Med sumo kan du ha så stor mage du bare vil og den kan henge fritt mellom armene. Med konvensjonell markløft kan det bli vanskelig å komme inn i en god setup med enorm mage.

Hehe, har nok ikke det problemet nei

Sett fra et fitness/bb synspunkt: Er det noe forskjell på hvilke muskelgrupper som aktiveres og vokser?

Lurer litt på det her jeg også...

Spørs hva du vil oppnå... Er nok et bra program hvis du vil bli utholdende og skal i millitæret. Har planer om å gjennomføre del 1 og del 2 før jeg skal i millitæret ihvertfall

Del 2 virker sykt krevende:
http://www.getbig.dk/article.php?id=160

Ja. Anbefaler å kjøre oppvarming på 15-20 min, inkludert noen stigningsløp. Løp også rolig 5-10 minutter etter du er ferdig med 4x4

Synes du har et meget godt poeng her.
Jeg tror enda ikke treningsmetoden for "optimal muskelvekst" er utviklet, selv om mange sverger til de tradisjonelle bodybuilderprinsippene.
2-4 g protein per kg kroppsvekt per dag, tren baseøvelser og nok hvile. det burde ifølge dagens bodybuilderprinsipper gi "drømmekroppen". Likevel er det jo egentlig relativt få som oppnår den såkalte "drømmekroppen". Mange av de som følger bodybuilder/styrkeprogrammer har et ønske om å få mer muskler (større biceps, sixpack, større brystkasse osv), men veldig mange ender opp med bare middels resultater. Litt muskelvekst, mye mere fett på kroppen, bedre styrke i baseøvelsene og skader, er egentlig ganske vanlige resultater av dagens bodybuilderprinsipper.

Se på overkroppen (spesielt rygg, biceps og skuldre) på turnere, ryggen på svømmere, underarmene på mekanikere, snekkere o.l., leggene på syklister og fotballspillere, ryggen på klatrere - det er definitivt ikke trening med vekter på 85% av 1RM og trege negativer som har gitt disse personene størrelse i disse muskelgruppene

Har selv grublet en del på det der, tviler egentlig på at feks turnere inntar store mengder kosttilskudd og proteiner, men likevel har de jo sinnsykt store muskler og veldig lav fettprosent. Må jo være noen prinsipper fra turn og andre idretter som ikke er inkludert i kroppsbygging, som burde vært det.

1. Fordi jeg har gått opp TO kg!!!! Jeg ser så jævlig godt på magen min at jeg er blitt feit! Skikkelig feit!
Nei, da ville jeg ha sett ut som Jamie Eason eller Kristine Weber.

3. Jeg har beinhinnebetennelse, løperkne og muligens tretthetsbrudd i den ene foten pga. mye powerwalk og løping. Blir helt gal av å ikke kunne løpe. Prøver å trene styrke 3-4 ganger i uken.

Greit, hvis du vil se ut som Kristine Weber kan jo målet ditt være:

”Jeg vil se ut som Kristine Weber”.

Og da må du tenke:
”Hva er forskjellen på meg og Kristine Weber?”

Jo, Kristine Weber er sterkere enn deg. Hun veier også 6-8 kg mer enn deg når hun er i konkurranseform.
Da blir målene dine:

1.   ”Jeg skal bli sterkere.”
2.   ”Jeg skal legge på meg muskelmasse og veie 6-8 kg mer enn det jeg gjør nå”.

Greia blir da å jobbe seg mot disse målene. Du skal ha framgang, IKKE tilbakegang.
Hver treningsøkt skal bringe deg nærmere og nærmere målene dine.

Så da må du (som jeg sa tidligere) tenke gjennom:

”Hvorfor trener jeg i dag?”
Hvis du skal ut å løpe, må du tenke gjennom hvorfor du løper i forhold til målene dine.

”Hva får jeg ut av å gjennomføre denne løpeøkta i dag?”
Ei løpeøkt per dags dato gir deg faktisk bare tilbakegang. Du får vondt i knær og du forverrer skadene dine, og kan risikere å få knær som en 80-åring i en alder av 25 år. Du sløser bort nyttig tid du kunne brukt til andre ting. Målet med hver treningsøkt skal jo være å gi deg framgang i forhold til målene dine.

Ok, mål:
1. Gå ned 2 kg
2. Få en mest mulig rippet mage + ruter
3. Bli skadefri

1. Da vil jeg du skal svare meg konkret på dette:
Hvorfor vil du gå ned i vekt?
Vil du gå ned i vekt for å se "bra" ut?
Hvis du skulle velge EN person som du ville se ut som, hvem ville det ha vært?
Pia Marlen Johnsen?

2. Kan komme tilbake til den seinere

3. Hvordan trener du? Hvor og hva slags skader har du?

Akkurat nå har jeg ingen mål med treningen. Jeg hadde det, trodde jeg.

