Av nysgjerrighet. Hva er det med Victor Conte som gjør ham luguber? Trikser han med forskningstall den veien han selv vil at dem skal peke? Er han kanskje ansatt av kosttilskuddsprodusenter? (Greit å være obs på ham dersom jeg snubler over en av rapportene hans).

(ps. funnet studier på Magnesium og søvn også. Bare å rope ut om folk er interessert).

Hehe. Det var vektøkningen sin det!
Hadde det vært opp til meg så ville jeg kuttet ned på matinntaket ja (Kanskje du spiser mye "tomme" kalorier? Altså usunn mat?).
Det er ikke vits i å gå maks opp i vekt. Du kommer til å hate å miste kiloene igjen etter nyttår.

Ligg i et visst kalorioverskudd pr. dag. Men ikke overdriv det. Det er det ingen vits i.

Hei folkens.
Denne artikkelen http://www.iform.no/pub/art.php?id=1043, påstår at kanel er bra for fettforbrenningen. Kanel skal visst øke insulinfølsomheten, som igjen gjør at kroppen skiller ut mindre insulin.

Spørsmål: Er det da bare piss at kanel, i relevant grad, hemmer fettlagring? (Eller går jeg nå inn på noe annet enn det denne studien viser?)

Men er det ikke sånn at dersom kroppen skiller ut mye insulin, så vil det gi proteinet "bedre" tilgang til musklene? Er ikke det en av grunnene til at vi spiser raske karbohydrater etter trening? Vil det da (blir jo bare spekulasjoner) kanskje lønne seg å holde seg til hurtige karbs? (Det er klart at vi i dette tilfellet må se bort ifra at det er mange sunne matvarer som har såkalt lav GI. Så når jeg tenker meg om ble kanskje dette siste spørmålet litt dumt;))

Disiplin

[BACKGROUND: There is some evidence that sleep patterns may be affected by iron deficiency anemia but the role of iron in sleep has not been tested in a randomized iron supplementation trial. OBJECTIVE: We investigated the effect of iron supplementation on maternal reports of sleep in infants in 2 randomized, placebo-controlled trials from Pemba Island, Zanzibar, and Nepal.]

Her er en studie som sier at Zinc sørger for at man sover lengre om natten. Eller at man våkner sjeldnere midt på natten.

Det kan være en del forklaringen på ZMA sin funksjon på nattesøvnen

Obs. Testen ble gjort på spedbarn. Les den!

---------------------------------------------------------------------------
The effects of iron and/or zinc supplementation on maternal reports of sleep in infants from Nepal and Zanzibar.

BACKGROUND: There is some evidence that sleep patterns may be affected by iron deficiency anemia but the role of iron in sleep has not been tested in a randomized iron supplementation trial. OBJECTIVE: We investigated the effect of iron supplementation on maternal reports of sleep in infants in 2 randomized, placebo-controlled trials from Pemba Island, Zanzibar, and Nepal. DESIGN: In both studies, which had parallel designs and were carried out in years 2002 to 2003, infants received iron-folic acid with or without zinc daily for 12 months, and assessments of development were made every 3 months for the duration of the study. Eight hundred seventy-seven Pemban (12.5 +/- 4.0 months old) and 567 Nepali (10.8 +/- 4.0 months) infants participated. Maternal reports of sleep patterns (napping frequency and duration, nighttime sleep duration, frequency of night waking) were collected. RESULTS: Mean Hb concentration was 9.2 +/- 1.1 for Pemban and 10.1 +/- 1.2 g/dL for Nepali infants. Approximately, one-third of the children were stunted. Supplemental iron was consistently associated with longer night and total sleep duration. The effects of zinc supplementation also included longer sleep duration. CONCLUSIONS: Micronutrient supplementation in infants at high risk for iron deficiency and iron deficiency anemia was related to increased night sleep duration and less night waking.

[Creatine supplementation improves the anaerobic performance of elite junior fin swimmers.]

Jeg satt faktisk tidligere i dag og søkte på kreatintilskudd. Fant diverse tester som var linket opp imot Kreatin monohydrat.

For å finne disse testene selv kan du gå inn på www.pubmed.org. Der kan du søke på tittelen på de ulike testene jeg limer inn her. Du finner helt sikkert flere tester enn det jeg limer inn her.

Hovedbudskapet er vel at kreatin til en viss grad øker den anaerobe styrken.

