Jeg føler ikke det er noe poeng å svare deg på dette, Mr. Höök. Du har åpenbart bestemt deg for å være uenig med meg, og da får du bare være det. Det er ingen vits i at jeg produserer de "tullete" svarene mine så du får noe å le av. Hvis du er oppriktig interessert i å finne ut om det jeg sier stemmer, så finner du svarene ved å lete litt, være åpen og bruke den kritiske sansen.
Uansett kan dr. Kwasniewski og dr. Atkins være to navn å begynne med. Begge har en mannsalder bak seg med uavhengig klinisk erfaring, og har skrevet bøker om kosthold. Deres prinsipper om fett som primær energikilde gjelder syke, såvel som friske og idrettsfolk. Hva som kan "dokumenteres" for eller imot dette gjennom enkeltstudier bryr jeg meg ikke så mye om, da empiri er det suverent viktigste i kosholdsdebatten, og mye forskning preges av pengeinteresser. Den beste empiri er kanskje å se hvordan folkehelsa stuper ved å spise magert.

Hva man velger å ta til seg får være opp til en selv, men leter man godt nok så vil man før eller siden finne ut hva som er sant og hva som er usant om kosthold.

 

Mark og bøy er det man skal trene viss man vil bli sterk.

Mark:
http://www.youtube.com/watch?v=FvuCkPIqQQM#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=yxWTzObqL3E#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=st8FEFHlInk#noexternalembed
Bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks#noexternalembed

Er du sterk i disse øvelsene er du stor

soje trener ikke markløft såvidt jeg vet: http://www.soje.no/fotogalleri/data/media/22/DSC09829.JPG

nå, slutt å vær så jævla påståelig.

om man trener både markløft og knebøy tungt i samme økta, er det helt normalt å få vondt i korsryggen. det er derfor jeg anbefaler å kjøre et-bens varianter av enten knebøy og eller markløft hvis man kjører begge i samme økta, eventuelt kutte ned på antall kg.

jeg trener mer eller mindre hver dag uten problemer, så det er ikke garantert at det å trene hver dag for kimole.r gir noen problemer - derfor jeg ba han prøve. kan alltids backe av hvis det blir for mye. trening handler mye om å finne rett intensitet og mengde uansett.

det finnes også folk som har blitt store uten blant annet markløft, så nei, det er ikke avgjørende.


til kimole.r: ja, du bare øker vektene og trener 3x5 med eksplosiv utførelse.

løfte så raskt som mulig:p rekrutterer flere muskelfibre da

prøvd 3x5 med eksplosiv konsentrisk fase? fungert fett for meg hva styrke og masse angår

ah sånn ja. har bestemt meg for å kjøre overkropp/underkropp-splitt. får trent hver muskelgruppe annehver dag da

ville heller fokusert på å spise 3 hovedmåltider om dagen. for eksempel:


frokost: havregryn / kornblanding med melk, frukt og nøtter.

lunsj: omelett med løk, røde bønner osv.

middag: valgfritt. lag middager som smaker godt og som inneholder mye karbohydrater, proteiner og sunt fett (hell på et par spiseskjeer med kaldpresset olivenolje og linfrøolje.. ellers bør du også ta litt tran.

høres greit ut?

t-stang roing, en-arms roing, chins / nedtrekk med smalt grep, markløft blant annet.

en-arms roing
t-stang roing
chins / nedtrekk
konsentrasjonscurl
benkpress
militærpress
dips
liggende franskpress / triceps pushdowns
knebøy
markløft

har valgt å ta draøvelser først siden det varmer opp skuldrene før pressøvelsene, siden det er nærmest umulig å skade skuldrene på draøvelser. du bør også kjøre et-bens varianter av enten knebøy eller markløft når du kjører begge i samme økt siden det ofte fører til overbelastning av korsryggen og dermed smerter.

ok. frekvensen din er bra da. noe som har fungert bra for meg er å kjøre 3x5 på de fleste øvelser hvor jeg utfører den konsentriske fasen (når man løfter) så eksplosivt som mulig og senke kontrollert ned igjen.. da får du brukt litt mer vekter også. ville vurdert å legge til noen øvelser hvis jeg var deg, men du vil jo bygge styrke og masse på programmet ditt uansett - det er jo et greit utgangspunkt.

hva spiser du forresten? legg ut kostholdet ditt samt vekt.

Aah, oki takker :=)

ingen årsak

legg ut kostholdet ditt a?

Har svært høg forbrenning, so tenkte eg skulle ta ein om morgonen etter frukost og ein etter trening i tillegg til mat.

Har lest at enkelte protein/gainere ikkje gjer noko effekt, altså at det berre er eit pulver du drikker. so lurte på om detta er eit "skikkelig" prdukt eller om det er eit "fake" ?

det er ikke snakk om å gi effekt eller ikke, det er bare mat i pulverform. kvaliteten varierer dog fra produkt til produkt. det er et bra produkt og vil fungere som et bra tilskudd til et bra kosthold

må først vite hvor ofte du trener, og hva som er målet ditt. hjelper ofte å skru opp treningsfrekvensen (trene oftere).

du bør også kutte ut den oppvarmingen og kjøre noe mer spesifikt. kan lese litt mer om det her: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=627

Spiser du for mye kalorier over lang tid, legger du på deg fett! Da har det ingen ting å si om du drikker reint fett eller om du spiser karbs osv. Det er en blanding av karbohydrater, protein og litt fett. Om det funker? Hva tenker du på?

enig. det er jo bare mat i pulverform

skal du bruke det som erstatning for måltid(er)? hvis ikke, så bør du bare satse på mat

Vanskelig å svare på spørsmålet siden det er mange faktorere som spiller inn. Alder, gener, kosthold, treningsprogram osv.

må jo ta som utgangspunkt at alle faktorene er tilnærmet optimale når man spør om hva som er mulig