Jeg får gjøre ett forsøk, og evnt bulke meg opp igjen etter sommeren

Takk for info

Jeg skal i bryllup så greit å se best mulig ut:)
Hvordan kommer jeg til å miste mye muskelmasse med den mengden protein ?
Kommer såklart til å sette opp ett skikkelig godt, sunt og variert kosthold senere.
Denne dietten er bare midlertidig

Hva synes dere om dette opplegget?


08:30 Frokost

3 kokte egg
1 Boks med makrell i tomat
Vitaminer & mineraler
Omega 3

Lunsj 11:00

1 kyllingfilet (100-150g? dunno)
100-200g kokt brokkoliblanding

Proteinshake før trening

16:00 Middag Etter trening
Proteinshake
1 kyllingfilet (100-150g? dunno)
100-200g kokt brokkoliblanding

19:00 kvelds

1 kyllingfilet (100-150g? dunno)
100-200g kokt brokkoliblanding

20:30 siste måltid

2 gulrøtter

Jeg vet at dette er litt ensformig osv, men det gjør meg ingen ting. det er enkelt å tilberede for flere dager av gangen, jeg elsker kylling, og det er supersunt.


Noen tanker, eller innspill?

Takk, jeg skal sjekke det ut

Hei.

Er en gutt på 27 år, har trent styrke aktivt 3-5 ganger i uken nå i 5 år, blitt en del større over alt. og mye mer markert, men magen enderer seg 0.
Av en eller annen grunn. Har planer om å starte med en del mer kondisjon, tenker på intervall/gerilja på tredemølla.

Jeg trenger noen tips til en diett som gjør at jeg går fort ned i vekt og bli enda mer markert, spesielt på magen, den buler ut. og ser oppblåst ut konstant. Folk tror jeg "presser" ut magen når jeg står helt vanlig.
Jeg er slik at jeg gjerne kan spise det samme til hvert måltid og blir ikke lei, og jeg kan like godt ha det variert.
Så kyllingfilet eller knekkebrød med godt sunt pålegg til hvert måltid er ingen problem.

Går det ann å legge seg på en veldig lavkarbo diett, med f.eks 1 kyllingfilet og en håndfull grønnsaker til hvert måltid, eller lignende? Eller 2 knekkebrød med noe sunt, og drikke masse vann?


Trenger sårt noen tips, da jeg skal til Syden om 6 uker !

Håper på tips uansett hvor ekstremt (eller ensforming og kjedelig) det er

Hei,

Takk for svar

Tenker du å kutte ut brødet med noe annet, kanskje? mtp Karbo.

Er vel ikke særlig med karbo i det andre jeg har satt opp? mer proteiner

[Den kan se slik ut:]

Hei.

Jeg er en gutt på 26 år. Veier 76kg og er 1.73 høy. Fett% på ca 12%, 90% av dette på magen.

Målet mitt med treningen er å gå ned i fett% og få frem musklene. Har trent seriøst nå i 3.5 år. og har fått gode resultater på hele kroppen, utenom magen, men den jobbes med. Her ligger det nok mye i Kostholdet, selvom jeg spiser mye kylling, rødt kjøtt, grønnsaker osv, og lite ris, sauser osv.

Jeg har satt opp en simpel "diett", jeg går sjeldent lei av mat selvom jeg spiser det samme hver dag, så lurer på hva dere synes.

Den kan se slik ut:

Frokost 06:15: 1 Bolle havregryn med Lettmelk.

Lunsj 1 11:30: 3 kokte egg + 3 grove brødskiver med litt smør

Lunsj 2 16:00: 3 kokte egg + 3 grove brødskiver med litt smør

19:10 Før trening: 400g Kyllingkjøttdeig + pre-workout

20:45 Etter trening: Mutant mass Shake, 400g Kyllingkjøttdeig eller 2 stk kyllingfilet, + litt grønnsaker (brokkoli, tomat, osv)

22:15 Boks med Skalldyrmix fra rema 1000. (Dette er innimellom)

Har også nettopp satt opp ett treningsprogram som kan kjøres 3 ganger i uken, evnt 4:
Jeg har delt gruppene opp i "Grupper", 1-7, der jeg kjører den første øvelsen med antall rep, så rett over på nesten øvelse, så 30 sek pause, så pån igjen med øvelsene.

