Bare utifra det at du er 1.95 høy, vil jeg anbefale at du går bort fra knebøy.. Et godt alternativ er frontbøy.. Grunnen til dette er at du vil aldri få optimal teknikk under knebøy pga høyden din..

Hei!

Jeg har akkurat merket litt ubehag i venstre kne etter noen økter med tung markløft og knebøy. Har hatt påskeferie fra treningen nå. Etter noen økter kjennes kneet kaldt og stivt ut. Er nøye med oppvarming og teknikk, men tror likevel jeg gjør en feil. Kjører knebøy til knær er parallell med gulv. Jeg er student og har derfor ikke råd eller tid til å ta runden med lege og fysioterapeut. Vil tilføye at jeg er 1,95 cm høy, noe som medfører til problemer med teknikk..

Noen tips om hva jeg kan gjøre for å bli kvitt dette ubehaget? Er redd det skal smelle snart..

Hei
Jeg er en jente på 22 år(1,56 høy og 48,2 kg) som fra januar i år har trent seriøst(styrketrening,eks markløft, knebøy, benkpress som basisøvelser i tillegg til isolasjonsøvelser for det meste av kroppen).Jeg trener 5 dager i uka med to hviledager og spiser sunt.Jeg øker også vekt og trenings frekvens etterhvert som jeg blir sterkere. Tidligere i livet har treningen i store deler bestått av ridning.

Jeg har de siste ukene merket at jeg har "stråling" nedover mitt høyre bein(litt i det venstre), jeg kjenner det spesielt godt i setemusklaturen og i den tykke leggmuskelen. Jeg har ikke rygg smerter annet en muskelstivhet etter trening, denne går som regel over etter ca to til tre dager, strålingen vedvarer. Jeg merker ikke så mye til strålingen når jeg er på trening men kjenner det ellers, både når jeg sitter og når jeg går.Jeg dovner også letter bort i foten nå enn før. Jeg har lest litt om isjias og prolaps, kan det være noe i den rettningen? Eller noe som klemmer på nervene? Eller kan det komme fra noe helt annet? Kan jeg fortsette treningen som før eller bør jeg ta det rolig? Bør jeg besøke fastlegen min?

Takker for svar! =)

Jeg ville prøvd å kjørt egenmassasje og utøyning på piriformis og psoas for å se om det gir smerte og "trykk" lette. Snakker da om egenmassasje i form av f.eks golfball..

http://www.atletiskutvikling.no/wp-content/uploads/2010/09/Ryggsmerter-glutes-2.jpg
http://sandvikstraining.com/tøyning-av-psoas-hofteleddsbøyer/

Ekstremt imponerende, ikke bare resultatene du har måka i ringen, men strukturen din rundt det å bli bedre til enhver tid! Stå på Emil, det er veldig gøy å følge deg..

Når det gjelder øvelser for rotator cuff/SITS gruppa vil jeg nevne LYTP.. Noe av de bedre øvelsene såvidt jeg har erfart:) søk på youtuba

Stå på Emil, ekstremt morro å følge med:) Hvordan balanserer du styrke/bjj/standup/utholdenhet trening?

Det er ekstremt viktig med periodisering og progresjonsmodell, ellers kan du bare glemme optimal fremgang! Hvor lange treningsfaser du burde kjøre avhenger av ditt treningsgrunnlag, noe som er vanskelig å si noe om over nettet..

Ett forslag til periodisering og progresjon på 4uker (5/3/1):

Week 1 = 3 sets of 5 reps
Week 2 = 3 sets of 3 reps
Week 3 = 5/3/1
Week 4 = deload, 3 sets of 5 reps

Percentage setup:

Week 1 = 75% x 5 reps , 80% x 5 reps , 85% x 5 reps
Week 2 = 80% x 3 reps , 85% x 3 reps , 90% x 3 reps
Week 3 = 75% x 5 reps , 85% x 3 reps , 95% x 1 rep
Week 4 = deload - 60% x 5 reps , 65% x 5 reps , 70% x 5 reps

Dette gjelder hovedsakelig for baseøvelsene, på støtteøvelser ville jeg kjørt høyere reps, 8-12..

Som du ser er egentlig "deload" uken det de fleste mangler i sine programmer;)

Jeg pleier å ha en god knekk i hoften slik at rompa stikker opp, for da treffer jeg gulvet med brystet, slik viste de at det skulle gjøres på forsvaret.no ivertfall. Under opptaket holder de en hånd under brystet ditt og kjenner etter om du treffer gulvet.

Høres ut som du mener at du danner svai i ryggen? Isåfall er det ikke bra, og langt fra optimal teknikk.. Prøv å ha ryggen rett! Om du ikke klarer det ved vanlig kne-pushups så få hendene høyere opp, f.eks på en step.. da burde det ikke være noe problem å være rett, kanskje du til og med kan kjøre rett på vanlige pushups

Hvis du har uoptimal teknikk(gjelder begge typer pushups) så kan det være skadelig for ryggen.. Hvis du holder ryggen rett som i planken, så er det ikke skadelig for ryggen Press sammen rompa og magen, så er det meste gjort!

Siste klippet sparrer han med fedor og subbern med guillotin 

Tror det er på tide at du får sjekka håndleddet ditt, kan love deg at du kommer til å angre på å at du piner deg igjennom all den tunge belastningen

Det har også endel med teknikk, de fleste har albuene rett ut til siden og det er den posisjonen som er mest skadelig for skuldrene..

Søk på Dave Tate, så får du se ordentlig benkpress teknikk Ellers kan du kjøre benk med hantler og albuene helt inn til kroppen!

Så mer ut som klatre sko Så vidt jeg kjenner til er ikke vibram såle ment til innebruk.. De fleste fritidssko har helt flate såler, så du kan fint bruke det

Det selges gymsokk på G-Sport og Intersport hvertfall.. Ellers fins det jo styrkeløft sko!

Ja, det er ment til alle måltider:) Poenget er at du får magre proteinkilder(kjøtt, fisk, egg, kylling, kalkun)  Gode karbohydrat kilder som ikke danner inflammasjon og har kjempe høy GI go ikke minst sunt fett(enumetta, flerumetta osv..)

Angående fisk, skal ikke si jeg er spesiellt glad i det jeg heller! Men laks smaker mer eller mindre ingenting.. Laks, grønnsaker, ris og en dæsj med mager kesam og det smaker ingenting

Du har ikke noe behov for kostTILSKUDD før du har fått orden på kosten Vil anbefale deg lese dette: http://myrevolution.no/health-fitness-concept-kosthold/