Joda! Jo flere jo bedre!

Mente jeg hadde hørt noe slikt jeg også. Er ikke så farlig med kcalunderskudd og evt kardio så lenge man tar mange sit-ups

Mye situps bør funke.
Ca 500 dagelig.

Er det ikke bedre med 1000 om dagen Espen? har hørt det er rått !!

http://www.youtube.com/watch?v=m8wZNGL4iA4#noexternalembed

01:05

Risotto, masse grønnsaker og strimlet svinekjøtt

sex

300 g strimlet svinekjøtt i tacomarinade, en halv avocado, brokkoli og mange søte perletomater

400gram kjøttdeig
150gram pasta
ketchup

spiser du ikke grønnsaker ?! :O

150 g rå biff, 200 g kylling, 150 g ris og 200 g brokkoli

sikkert ikke så veldig mett
Hvordan fixer du kyllingen?

Varierer egentlig veldig, men liker den aller best når jeg har den i ovnen. Tar litt lengre tid, men smaken er mye bedre. Vet ikke om du er redd for fett eller ikke, men en ting jeg vil anbefale deg å teste en dag er å snitte opp kyllingen og smøre innsiden med philidelphia ost, for så å brette den sammen kan evt putte litt rødløk i samtidig. Hvis du vil slå litt på stortromma kan du surre den i bacon:D sjelden jeg gjør det, men det er helt sinnsykt digg ! Men 90 % av gangene bruker jeg bare masse random krydder som for tandoori masala

Nå blir det en kasein shake med melk og olivenolje

Hei, spør bare fordi jeg er nysgjerrig, hva er greia med å ha så sinnsykt bøy i ryggen? Gratulerer med 180

700 g kylling, 300 g brokkoli og en avocado

Ja noen greier seg med mindre søvn, men er det optimalt? Kanskje feil å si at trådstarter må ha 8timer søvn, men det er det som er gjennomsnittet til en vanlig nordmann, Og ikke hver nordmann trener, så vanskelig å si hva lite søvn vil være. Men det er når du sover du restituerer deg og vokser. Testosteronet ditt vokser også når du sover eller du produserer det.  En gutt som jeg tror er i sin alder som trådstarter trenger mer søvn, 8-9 timer søvn kanskje. Men kanskje rundt 7,5 time er gjennomsnittet... Jeg tror proteinsammensetningen i cellene endrer seg etter hvor mye vi sover, da er lite søvn noe som virker negativt...

Men det er helt klart induviduelt, men når du trener trenger du mer søvn.

Jeg er enig i mye av det du sier, men er litt kritisk med hva som er optimalt. Jeg våkner av meg selv etter 5-7 timer. Da føler jeg meg HELT opplagt. Klarer ikke legge meg til å sove om jeg så prøver. Når jeg våkner av meg selv etter en gjennomført REM og jeg føler meg tipp topp vil jeg vel påstå at dette er nok søvn. Men at man trenger søvn for å vokse har du HELT rett i og der støtter jeg deg 100 %. Proteinsammensetningen i cellene forandrer seg i løpet av døgnet, det er riktig. Så en person som trenger mye søvn vil blant annet kunne få mer stressrelaterte proteiner som helt riktig vil være negativt for blant annet restitusjon. Så alt i alt veldig enig i mye, men igjen stiller jeg spm til hva som er optimalt

Man må ikke men det er best for treningen og formen din. Jeg trener over 13 ganger i uka og jeg må sove bra for å ha krefter til det. Hvis jeg hadde sovet 6 timer, så hadde jeg ikke greid å trene så mye... jeg bare sier det som er best for trådstarter, gjennomsnitt søvnen er på 8 timer når du trener mye... Bare spør legen din. Men det er noen som sikkert greier seg bedre med lite søvn, men er det optimalt...

Det er helt individuelt hvor mye søvn man trenger, har diskutert dette med flere av legene og professorene på skolen min. Har selv hatt peroider hvor jeg har trent 10-14 ganger i uken. Hadde absolutt ikke noe problem med mitt energinivå selv om jeg sov rundt 5-7 timer ( noe jeg også gjør i dag ). Så lenge jeg spiste bra var det null problem. At et gjennomsnitt er på 8 timer kan nok stemme, men blir feil at du sier at trådstarter må ha 8 timer søvn. Når det kommer til hva som er optimalt er dette også individuelt.

8timer er et minimum når man trener... Han har jo ikke tiltaks lyst, så han trenger søvn nok...

Bullshit, man MÅ ikke ha 8 timers søvn

Dafuq?

[Bryst]

Dagens økt: Bryst

Benkpress med fat gripz
varmet opp med noen enkle sett på 50 kg

80kg x 10
90kg x 10
110 x 8
120 x 5
150 x 2

Flatbenk med hantler uten fat gripz

40kg x 12
45kg x 10
50 kg x 8

Merker jeg må ta det litt rolig med hantler pga skuldrene

Pecdec

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Flyes hantler med fat gripz
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15