Det første jeg synes du skal gjøre nå er å sette opp 1-3 hovedmål. Hovedmålene kan være "jeg vil legge på meg muskelmasse", "jeg vil bli sterkere", "jeg vil bli rask på 3000m" eller lignende.
Når du har kommet fram til dine hovedmål skriver du dem her, og så kan jeg og andre på forumet si deg hvordan du kan nå dem

Hvis du ikke har noe mål med treninga, kommer du til å være akkurat der du er i dag om 1 år

^ Fordi det er en slik kropp jeg gjerne vil ha

Tja, ifølge denne artikkelen (http://www.iform.no/pub/art.php?id=225) veier hun 56 kg i konkurranseform og 62 kg offseason. Du veier 48 kg, noe som betyr at du må legge på deg ca 8 kg muskelmasse for å se ut som henne. Da kan du ikke ligge i kaloriunderskudd og prøve å gå ned i vekt skjønner du Å kopiere deff-dietten hennes er det dummeste du kan gjøre, du skal jo som sagt OPP i vekt og ligge i kalorioverskudd. Du kommer aldri til å være i nærheten av hennes utseende hvis du fortsetter å spise for lite og ligge i kaloriunderskudd. 

Hvor vil du være om 1 år?
Uten forandringer, er du der du er i dag.

Det er viktig å sette seg mål i livet, dette gjelder også med treninga.
Spør deg selv: Hva vil du oppnå om 1 år?

Vil du bli sterkere?
For å bli sterkere MÅ du ligge i kalorioverskudd, trene styrketrening 3-4 ganger i uka og bli sterkere i baseøvelsene.

Vil du se bedre ut?
Skal du se bra ut MÅ du opp i vekt og ligge i kalorioverskudd

Vil du se ut som en fitnessutøver?
For å se ut som feks Pia Marlen Johnsen må du opp over 10 kg i kroppsvekt og du må ligge i kalorioverskudd. Du kommer sannsynligvis ikke til å se ut som henne etter et år, men kommer ihvertfall nærmere målet ditt. Du bør ihvertfall ha gått opp minimum 5 kg i kroppsvekt, hvis ikke kommer du til å være der du er i dag om 1 år. Du må også bli mye sterkere.

Tenk at hver eneste treningsøkt og dag skal bringe deg nærmere mot målet ditt.
Før du begynner å trene skal du tenke slik:

"Hvorfor trener jeg i dag? Hva vil jeg oppnå med denne treningsøkten?"

Hvis svaret er feks: "Denne økta skal bidra til at jeg oppnår målet mitt som er bedre kondis ", "denne økta skal bidra til målet mitt som er å bli sterkere" eller "denne økta skal bidra til målet mitt som er å legge på meg muskelmasse", er dette gode svar.

Hvis du ikke vet svaret kan du liksågodt droppe treningsøkten. Hvis du ligger i kaloriunderskudd og kjører kardioøkt etter kardioøkt oppnår du ingenting med det. Du sløser rett og slett bort tiden din. Tenk på alle de hundrevis av øktene du har trent som har ført til absolutt ingenting.
Sikkert veldig kjipt å tenke på, men du vil vel ikke fortsette å sløse bort tiden din?

Så sett deg mål og tenk gjennom hva som må gjøres for å oppnå disse målene. Tenk gjennom alle faktorer som spiller inn for å nå målet ditt.
Når du har tenkt litt og kommet frem til hva dine mål er, kan du dele det med folk her på forumet, så kan vi si deg hva som skal til for å oppnå dine mål

Lurer på om det er noen som kan gi meg litt tips til hvordan jeg kan utføre markløft på best mulig måte? Er det noen "juksemåter" jeg kan få ryggen rettere?

Lurer litt på det her jeg også... Sliter med å holde ryggen rett uansett hvor lette vekter jeg bruker

Smal benkpress

Beundrer alle som gjennomfører Tour de France år etter år dopingfritt.
Lance er vell den største helten her, da han har vunnet TdF sju ganger på rad.

Richard Skog virker som en sympatisk kjernekar, og er samtidig utrolig sterk, så ser opp til han sånn styrkemessig

Selvsagt er det alltid en mulighet for å skade seg, men hvordan minimerer man denne risikoen? Kjenner allerede nå at mine to favorittøvelser (bøy/mark) sliter på knær og rygg, og jeg finpusser teknikk hele tiden.

Noen forslag?

Etter det jeg har lest meg frem til så unngår man skader i knær og rygg ved å øke bevegeligeten (tøye/stretche) feks bakside lår (hvis du blant annet sliter med dybden), varme opp skikkelig før du trener (ikke bare 10 min løping/sykling), bli sterkere i core muskulaturen og ved å alltid fokusere på riktig teknikk fremfor tung belastning

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/supplement-marketing-on-steroids-by-alan-aragon.html


Hohoho

Eid 

Hvorfor mener du det er lurt å kjøre et program som er ferdiglaget? Nysgjerrig

Er greit for motivasjonen sin del og fordi mange av de ferdiglagde programmene er laget av folk med peiling som har satt ting i system (feks Dietmar, DC, RYP, 5x5 og andre). Det står hvor mange reps man skal ta, hvor mange sett man skal ta og det er mye motivasjon i å finne ut om man greier å følge programmet hele tiden og ta antall kilo som skal løftes ifølge programmet på hver trening. Jeg synes det funker greit å velge et program og bytte ut noen få øvelser, men likevel holde seg til øvelsene man har satt opp programmet ut (konsentrere seg om få øvelser og bli god på dem). Hvis du skal bruke et ferdiglaget program bør du selvfølgelig velge et program som flere har fått gode resultater av