Hei.

Jeg er en gutt på 16 år, og er veldig tynn, som jeg alltid har vert.
Jeg trenger en bra treningsplan for å legge på meg både muskler og fett, men helst muskler da.
Er veldig lite muskuløs, tar 30 push-ups og ca. det samme i sit-ups, trener vel ikke akkuratt så mye som jeg burde, men er villig til å prøve å trene litt hardere.

Spiser som oftest sunn mat, lite fisk, men mye pasta og kjøtt, tar tran hver dag, og spiser vel frukt når jeg er sulten og det ligger slengende rundt. Jeg er 186 cm høy og veier vel rundt 65 kg.

Noen som har noen tips, råd, eller kan legge frem en treningsplan eller diet for meg?