Håper dette hjelper! Men sørg for å gi læreren konstruktiv tilbakemelding istedenfor å drite ham ut da. Dersom du driter han ut vil det kanskje gå ut over deg senere! (pluss at konstruktiv kritikk er jo bra å få!)

--------------------------------------------------------------------------------------
Creatine supplementation improves the anaerobic performance of elite junior fin swimmers.

The objective of this study was to determine whether creatine supplementation (CrS) could improve mechanical power output, and swimming performance in highly trained junior competitive fin swimmers. Sixteen male fin swimmers (age:15.9+/-1.6 years) were randomly and evenly assigned to either a creatine (CR, 4x5 g/day creatine monohydrate for 5 days) or placebo group (P, same dose of a dextrose-ascorbic acid placebo) in a double-blind research. Before and after CrS the average power output was determined by a Bosco-test and the swimming time was measured in two maximal 100 m fin swims. After five days of CrS the average power of one minute continuous rebound jumps increased by 20.2%. The lactate concentration was significantly less after 5 minutes restitution at the second measurement in both groups. The swimming time was significantly reduced in both first (pre: 50.69+/-1.41 s; post: 48.86+/-1.34 s) and second (pre: 50.39+/-1.38 s; post: 48.53+/-1.35 s) sessions of swimming in CR group, but remained almost unchanged in the P group.The results of this study indicate that five day Cr supplementation enhances the dynamic strength and may increase anaerobic metabolism in the lower extremity muscles, and improves performance in consecutive maximal swims in highly trained adolescent fin swimmers.
------------------------------------------------------------

Effects of creatine monohydrate and polyethylene glycosylated creatine supplementation on muscular strength, endurance, and power output

The purpose of this study was to examine the effects of a moderate dose of creatine monohydrate (CM) and two smaller doses of polyethylene glycosylated (PEG) creatine on muscular strength, endurance, and power output. Fifty-eight healthy men (mean +/- SD: age, 21 +/- 2 years; height, 176 +/- 6 cm; body mass [BM], 75 +/- 14 kg) volunteered and were randomly assigned to 1 of 4 groups: (a) placebo (PL; 3.6 g of microcrystalline cellulose; n = 15), (b) CM (5 g of creatine; n = 13), (c) small-dose PEG creatine (1.25 g of creatine: PEG1.25; n = 14), or (d) moderate-dose PEG creatine (2.50 g of creatine: PEG2.50; n = 16). Testing was conducted before (pre-) and after (post-) a 30-day supplementation period. Measurements included body mass, countermovement vertical jump (CVJ) height, power output during the Wingate test (peak power [PP] and mean power [MP]), 1 repetition maximum bench press (1RMBP), 1RM leg press (1RMLP) strength, and repetitions to failure at 80% of the 1RM for bench press (REPBP) and leg press (REPLP). BM and MP (W) increased (p <or= 0.05) from pre- to postsupplementation for the CM group only, whereas 1RMBP and 1RMLP increased (p <or= 0.05) for the CM, PEG1.25, and PEG2.50 groups. CVJ height (cm and cm.kg), MP (W.kg), PP (W and W.kg), REPBP, and REPLP increased (p <or= 0.05) for all groups. These findings indicated that the recommended safe dose of 5 g.d of CM increased BM and improved muscle strength (1RMBP and 1RMLP). Smaller doses of PEG creatine (1.25 and 2.50 g.d) improved muscle strength (1RMBP and 1RMLP) to the same extent as 5 g.d of CM, but did not alter BM, power output, or endurance. When compared to the PL group, neither CM nor PEG creatine supplementation improved peak power output (CVJ or PP), MP, or muscle endurance (REPBP or REPLP). Thus, PEG creatine may have ergogenic effects that are comparable to those of CM, but with a smaller dose of creatine
----------------------------------------------------------------

Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of endurance training.

