Spiser 200g om dagen og blir ikke dårlig.

Har sett alle episodene. Digg program og stilig programleder. 
Anbefales!

Til alle dere som lurte på kcal mengden i pizzaene fra Dolly, her er svaret jeg fikk fra vaktlederen deres:

Hei ******

Det varierer veldig mellom pizza til pizza, men Vi har noen snitt-tall.

Stor Dolly pizza veier i snitt 1,1 kg og inneholder mellom 1800-2200 kcal.
Liten Dolly pizza veier i snitt 620 gram og inneholder mellom 1000-1200 kcal.

Hilsen

Martin Østerdal
Vaktleder

Kom vel ikke så noen bombe egentlig?

Individuelt.

[200 dl]

Selv kjørte jeg ca 200 dl funlight og en boks tunfisk og litt vann i blendern. Tilsammen 0,5l. Trikset er å drikke dette fra en shaker. Hvis du rister litt mellom hver gang du drikker så får du fin og jevn konsistens hele veien. Er det nok saft så merker du ikke tunfisk smaken.

Tørst du?
Eller bare et desperat forsøk på å vise verden at kunstige søtning faktisk kan drepe?

Jeg vet at jeg glemte å nevne det der, men nå har det seg sånn at jeg har fått låst beinet pga. skade på jobb (tungt lagerarbeid) og skal snart operere dette for å få fikse problemet.
Blir så og si ingen trening fremover, bare avslapping i form av såving i sola og nistirring på TV'en for å la kroppen hente seg inn igjen og dropper dermed hele det treningsprogrammet.

Er vandt med å spise veldig mye, men har virkelig ikke peiling på hvor mye og hva jeg skal få i meg nå for å opprettholde fettprosent og muskler.


Takker for tidligere svar og håper på nye!

[Mandag: Rygg - mage - triceps]

Les om programmet og kom med deres meninger. Er mann, 18år, ca. 177 høy og veier ca. 70-72kg.


Programmet lyder som følger:

Mandag: Rygg - mage - triceps
Varmer opp på mølle, 5min gange, 15min løping (11km/t)

Nedtrekk med stang foran   4 set, 8 rep, 50kg - 50kg - 50kg - 55kg
Nedtrekk med v-stang foran 3 set, 10 rep, 50kg - 50gk - 50kg
Romaskin 6min, hardt      Høyeste nivå

Planke, holder i 2min 15sek
Side crunches (side del av mage) 20 rep
Rumpeløft (nedre del av mage) 20 rep

Tricepspress mellom 2 benker ved bruk av egen vekt 3 set, 15 rep

Avslutter med ellipsemaskin (23min, nivå 10) og nedkjøling 5min


Tirsdag: Kondisjon
Sykle til trening - 20min (moderat/rask)

Mølle - 5min gange (7km/t) 25min løping (11km/t) med 4-5 intervaller (20 km/t)
Ellipsemaskin - 25 min (nivå 12), etter dette øker jeg gradvis opp til nivå 20 (høyeste nivå) i løpet av en tidsperiode på 21min og avslutter med 5min nedkjøling. Tilsammen 51min.

Sykle hjem fra trening - 25min (moderat)


Onsdag: Pause


Torsdag: Bryst - mage - litt rygg
Varmer opp på mølle, 5min gange, 15min løping (11km/t)

Vanlige pushups, ca. skulderbredde 3 set, 15 rep
Brede pushups 3 set, 15 rep
Dips 3 set, 5-6 rep
Rygghev 3 set, 10 rep

Planke, holder i 2min 15sek
Side crunches (side del av mage) 20 rep
Rumpeløft (nedre del av mage) 20 rep

Avslutter med ellipsemaskin (23min, nivå 10) og nedkjøling 5min


Fredag: Kondisjon
Sykle til trening - 20min (moderat/rask)

Mølle - 5min gange (7km/t) 25min løping (11km/t) med 4-5 intervaller (20 km/t)
Ellipsemaskin - 25 min (nivå 12), etter dette øker jeg gradvis opp til nivå 20 (høyeste nivå) i løpet av en tidsperiode på 21min og avslutter med 5min nedkjøling. Tilsammen 51min.

Sykle hjem fra trening - 25min (moderat)

[Måltid 1, Frokost:]

Måltid 1, Frokost:
Havregrøt av:
100g havegryn 10g fiberkli
vann
150g cottage cheese
1/2 eple
kanel
splenda                     

280g yoghurt is (kirsebær og sjoko, yum!)      

2 yoplait dobbel 0,0% kokos
50g fiberfras                  

2 skriver havrebrød (25g pr.)
90g tunfisk - makrell i tomat blanding
paprika
kinakål                     

150 - 200g eggerøre               

2 bananer                     
1 eple                     
kanel
5g mandler                     

2 kopper kaffi


Måltid 2:
50g av tuna - makrell blandingen


Måltid 3, etter trening:
100g havregryn
3dl skummet melk
splenda
kanel

70g av tuna - makrell blandingen

Et lass med brokkoli og gulerøtter

300g av mamsens rabarbragrøt
30g cottage cheese

ok. Bare lurte fordi du spiste en del. Pleier du å spise slik hele tiden? Da tror jeg du går ganske fort op i vekt

Var intens cardio dag, og da trenger jeg mat! 25 min sykkel (moderat / rask) til trening, 30min på mølle (intervaller) og 51 min elipsemaskin (starter på nivå 10 og arbeider meg opp til 20 som er det høyeste). Deretter bærer det heimat med 25 min sykkel igjen.

I dag så det slik ut:

Frokost:
1 banan
1/2 eple
1 dobbel 0,0% yoplait
10g fiberfras

1 kopp kaffi

Lunch:
2 skiver havrebrød
2 skiver lettost
10g rød pesto
tomat
hvitløk- og løkkrydder
TOASTED

2 kopper kaffi

Middag:
550g fiskekaker

Dessert:
300g jordbær

Mellommåltid:
1/2 eple
1 banan

På kino:
2 bananer
4 yoplait dobbel 0,0%

Kvelds:
116g hvitt krabbekjøtt
75g kinakål
90g løk
20g chilisaus
10g sitronsaft

300g røde druer
15g mandler

Zippo: Hvor mye veier du?

Ligger på alt fra 69 til 73. Prøver å holde meg i 71-72kg. Er ca. 1.77 høy. (Liker å spise og trene) 

Er dette jeg husker, tror ikke det var alt:

Frokost:
100g havegryn (+ 10g fiberkli)
2,5 dl skummet melk
2,5 dl vann
50g daddler
Kanel
2ss splenda
(Laget graut)
1 kopp kaffi

Mellommåltid:
2 yoghurt dobbel 0,0%
50g fiberfras
1 kopp kaffi

Lunch:
250g karbonadedeig
1 boks sjampignon
1 tomat
1 paprika
1 løk
1 kinesisk hvitløk
Krydret med Rub-a-dub

++ tacosaus og kinakål og mager kesam ved servering

Mellommåltid:
30g havregryn
1dl skummet melk
10g mandler
5g akasie honning

2 bananer
1 kopp kaffi

Etter trening:
2 yoghurt dobbel 0,0%
50g fiberfras

Middag:
250g gresk marinert ytrefilet
100g flatbiff
60g løkdip (av mild kesam og maarud ferdig mix)
1 tallerk med foliegrillet salat

Kvelds:
500g jordbær
1 banan
600g sorbet is

1 eple
50g cottage cheese
Kanel