[Søndag 13/12-09:]

Søndag 13/12-09:

Styrke.

Knebøy: 5*5, 87 kilo.
Frontbøy: 3*5, 77 kilo.
Tåhev: 3*8.
Militærpress: 3*5, 55 kilo.
Facepulls: 3*12.

Og der var trykket jeg savnet i går tilbake gitt. Kanskje det har noe med den sinnsvake mengden pizza, sjokolade og oboy jeg fortærte i går kveld å gjøre...

Ellers har jeg min siste eksamen i morra og drar hjemover på tirsdag. Da utgår judotrening helt for en periode, faktisk helt til 11. januar. Også styrketreninga blir sterkt redusert med mindre jeg finner noen gode juletilbud. Jeg gidder nemlig ikke betale for enkelttimer eller binde meg opp til en lang og dyr kontrakt for 3-4 uker. Jeg får prøve å holde formen ved like med pull-ups, armhevninger o.l. Ikke helt ideelt, men jeg får bare utnytte tiden til noe annet. Jeg skal løpe som en helt denne jula. Minst 4 ganger i uka. 10 kilometer på 40 minutter skal jeg lykkes med. Dessuten skal jeg prøve å få tøyd ordentlig, gjerne hver dag. Bevegelighet er definitivt ikke min beste egenskap og noe jeg vil/bør bli bedre på.

[Lørdag 12/12-09:]

Lørdag 12/12-09:

Styrke.

Benkpress: 2*5, 85 kilo. 5, 80 kilo.
Skråbenk: 3'6, 28 kilo.
Dips: 3*10.
En arms nedtrekk: 3*4, 57 kilo.
Omvendt roing: 3*8.

Treningshjul og planken.

Null trykk i benken i dag. Kanskje er det fordi jeg har gått ned i vekt, kanskje er det grunnet løpinga i går kveld, jeg vet ikke, men alt annet var som normalt. Uansett er ikke benken så altfor bra om dagen.

[Fredag 11/12-09:]

Fredag 11/12-09:

Som annonsert ble det 4*4 minutters intervaller med 15 grader stigning og 10.2 km/t.

Drag1: Sluttpuls 173.
Drag2: Sluttpuls 174.
Drag3: Sluttpuls 174.
Drag4: Sluttpuls 174.

 Det var slitsomt, men fullt overkommelig. Men jeg skulle helst hatt pulsen noen slag høyere. I det minste vet jeg hva som skal til for å få til det. Mølla gir ikke mulighet for mer stigning, så farta må opp. Kan ikke huske å ha hatt så jevn sluttpuls etter intervaller før. Jeg vet ikke om det er et godt tegn eller ikke...

[Torsdag 10/12-09:]

Torsdag 10/12-09:

Judotrening. Merket ikke noe til de mange smellene fra sist. Dessuten fikk jeg masse sympati for blåveisen min Ellers var det teknikktrening den første halvdelen. Etterfulgt av kastemaskin og bakkekamp. Deilig å få opp pulsen og bli sliten. Spesielt nå som kondisen begynner å bedre seg. Merker at "restitusjonstiden" fra å være ordentlig andpusten og sliten til å føle meg 100% og klar til kamp igjen blir kortere og kortere.

[Onsdag 9/12-09:]

Onsdag 9/12-09:

Styrke.

Markløft: 3*6, 100 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt + 50 kilo: 1, ny pers.
Hantelroing: 3*6, 34 kilo.
sittende roing: 3*6, 77 kilo.
Smalbenk: 3*5, 82 kilo.
Rygghev.

Bra dag. Satte ny pers i pull-ups med vekter. Nå har jeg hatt to 25-kilos hengende under meg, og løftet både dem og meg selv. Ca. 130 kilo. Og det ga en god følelse. Dessuten er marken fortsatt luft og ryggen fin.

[Tirsdag 8/12-09:]

Tirsdag 8/12-09:

Som lovet ble det intervaller i dag. Siden jeg ikke skulle på judotrening etterpå satset jeg ganske friskt(trodde jeg iallefall) med 5*5 minutters intervaller.

Drag1: 14 grader stigning, 10 km/t. Sluttpuls: 172.
Drag2: 14 grader stigning, 10 km/t. Sluttpuls: 173.
Drag3: 14 grader stigning, 10 km/t. Sluttpuls: 173.
Drag4: 14 grader stigning, 10 km/t. Sluttpuls: 173.
Drag 4: 14.5 graders stigning, 10 km/t. Sluttpuls: 176.