The effect of oral creatine supplementation on aerobic and anaerobic performance was investigated in 16 elite male rowers during 7-day endurance training. Before and after the daily ingestion of 20 g creatine monohydrate for 5 days (Cr-Group, n=8) or placebo (Pl-Group, n=8), subjects performed two exercise tests on a rowing ergometer: (a) incremental exercise consisting of 3-min stage durations and increased by 50 W until volitional exhaustion; (b) an all-out anaerobic exercise performed against a constant load of 7 W/kg. Heart rate and blood lactate concentrations were determined during exercise and recovery. Maximal power output did not significantly differ after the treatment in either group. The mean individual lactate threshold rose significantly after Cr treatment from 314.3 +/- 5.0 W to 335.6 +/- 7.1 W (p<.01), as compared with 305.0 +/- 6.9 W and 308.9 +/- 5.9 W (ns), before and after placebo ingestion, respectively. During the anaerobic test, the athletes supplemented with creatine were able to continue rowing longer (mean increase, 12.1 +/- 4.5 s; p<.01) than Pl-Group (2.4 +/- 8.2 s; ns). No significant differences were found between groups in blood LA after the all-out exercise. The results indicate that in elite rowers, creatine supplementation improves endurance (expressed by the individual lactate threshold) and anaerobic performance, independent of the effect of intensive endurance training.

Helt enig Morten.
Jeg ville absolutt ikke undervurdert personlig erfaring.
Det er også viktig å ikke undervurdere eventuelle placebo effekter!

Jeg har sett utrolig mange innlegg her inne som tilsier bra effekt på søvn av ZMA-tilskuddet. Og jeg så også en artikkel der en forsker mente at Magnesium gir bedre søvn. Men jeg har ikke sett disse faktiske studiene da...

For dere som synes dette har merkbar virkning: Kjør på!
For dere andre.. Studien her viser kanskje hvorfor dere ikke merker noen forskjell..

[This study examined whether supplementing the diet with a commercial supplement containing zinc magnesium aspartate (ZMA) during training affects zinc and magnesium status, anabolic and catabolic hormone profiles, and/or training adaptations.]

Hei Folkens.
Jeg tenke jeg skulle dele en forskningsrapport jeg fant på Pubmed om ZMA! Ifølge denne artikkelen er det minimale resultater man får ifra dette kosstilskuddet, det eneste er at Zinc innholdet i kroppen øker littebittegranne. Det kan være noe å tenke på når man kjøper produktet. Har selv kjøpt det, men har ikke brukt det lenge nok til å si om jeg merker forskjell eller ikke.

Disclaimer: Dette er bare ett forsøk, og hvem vet. Det kan være noen der ute vet om forsøk som sier noe heelt annet enn dette! Dersom noen har innspill på om at de synes dette ser fornuftig ut, eller om dere syns jeg er verdens dummeste person som bare legger ut denne ene artikkele. Fortell meg!

PS. Man finner hele forsøket gratis på scholar.google.no (Kan f.eks søke på "Sleep ZMA". Der fant jeg også noen artikler som fortalte om mange positive effekter av ZMA. Men er litt usikker på om det var vitenskapelige forsøk.

Håper dette kan hjelpe dere som er i tvil om dere skal kjøpe produktet eller ikke!

------------------------------------------------------------
ABSTRACT : This study examined whether supplementing the diet with a commercial supplement containing zinc magnesium aspartate (ZMA) during training affects zinc and magnesium status, anabolic and catabolic hormone profiles, and/or training adaptations. Forty-two resistance trained males (27 +/- 9 yrs; 178 +/- 8 cm, 85 +/- 15 kg, 18.6 +/- 6% body fat) were matched according to fat free mass and randomly assigned to ingest in a double blind manner either a dextrose placebo (P) or ZMA 30-60 minutes prior to going to sleep during 8-weeks of standardized resistance-training. Subjects completed testing sessions at 0, 4, and 8 weeks that included body composition assessment as determined by dual energy X-ray absorptiometry, 1-RM and muscular endurance tests on the bench and leg press, a Wingate anaerobic power test, and blood analysis to assess anabolic/catabolic status as well as markers of health. Data were analyzed using repeated measures ANOVA. Results indicated that ZMA supplementation non-significantly increased serum zinc levels by 11 - 17% (p = 0.12). However, no significant differences were observed between groups in anabolic or catabolic hormone status, body composition, 1-RM bench press and leg press, upper or lower body muscular endurance, or cycling anaerobic capacity. Results indicate that ZMA supplementation during training does not appear to enhance training adaptations in resistance trained populations.

Ålreit folkens. Takker for gode svar, honnør til begge (eller det vil si at jeg ikke finner ut hvordan jeg honnerer!).

Men dersom man har fulle glykogenlagre om morgenen... Er det da vits i å spise karbohydratrik mat på morgenkvisten? Jeg pleier å spise havregrøt eller 4korn. Karbs er jo vel og bra, men disse matvarene inneholder rimelig mye... Kanskje jeg bør drøye dette til kvelden eller noe? (spiser godt med karbo etter trening, altså til middag.)

