bare en rutine med å vedlikeholde.

Du var ikke så glad i grønnsaker i starten du? Gudskjelov elsker jeg det, men har begynt å bli lei brokkoli og wokgrønnsaker nå, så variasjon trengs fremover.

Skal absolutt vurdere en periode med mengde i sommer etter jeg har vært ute å reist. For da har jeg nok litt mer tid til overs. Er forøvrig akkurat ferdig med PSMF, merkelig greier det her. Gikk ned fra 80,8kg -> 78kg fra søndag - lørdag morgen. Så kjørte jeg på med spisedag på lørdag og ny periode fra søndag - i dag tidlig. Vekten var akkurat den samme som lørdag morgen. Føltes litt bortkastet ut, men da har vi iallefall testet.

[Tirsdag 03/04/12]

Tirsdag 03/04/12
Frontbøy til kasse
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Strak markløft
10x 60kg
10x 65kg
10x 65kg

Bulgarsk utfall
12x 12kg's
8x 16kg's
6x 20kg's

*Kommentar: Gikk fort tom for energi på denne økten, men følte meg på et punkt uvel rett og slett. Men kom meg fint igjennom det.

Tirsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-03

Litt høyt mot der jeg normalt ligger, men hadde rett og slett et behov for litt mer mat.

Komme seg inn i en god rytme er uhyre viktig for progresjon og resultater ja. Veldig fine økninger det der altså. Men hva er det som gjør at benken sliter litt? Nedprioritert eller bare sitter bom fast?

Du holder vekten veldig bra vedlike altså. Skulle ønske jeg var flink til det selv. Men er for glad i godis, og det å flytte hjem har ikke akkurat vært en positiv ting på vekta. Men rutinen er tilbake, og nå er det livsstilsforandring som er på agendaen.

Jeg har vært inne på tanken på mengde. Problemet er lengden på øktene og utstyret som er ræva der jeg trener. Trener på et mosjonistsenter med en fristang, et rack og litt manualer. "vokser" snart ut av det om du forstår..

Tålmodighet tålmodighet tålmodighet, ting kan aldri gå fort nok

Det er såpass ja. Kanskje verdt å få sjekket opp i det hvis smertene ikke går bort. Nå har du vel en litt rolig uke i påsken så mye mulig at det hjelper litt. Har gudskjelov aldri hatt noe problemer med ryggen, og bank i bordet for det. God bedring! Du var jo inne i en veldig god stim. Styrken har økt mye ila høsten?

Sommerform er målet i alle fall. Satt meg et forsiktig mål med under 80cm midjemål før 1. Juli. Ligger på 86ish nå. Så 6 cm på 3 måneder burde være innen rekkevidde. Alt under er bare en bonus

[Mandag 02/04/12]

Hehe. Jo, takk. Alt kunne vært mye bedre, men har gjort mange dumme valg opp gjennom årene og litt uflaks mtp skader, men 2012 blir året

Hvordan type smell har du fått?

Kosetrening trengs. Har  vært veldig nazi nå før påsken, men løser litt opp til torsdag, så chiller jeg frem til søndag. Før jeg går over til 2000/1800 tenker jeg.

Mandag 02/04/12
Chins
5x KV
5x KV
5x KV

Skulderpress
6x 26kg
5x 28kg
5x 28kg

Floor press
10x 28kg
10x 30kg
10x 30kg

Facepulls
45kg - 15 + 5 + 5 + 5

+ franskpress og hammer curl. Telte ikke,  så har ikke kontrollen.

*Kommentar: Grei økt. Gikk fort tom for energi. Trente på tom mage så det var relativt tungt mot slutten.

Mandagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-04-02&to=2012-04-02

Treningsdag, så litt mer karbs