Ikke helt fornøyd med pulsen i dag. Skulle gjerne hatt den fem slag høyere. Men etter å bare ha oppnådd 189 når jeg prøvde å teste makspuls er det kanskje ikke så altfor lavt allikevel. Men over 175 setter jeg uansett som minimum. På fredag skal jeg prøve 4*4 med 15 grader stigning og 10.2 i fart. Forhåpentligvis hjelper det på litt.

[Mandag 7/11-09:]

Mandag 7/11-09:

Judo, kamptrening med kondisinnslag. Kjempeslitsomt, men også kjempemoro. Dessverre endte jeg opp med en småvond finger, en småvond tå, en real blåveis og, verst av alt, to solide blåmerker på hver side av venstralbuen. Men jeg fullførte hele treninga! Siden venstrearmen er flittig i bruk hver gang jeg lander, må jeg dessverre, og sjokkerende nok, droppe judotrening i dag(tirsdag).

Men det er absolutt ingen grunn til fortvilelse. Beina og lungene funker nemlig utmerket. Derfor blir det intervalltening på meg i stedet. Og på torsdag har jeg nok kommet meg nok til å trene judo igjen.

[Søndag 6/12-09:]

Søndag 6/12-09:

Styrketrening.

Knebøy: 5*5, 85 kilo.
Frontbøy: 3*5, 75 kilo.
Tåhev: 3*8.
Militærpress: 3*5, 55 kilo.

Hadde dårlig tid, så økta ble litt kortere enn planlagt. Ellers er jeg positivt overrasket. Til tross for lite beintrening(styrke), mye løping og et par kilo vektnedgang de tre siste ukene virker det ikke som styrken i beina er svekket.

[Lørdag 5/12-09:]

Lørdag 5/12-09:

Styrketrening.

Benkpress: 3*5, 85 kilo. 4*85, kilo. 5*80, kilo.
Skråbenk: 3*6, 28 kilo.
Dips: 3*10.
Enarms nedtrekk: 3*4, 57 kilo.
Omvendt roing: 3*8.

Treningshjul og planken.

[Fredag 4/12-09:]

Fredag 4/12-09:

Halvlang løpetur i dag. Uten tid, puls osv. Bare løp. Og formen er god. Etter kun 3-4 uker med løping føles kondisen bedre enn noensinne. Jeg er lettere enn jeg har vært siden tidlig videregående. Og styrken er der fortsatt. Dette her kommer til å bli knallbra i mai. Da skal jeg faen meg under 40 på 10 kilometer. Samtidig skal jeg være i stand til å ta en pullup med 50 kilo i beltet. 

Skal løpe ny 3000 meter i februar en gang og kan knapt vente;)

[Torsdag 3/12-09:]

Torsdag 3/12-09:

Judo, rolig teknikktrening.

[Onsdag 2/12-09:]

Onsdag 2/12-09:

Endelig ordentlig styrketrening igjen.

Markløft: 3*6, 90 kilo.
Pullups: 3*4, kroppsvekt + 30 kilo.
Hantelroing: 3*6, 32 kilo.
Sittende roing: 3*8, 67 kilo.
Smalbenk: 3*5, 80 kilo.
Rygghev: 3*10.

Marken er fortsatt luft. Men nå merker jeg ingenting i ryggen etter trening lenger, skal vurdere å legge på noen kilo neste gang. Har en drøm om å dra 240 en gang, 3 ganger kroppsvekt.

[Tirsdag 1/12-09:]

Tirsdag 1/12-09:

Intervaller: 4*4, 10 km/t, 14 graders stigning. Glemte atter engang pulsklokka.
Judo, kamptrening. Ble dyktig sliten og fikk i tillegg krampe i leggen. Intervaller tre dager på rad med den siste rett før judotrening ble nok litt i hardeste laget. Men nå skal jeg ikke løpe igjen før på fredag.

[Mandag 30/11-09:]

Mandag 30/11-09:

Judo. Ikke lett å klasifisere denne her. Det var nemlig både kamp, intensiv teknikktrening og løping
Så det ble vel nærmest judo-kondistrening (hvis det i det hele tatt er noe ord da).
2*3 minutters intervall var det også, alt jeg vet var at pulsen var høy.

[Søndag 29/11-09:]

Søndag 29/11-09:

Intervaller, 4*4, 14 graders stigning, 10 km/t. Glemte dessverre pulsklokka (igjen).

Ellers var jeg stevne på lørdag. Tapte alle kampene, men jeg har tross alt bare holdt på i litt over et år, så jeg kan ikke forvente å slå mye mer rutinerte utøvere. Det mest oppsiktsvekkende var midlertid at jeg veide inn på 78,3... For første gang siden jeg prøvde å gå ned i vekt, må jeg skaffe meg vekt, men nå for å passe¨på at eg ikke går for mye ned^^