Nå skal jeg ta et litt dypere dykk inn i all informasjon jeg kan finne om måltidsfrekvens;).

Men hva er ditt syn på Styrke-/intervalltrening før frokost da? I teorien skal det vel ikke være noe problem dersom glykogenlagrene er i orden. Jeg mener, hvis man kan jogge om morgenen hvorfor ikke trene hardt?

Dersom noen er uenig med Zuul, kom med artikler og/eller synsing for å få frem deres poeng.

Shalom!
Nå har jeg vært litt rundtomkring på nett og lest om alt fra morgenkardio, til hva man bør spise og når.
En ting som irriterer meg grønn er hvor sprikendes informasjon man kan finne fra side til side (Sikkert mange som har erfart dette). Men det er spesiellt ett tema som har interessert meg spesiellt.

Den informasjonen jeg har vokst opp med, og som jeg finner på flest nettsider er:
"Om morningen vil glykogenlagrene dine være tomme (Eller kraftig redusert)"
Dersom dette stemmer vil jo det ha mye å si om hvordan man skal/bør trene på morgenkvisten før frokost, hva man skal spise til frokost osv.

Men jeg har også hørt påstander om (og en kar...tror det var beefcake skrev på forumet) at glykogenlagrene slettes ikke er tømt på morgenen..De er faktisk nesten like full som da du la deg.
Det er jo logikk i dette, ettersom glukogen vel i hovedsak brennes når man trener intenst. Vil ikke forbrenningen under søvn gå stort sett på fettlagrene?

Uansett så prøver jeg å være mest mulig kritisk til alt jeg blir fortalt om trening og kosthold, men jeg er interessert i synspunktene deres!
Kjør debatt! (Eller opplys meg om dere mener dere har "svaret").

Du kan forresten se litt på dette: http://www.antioksidanter.no/147651.cms.
Bare for morro skyld egentlig. Står litt om kaffe. Men det sier ikke noe om økt energinivå og slikt da.

[Kcal Inntak]

Halloi Zoid!
Prøver selv å miste litt kroppsfett (magerutene skal frem!)
Jeg har lest og forsket mye på dette, og kan fortelle litt om hvordan jeg går frem. (Ps. Det å tenke på å gå ned i vekt er rimelig nytt for meg, trener mye kondis og styrke så er ikke feit ergo har jeg ikke så mye erfaringsbasert info på dette emnet.) Det var disclaimeren;) Så til infoen...

Kcal Inntak
Jeg har selv lagd et excel ark som sier noe om hvor mange kalorier jeg spiser om dagen og hvor mange prosent energi som kommer fra de ulike næringsstoffene (merk. prosent fra energi, ikke antall gram). Av artikler og slikt jeg har lest virker det som om det lureste er å ligge på et kcal underskudd på ca 500-750kalorier. Fordelingen av energi på de ulike næringsstoffene er jeg ikke helt supernøye med, men jeg vil at ca 25% skal være fett, protein er ca 2 ganger min kroppsvekt, mens resten blir karbohydrater. (For meg på rundt 80kg vil næringsstoffene være fordelt slik: 25/35/50(%), fett/Prot/Karbs.

Spisedag
En dag i uken har jeg en spisedag der jeg spiser ca 1000kcal mer enn det forbrenningen min ligger på. Her prøver jeg å la store deler av maten min bestå av karbohydrater slik at jeg får fyllt glukogenlagrene mine max. Denne spisedagen vil også "stimulere" forbrenningen min slik at den øker. For å forklare grunnen til at dette skjer, på en enkel måte, velger jeg huleboerfremstillingen; "Kroppen er på mange måter tilpasset urmennesket. Når urmennesket hadde liten tilgang på mat, redusere kroppen dens forbrenning for at kroppsfettet skulle holdes lengst mulig. Når urmennesket hadde stor tilgang på mat, økte kroppen forbrenningen for at mennesket skulle kunne yte mest/best mulig". Slik fungerer det i dag også

Total
Dersom du følger denne oppskriften vil du i teorien kunne gå ned ca et halvkilo i uken. Og mesteparten skal være fett, og ikke muskler.