Oppvarming   
6 min gange-jogg på mølla         1 min gange, 1 min jogge, osv
Burpees                                  10 stk
Høye knær                                  20 stk
1   
Pushups smale                    10 x 3
Pull-ups                         10 x 3
2   
Fronthev til topp, + skulderpress   10 x 3
Pushdown Triceps               10 x 3
Biceps Hammer               10 x 3
3   
Stående roing                10 x 3
Sidehev Skulder                       10 x 3
4   
Pushups mellombredt                10 x 3
Utfall                                 12 x 3
5   
Dips                                 12 x 3
Knebøy                                 12 x 3
6   
Pushups bredt                 10 x 3
Biceps curl                    10 x 3
7   
Mage   
Planke                              1 min x 3
Liggende Sykling(albue til kne)    50 x 3
Hengende bein side til side    8 x 3
Side til side med hantel                12 x 3
   
Siste   
Burpees                                    10 x 3
Høye knær                                    20 x 3
Gange+jogging, 20 min m/incl   20 min
 -

Vil gjerne ha en tilbakemelding på både "diett" og Treningsprogram.

På forhånd, Takk!

1- nei jeg har ikke bola. Eneste jeg tar er kre-alkalyn, og pre-workout pulver fra sverige som heter Crack. Jeg hadde forresten den magen 1-2 år før jeg begynte å trene også.

2- Det vet jeg ikke, men jeg målt den for 3kvart år siden, og da fikk jeg en fettprosent på 17%, men den var høy, KUN pga magen. han fikk knapt tak i noe med klypa andre steder på kroppen.

Hva jeg har nå, vet jeg ikke. Han på gymmet sa det antageligvis var "hardt" fett eller hva han kalte det, og det kunne hjelpe å spise mer fisk, eller få i seg omega 3, noe jeg også tar hver dag. hmm...

Folk sier, IKKE ta tribal, det har jo alle, og er oppbrukt? men hvorfor har alle tribal? jo nettopp fordi tribaltattiser som regel er feete!

Jeg får kjøre på med treningen og se om det hjelper. og spise prøve å spise mer ordentlig

Greia er at det ikke er mye fett å ta fra den, den bare står ut, og er hard. hvis jeg prøver å ta tak i litt hud når jeg lar magen stå ute, så får jeg knapt tak på noe. så det kan ikke være at jeg må få bort fett.

Sirkeltrening kanskje hjelper? Eller mer jogging og cardio?

Kanskje jeg har litt svai, sitter utrolig mye på jobb. jeg prøvde nå nettopp og rette opp ryggen litt, men fortsatt "bollemage".
Jeg har prøvd tidligere å kutte ut brød i 3 uker, null forandring, Nå holder jeg på med å drikke vann som en gal, da noen sier det kan være mangel på vann.
Trener også 4/5 ganger i uka. Trente ett år uten noe cardio, siste 3 mnd har jeg begynt å ro 2 km før styrken, hver gang, og så kanskje 2km etterpå.

Fortsatt ingen forskjell på magen..

Jeg trente mye mage før, nå trener jeg den innimellom.

Hei.

Jeg begynte å trene for halvannet år siden, fått GODE resultater på ALT, utenom magen. Den har ikke forandret seg noe som helst.

Det er bittelitt fett på den, men det synes bare når jeg sitter, når jeg står er den VELDIG oppblåst (se bilde), og det ser ut som jeg er gravid, og jeg er gutt!.

Den er også hard hvis jeg presser med hånda eller fingeren på den. hmm...

noen som har peil?

Bilde:



Nei, jeg presser den ikke ut, selvom det ser sånn, og ryggen er nogen rett


Håper så inderlig på hjelp...