Hei!
Da har endelig satt meg ned å bestemt meg for å systematisere og effektivisere treningen. Jeg har trent meir eller mindre fast styrke i 3-4 år, og med ukentlige økter i spinningsal, fotball, squash etc. Som så mange andre har treningsopplegget vært veldig lite strukturert - ofte uker med 4-5 styrkeøkter hvorpå neste uke helt treningsfri. Det siste halvåret har kanskje vært min beste periode, jeg har kjørt gjennom "Bli Sterk" programmet til iForm.no en gang fram til utgangen av August.
Jeg har noen spørsmål knyttet til RYP, men først noen detaljer:
Gutt, 29år, 93kg, 191cm, 1RM pr 29.08.09:Knebøy: 85kg, Markløft: 90kg, Benkpress:80kg.
Hantelroing: 36kg, Nedtrekk: 70kg, Benpress: 210kg, Stående tåhev: 110kg.
Skrå DB press: 28kg, DB Skulderpress: 23.5kg. Biceps curl: 20kg.
Spm:1. Kan jeg bytte ut strake markløft med vanlig markløft i programmet?
2. Det står skrå hantelpress for trening av bryst, kan jeg istedet ta dette på flat benk? Jeg har inntrykk av at øvre del av brystmuskelen min er litt meir utviklet enn midte/nedre del, derfor ønsker jeg gjøre denne endringen.
3. Hvor viktig er det at jeg får spist middag før treningen? Ofte er det mestet praktisk for meg å gå direkte på trening etter jobb. Eg kan eventuellt supplerer like før trening med brød og tunfisk som jeg har tilgjengelig på jobb.
5.Noen som har anbeflaing på billig og bra måltidserstatter?
Jepp, det var det, nå skal jeg på badet og ta før /etter bilder
Og i morgen skal jeg på senteret og finne ut 10RM i øvelsane.
Takker for alle innspill og tips, jeg trenger motivsajon så kjør på!!
Vis innlegg
