er det ikke bare sånn 5mg zink man mister under en utløsning, hvis du vil kan du jo bare spise sæden din etter du har runket så er jo problemet løst 

ville fått i meg mye mer proteiner,  nesten det dobbelte

var jævlig trøtt idag når eg måtte sitte oppe til kl 3 for å jobbe med et skole prosjekt som skulle levers inn idag.  så treningen idag ble ikke den mest ultimate.: men men

våknet seint så måtte forte meg ut av døren i all hast ble

frokost:
35g whey isolate shake
80g havregryn oppi shaken
1egg
20g mandler
1rugsprø med skinke
10g glutamine

mellom:
1egg

lunshj: 200g kyllingbryst

sluttet kl 12 idag på skolen så tidlig trening idag

før trening:
1 kopp kaffe
2kap enegry kick
10g glutamine

etter trening:
45g whey isolate shake
70g carbo fuel
10g glutamine

middag:
ble nok lansagne idag men det var inni sat >:Ds godt

mellom: 200g salat kylling.



Trenigen:

Benkpress:
3rep (70..75..80..82,5..85..87,2..90)

Lunges:
8rep (17..20..22..25..)

militærpress
4rep (30..32,5..35..40..45..47,5..) fikk litt vondt i skulderen så ga meg

Nedtrekk.
8rep,  står ikke i kg på vektene så vet faen meg ikke hehe

Dips lent fremover:
4sett til failure supersett med planken 30 sec, 20 kg på ryggen, merkes godt

syklet 12km etter det. kjørte på til eg ikke klarte mere

true that    unkown soilder. :p

for å si det sånn, hvis du spiser ganske rett i 5-6 dager å tar deg et kake stykke har det ingenting å si,  eg har noen små utskeiinger  i uken, men går likevel godt ned et kake stykke kan spise uten noe skyldfølelse, men det som ofte er problemet er at mange spiser et kake stykke så tenker de at alt er ødelagt så hiver de bare i seg mer dritt kos deg med kaka

0,5 kg i uken er bra, har du trent lenge? hvis ikke.     ikke konsentrer på å bulk, fokusere på styrke å økning av muskler  men hvis du føler for å bulke så kjører du på! håper det blir bra, legg ut noen bilder så vi kan se progresjonen lykke til man!

Er nok desverre 18  tror egenltig eg bare kjedet med veldig igår

hvis jeg har ekstra god tid å trenger godt med proteine tar jeg meg en kjapp en å spiser sæden min i samme sleng PROTEINER!!!!!!

80h havregryn
35g whey isolate shake
4 rugsprø knekkbrød med skinke
20g mandler
10 glutamine

kor mye veier du nå? vet du ka din daglige kcal forbruk ligger på? bør ikke har for mye kcal overskudd, vil ikke legge på for mye fett heller,

syns det ser bra ut eg kunne kanskje spist 150g havre gryn om dagen, men same shit egentlig, ellers ser det bra ut kjør på! blir stor som faen!!!

eg ville droppet bananen rett før treningen, er ikke så gunstig med raske karbs rett før trening hvis du tenker på deff. prøv å ikke spis karbs før 2 timer før du trener, minst mulig glykogen lagret, så kroppen tar energi fra fett istedenfor aiit, seff er ikke store forskjellen men eg liker no det :=)

11.11.09
Idag  ble det kjørt hardt nede på treningen, Min mål med treningen er å bli sterkere , bygge muskler å rett å slett ha en bra helse   kanskje litt sexy og da (a)

kjørte
Knebøy 3-8rep
1 set 70kg 8 rep
2 set 80kg 6 rep
3 set 82.5kg 5 rep
4 set 87,5kg 5 rep
5 set 90kg    7 rep, kjente det godt på det siste settet
5 set 60kg    8 rep, ble helt gåen etter det siste settet på 60 kg

chins 4 sett
har ikke skikkelig teknikk ennå på Chins, så her ble det pull downs,        
med Super set på Hantel roing

Hantel roing:
1 set 22kg 6 rep
2 set 25kg 6 rep
3 set 27kg 4 rep begynte å bli tungt her,
4 set 30kg 3 rep her var eg kjørt,

Lean sidehev 3-8 rep
1 set 9kg 8 rep
2 set 10kg 8 rep
3 set 12,5kg 6 rep
4 set 15kg 4 rep         

Skråbenk:
1 set: 22 kg 8 rep
2 set  25kg 8 rep
3 set 27kg 6 rep
4 set 30kg 5 rep
prøvde meg på 35kg, men failet litt var altfor kjørt          


Svettet godt etter treningen og følte eg fikk pushet meg skikkelig idag :

utover dagen har jeg spist:

Frokost:
80g havregryn
35g whey isolate shake
4 rugsprø med kjøtt pålægg
20g mandler
10g glutamine

mellom:
Begynte ganske seint ida,g så ble bare en  protein bar og skyr til mellomåltid

Før trening
2kap energy kick
1 kopp kaffe

Etter trening:
70g carbo fuel
45g whey isolate shake
10g glutamine

Middag:
ble Fårikål til middag idag, fattern bestemte middagen idag

mellom:
2rugsprø

kvelds:
4egg
4rugsprø med skinke
2kap Zma

aurigt..

Tror ikke du skal være redd for det lille krydderet der he he. må ikke bli helt freakshow når det gjelder karbs  eg liker rømmen, men seff det er ikke nødvendig hvis du ikke e glad i det.

det finnes masse ting du kan  lage, må bare være litt kreativ :   BBQ saus, kesam, tiki krydder, listen er lang, ikke vær redd for å bare kline til med masse godt krydder

nam nam, tror eg skal lage meg det nå faktisk, så kan eg ta med til skolen i morgen

Tenkte jeg skulle begynne å skrive ned logg om hva jeg spiser og gjør om dagene  

10.11.09
idag har jeg spist

Frokost
60havregryn
35 whey isolate shake
20g mandler

mellom
200g kyllingkjøttdeig
cashewnøtter 20g
lunsj
endå mer kjøttdeig 200g

Middag
Til middag ble det fisk, sei masse grønnsaker

mellom
2 skiver med skinke

kvelds
2 rugsprø havre
35g whey isolate shake 2 kap zma

hadde fri fra treningen idag, men tok meg en fin tur på fjellet å nøt utsikten