Motivasjon
Eller et annet ord som passer bra er "Disiplin". (som jeg har mye av, derav navnet  >). Selv synes jeg det funker å lese på nett. Artikler og forum. I artikler kan man finne mye nyttig info som man kan legge til sine egne erfaringer (ikke legg for liten vekt på egne erfaringer). Prøver også å lese litt sånne forsknings-greier, men er mye termer og slikt jeg sliter med å forstå.
Forum synes jeg er greit å bruke for å se at: "Hey!, det er faktisk ikke bare meg som sliter!". Men jeg prøver å være kritisk til det jeg leser på forum siden hvemsomhelst kan skrive hva de vil (kremt,kremt).

En tur på byn!
Drikker du mye kaffe til vanlig? Isåfall..Slutt med det!. 1-2kopper om dagen er bra. (max 2! ref: En bok jeg leser ("On Combat" av Dave Grossman og Loren W. Christensen). Hvis kroppen ikke er vant til koffein (altså om du ikke drikker mer enn dette), vil den reagere på koffein ved å bl.a gi deg hurtigere reaksjonstid og styrke. Selv tar jeg en kopp om morgenen før jeg jogger til jobb. Og drikker ikke mer enn det.

Men tilbake til byn. Jeg har vært edru ute på byen sammen med gutta noen ganger, og det som ofte gjør det litt...kjipt. Er at dem får mer og mer energi (Og ikke minst mindre dømmekraft), mens jeg selv bare blir trøttere og trøttere. Det jeg gjorde nå sist helg (skal teste dette flere ganger), var at jeg ila dagen, ikke så lenge før jeg dro på byn, drakk ca 4 kopper kaffe. Jeg hadde ikke sjangs å sitte i ro, og følte meg på mange måter full. Hadde en sterk trang etter å klatre i ting, og prate masse usammenhengende babbel:P (Kanskje ikke så lurt om du skal ut og sjekke damer). Mao MYE Energi!

Dersom noen vil legge til/rette på noe. Feel free.

Ikke blitt nevnt så mye kildehenvisninger her. Men kan henvise til boken "The truth about sixpack abs" av Michael D. Geary, der mye av dette står (Om han drikker seg sannseløs på kaffe før en bytur vet jeg forresten ikkeno om.). Hvor han får kildene sine fra vet jeg heller ikke:P

Hei folkens.
Jeg har kjøpt meg en badevekt som kan måle min fettprosent. (Den heter EKS Body analyser scale). Den måler fett, vann og muskel prosent. Er det noen som vet nøyaktigheten av disse vektene? (Jeg synes den viste litt mye. hehe).

Så. Hvordan måler DU din fettprosent? Har du noe formening om hvor nøyaktig denne målingen blir?

Disiplin

Hei folkens..I et hav av kosttilskudd trenger jeg litt hjelp fra rutinerte forbrukere.

Først litt bakgrunn:
- Pr. dagsdato er treningsformålet mitt å gå ned i fettprosent. Jeg ligger i et daglig Kcal underskudd på ca 20%, bortsett fra lørdager da jeg har en spisedag.
- Jeg trener på hverdagene i uken. Her får jeg presset inn tre styrkeøkter, tre intervalløkter (korte intense), samt at jeg jogger 3-6km fem dager i uken. Lørdag og søndag er fri.

Spørsmål!:
Jeg har i utgangspunktet alltid vært litt skeptisk til kosttilskudd (bruker litt proteinpulver når kostholdet ikke dekker behovet). Men har vært og kikket litt, og det er definitivt fristende å putte i seg litt ekstra.

Jeg lurer litt på om ZMA kan være et godt tilskudd til det daglige måltidet. Det som interesserer meg er det økte testosteronnivået. Holder dette virkelig mål? Jeg regner med at jeg i utg.punkt har lave testonivåer siden jeg har lite skjeggvekst, samt rimelig lys stemme (Er dette resultater av lave testo-nivåer? Eller har jeg bare funnet det ut i hodet mitt selv?)

Ellers har jeg sett på Kreatin (Spesielt monohydrat). Hvordan funker det mens jeg ønsker å redusere fett%? Målet er å få frem sixpack'en..Vil dette på noen måte gjøre det vanskeligere? Jeg er også ganske interessert i det faktum at det gir bedre restitusjon, føler meg rimelig sliten på fredagen. Og jo mer jeg får restituert i helgen, jo bedre. (Vil ikke overtrenes). Dersom dere har noen tips, please go ahead. Om noen har noen formening om hvilket produkt jeg bør kjøpe så legg inn en kommentar.

Noen som tenker noe om additional kosttilskudd? Alle svar taes imot med takk..