neurcore har jeg fruitpunch, samme på jakc3d micro, begge smaker forteffelig digg..

...

"Norske" er den jeg har

Hvor mange scoops tar du av Neurocore??

Jeg veier: 69 kg.
Er 1.85 høy.
Blir 17 år i mars.
Har ikke telt kalorier, men kan finne det ut.
Jeg har på kjøtt pålegg, som kokt skinge, kalkun pålegg, vanlig gulost. Tenker 4-5 brødskiver

Da har du et likevektsinntakk på cirka 1.900 kcal.
Du må spise 2.400kcal til 2.500kcal daglig. Evt mer da du er fryktelig undervektig nå!

Hvis målet ditt er å gå opp i vekt må vi vite.
- hvor mye veier du nå?
- hvor gammel er du?
- hvor mange kcal er det i kosten?
Du skriver f.eks. brødskiver. Men vor mange? Hva er det på?
De opplysninger er for mangelfulle til å kunne si noe som helst

[morgencardio]

http://robinzj.blogg.no/1347445527_morgencardio_trening_.html

Dagens morgencardio og lette bakside lår trening

 

Finnes det øvelser som BARE går på rumpen?

Strake markløft er en veldig bra øvelse for rumpen. Du kan se den her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html

Men ser nå ikke ut til at den trenger trening!

Har ikke fått skrevet ned alt fra forje uke grunnet jeg nettopp har flyttet! Usakelig, så forje uke :

Torsdag : hadde først 2 timer gym på skolen der vi trente utholdenhet, deretter dro jeg ut på senteret for å trene bena og magen.

tredemøllen : 15 min oppvarming
Knebøy : 60kg 3 sett - 10 reps
Benpress : 80kg 3 sett - 10 reps
Glute : 35kg 3 sett - 10 reps
Leg extention : 55kg - 3 sett - 10 reps
Leg curl : 45kg - 3 sett - 10 reps

Mage
Fest bena i søylene ved anklene og ligg i planke og len bakover 4 ganger - 3 sett

Beveg en medisinball fra side til side mens du balansere på rumpen - 20 ganger til hver side

Bruker en stor treningball og sitter litt utpå den og fester bena mine i evt. en ribbevegg. Legger 15 kilo på brystet og tar situps - 3 sett - 15 reps

Ligger meg på rygg og holder meg fast med hendene i ribbeveggen, har bena strakt opp og slenger dem ned mot gulvet, rett før de treffer stopper jeg, og tar de opp igjen - 15 ganer også til sidene 15 ganger - 3 sett


Fredag
tredemøllen : 20 min oppvarming
Sittende roing : 30kg - 3 sett - 10 reps
Nedtrekk : 35kg - 3 sett - 10 reps
stangcurl med stang og tau ved hjelp av begge armer : 20kg - 3 sett - 10 reps
Hantelcurl med manualer : 8kg på hver arm - 3 sett - 16 reps (8 på hver)


Mandag (igår) repitisjon av torsdagen forje uke

Noen tips om en god øvelse for ryggen? 

Veldig bra løft! Hvis du klarer 60kg på knebøy burde du kunne løfte mer på benpress 80kg vil jeg tro.
Gode øvelser til rygg (utover dem du har).
- markløft
- chins
- pull ups
- forskjellige roøvelser
- foroverbøyd stangroing
-hantelroing

Yees, da var det tirsdagens økt, fader som jeg hater å trene armer! Men må gjøres det og:

Arnoldspress 8k
Nedtrekk overhåndt bredt grep 35k
triceps nedpress m tau: 35k
Hammer curls 8k
Liggende triceps extensions: 10k hver arm
Bicepscurl stående: 8k
Nedtrekk m strake armer: 35k

3 sett på alle, reps var på 10, 14 og 8
NB!: var flere øvelser, orker ikke skrive alt

He he. Hvorfor hater du å trene armer?
Må forøvrig si du løfter rimelig tungt 

Ny runde på sprek og blid idag, kjenner det godt i bena!

Oppvarming : 15min på tredemøllen
Knebøy : 3 sett - 8 reps - 60kg
Glute : 3 sett - 10 reps - 35kg
Leg press : 3 sett - 8 reps - 120kg
Leg extentions : 3 sett - 10 reps - 55kg
Leg curl : 3 sett - 10 reps - 45kg

Feste bena i tau og ligge i planke mens jeg flytter underkroppen opp mot overkroppen. 3 sett - 10 reps ( til hver side )

Forbli festet i tauet og ligge i planke - lene seg bakover 4 ganger - 3 sett.
Sitte på en treningsball og feste bena til eventuelt en ribbevegg. Legge 15 kg på bryste og ta sit-ups. 3 sett - 15 reps

Sitte på en matte pg ha en medisinball som jeg flytter fra side til side. 3 sett - 30 reps.

Gleder meg til en ny treningsrunde i morgen!

Bra treninger på deg! Stå på!!

men litt forandring har skjedd uten tvil!

Ja det er helt tydelig fremgang og det er jo det vigtigste!!

Bra trening! Veldig bra at du trener knebøy!  8 reps på 60kg i knebøy er ikke dårlig 
Stå på

Det er mulig du har skrevet det før, men hvor høy er du?

Først og fremst: veldig bra resultat!
Men jeg vil jeg tro du har målt feil på brystet enten før eller etter. 6 cm på 1 måned er nok ikke korrekt. Skal si at det kan være veldig vanskelig å måle brystet korrekt

Det er litt vanskelig å bedømme fordi det siste bilde har litt dårlig lys.
Du kan jo prøve ligge ut nye bilder om 1 eller 2 måneder - og med litt bedre lys 

Not bad 

Bra utgangspunkt! Fantastisk flott jente. Må følge med her