Jeg hadde samme problem i lang tid. Jeg begynte å trene biceps to ganger i uka, med rygg og med skuldre. biceps curls med rett stang gjør underverker. Også seated curls, med 45 grader vinkling på benken. Kjør 8-10 reps på en arm(la den andre henge), deretter andre armen. Det at du holder manualen, trener grepet og underarmen din, noe som er veldig viktig for å få armen din til å generelt se større ut. Jeg kjører også reversed curls i ez-bar, hvor da håndflatene peker nedover. Pass også på at du ikke hviler på toppen av øvelsen, her må du skvise inn alt du kan da det er klimaks i bevegelsen.

(PS: Nå vet jeg ikke hvordan du trener bein, men man kan generelt slite med å få mer størrelse om man er slapp å beintreninga.)

Skuldre: Gjør like mye på baksida av skuldrene som du gjør på fremsida. Det gjør underverker i størrelsen på skuldra di og ser rått ut. Tren også øvelser som straight bar raises, som trener mye traps, men gjør underverker for skuldrene også. Anbefaler også å kjøre skulderpress med manualer, og hvis du bruker stang, kjør skulderbredde på grepet for å få en fetere look på skuldra.
Jeg er ingen ekspert, men har hatt samme problem som deg, og dette forandret alt for meg.
Håper det er til hjelp!

Begynn med 1 scoop, så 1,5, så 2, så 2,5. 3 er ikke nødvendig. Kjør en periode på jack3d, en måned av, da effekten helt klart dabber av..
Even

Enkel nybegynner pakke: Kre-alkalyn Kreatin, ActivateWhey/MyoProtein
Avansert pakker for ulike faser i året: f.eks. Rip: ProBlend, T-Rex/Diet Kick, Vitaminer

Blåbær
Banan