[Update!]

Update!

Kjedelig nok ble jeg etter sist loggførte trening syk med halsvondt, tette bihuler, feber til tider osv.. satt i kroppen i omtrent 2 uker, og da jeg endelig følte formen kom seg, var det på tide å pakke sakene og flytte til Grimstad og bli student!
Med fadderuke og fullt kjør fra morgen til kveld, har det ikke vært stor tid, fokus eller energi til trening. På søndag ble det en bra joggetur i en nydelig lysløype som ligger 500m fra meg - er virkelig fint her!

I dag tok jeg meg pause fra herjingen og kom meg etter skolen en tur på Spenst. Ganske greit senter, stort, fint og nytt, men litt begrenset på frivektsarealet og (i forhold til hva jeg er vandt med) veldig rare vekter - feks fant jeg ingen manualer mellom 3,5kg og 8,6kg.. Trente som det passet meg, noe videre opplegg blir vanskelig å følge nå første uken her.
Knebøy (3x5x50), strak mark (3x5x50kg), benk (3x5x35) og en del disko. Moro å få trent litt styrke igjen, men også noe tung form..  :

[Uke 1-Dag 4, Bein]

Dagens, søn 05/08:
Uke 1-Dag 4, Bein

Oppvarming: sykling, situps, rygghev, tøy og bøy..

Markløft
12x30kg
10x40kg
8x47,5kg
5x52,5kg
5x60kg
5x70kg

Frontbøy
12x20kg
8x30kg
3x5x40kg
+ litt vendinger med bøy

GHR
6-6-6-4

Legger
Stående: 3x12x30kg

Totalt sett en god økt, men litt skuffet over 5eren på 70kg. Hadde håpet og trodd på 6 og kanskje til og med 7. Men etter den 5 repetisjonen gikk jeg nesten i bakken, så hadde nok ikke mer å gi, dessverre.. Halvannen time med bra intensivitet, så nå: Eta!

[Uke1-dag2, Bein]

Dagens, tors 02.08:
Uke1-dag2, Bein

Knebøy
15x20kg
12x30kg
8x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg
8x57,5kg

Strak mark
15x20kg
10x30kg
8x40kg
3x5x50kg

Bulgarske utfall
3x12 per fot x 20kg

Legger, stående
15x25kg
3x8x45kg

+core

God form i dag

[!Runde2!]

!Runde2!

Mandag 30.07:
Løpetur.. lenge siden sist, og løpeformen deretter. Kjente det godt i leggene dagen etterpå.


Tirsdag 31.07:
Uke1-Dag1, Overkropp

Benkpress
15x20kg
12x25kg
5x35kg
5x39kg
8x43kg

Nakkepress
8x20kg
3x5x22,5kg

Chins
Nedtrekk: 10x26kg, 7x40kg
Blå: 8
Lilla: 3-2-2-2

Dips
D-Lilla: 10
Lilla: 4-4-3-3

Roing
15x26kg
12x35kg
3x8x47kg

+disko armer

[UKE 4: Deload]

UKE 4: Deload

Hovedøvelsene
Dag1: Benkpress 3x5x27,5kg
Dag2: Knebøy 3x5x45kg
Dag3: Frontpress 3x5x17,5kg
Dag4: Markløft 3x5x45kg

Absolutt lette vekter, men det er jo også poenget. Usikker på om det var helt nødvendig med deload nå, men hadde noen dårlige dager i forrige uke, og kanskje vil det da gi positiv effekt for de kommende ukene hvor jeg går gjennom en nye runde med samme opplegg.

[Uke 3-Dag 4, Bein]

Dagens:
Uke 3-Dag 4, Bein

Oppvarming: sykling, mage, rygghev, tøy

Markløft
15x20kg, strak
12x30kg
10x40kg
8x50kg
5x57,5kg
3x65kg
4x72,5kg !

Vendinger, frontbøy
Prøvde meg for første gang..
- Gjennomgå teknikk
- En del sett på stang
- Stang + frontbøy
- 30kg + frontbøy
Kun frontbøy: 3x5x40kg

Legger
Stående legghev
15xkv
15x20kg
3x12x30kg

Endelig opplagt for trening igjen. Utrolig moro å trene i dag, i bergenshallen for første gang. Prøvde meg på vendinger som sagt.. fikk nesten lyst til å starte med vektløfting! Ellers et bra toppsett på markløft! 

[Uke 3-Dag 3, Overkropp]

Tors 19/07-12:
Uke 3-Dag 3, Overkropp

Frontpress
12x15kg
6x20kg
5x22,5kg
3x25kg
4x27,5kg

Benkpress m/stopp
12x20kg
10x25kg
8x30kg
3x5x35kg

Roing
12x26kg
10x35kg
3x8x47kg

+ disko armer og skuldre

Fortsatt ikke helt på topp.. håper det kommer seg etter litt hvile nå.

[Uke 3-Dag 2, Bein]

Ons 18/07-12:
Uke 3-Dag 2, Bein

Knebøy
12x20kg
10x30kg
8x40kg
7x50kg
5x55kg
3x60kg
2x65kg

Strak mark
12x20kg
10x30kg
8x40kg
3x5x50kg

Ga meg etter dette.. elendig form, alt var tungt!

[Uke 3-Dag 1, Overkropp]

Tirs 17/07-12
Uke 3-Dag 1, Overkropp

Benkpress
12x20kg
10x25kg
8x30kg
7x33kg
5x36kg
3x40kg
8x43kg

Nakkepress
10x15kg
3x5x22,5kg

Chins
Grønn, enkel:
5-5-3-3-2

Dips
8x-33
Rød, dobbel:
5-5-5-5-5

Roing
12x33kg
3x8x47kg

+ disko armer

[Uke 2-Dag 4, Bein]

Lør 14.07:
Uke 2-Dag 4, Bein

Markløft
8x30kg
8x40kg
5x50kg
3x55kg
3x62,5kg
5x70kg !
3x5x50kg

Frontbøy
12x20kg
8x30kg
3x5x40kg

GHR
6-6-6

Legger
Stående legghev, 25kg: 15-15-13

+ div core

5er på 70 i mark, det var gøy! Ingen til å se på teknikken i dag, men fokuserte så mye jeg kunne på det gjennom løftene, og følte det satt rimelig bra. Digg økt, tok meg helt ut 

[Uke 2-Dag 3, Overkropp]

Torsdag 12.07:
Uke 2-Dag 3, Overkropp

Frontpress
12x15kg
5x20kg
3x23kg
3x25kg
3x28kg

Benkpress m/stopp
12x20kg
8x25kg
3x5x30kg

Chins
Nedtrekk: 12x33kg
5x-26kg
Strikk:
L: 2-1
R+L: 3-2-2

Dips
10x-46kg
Dobbel L: 8-7-7-6-6

Roing
15x26kg
3x6x47kg

Pushups slynge
7-5-5    tungt!

Teknikken på frontpress er noe jeg virkelig må jobbe med, det jeg trodde var greit var visst helt på bærtur. Ny øvelse for meg, så ikke noe nederlag akkurat - skal fokusere mer på riktig teknikk framover der. Ellers grei økt, prøvde meg på pushups i slynge - grisetungt! Men gøy, greide et par.. på kne vel og merke.

[Uke 2-Dag 2, Bein]

Gårsdagens:
Joggetur etter gammelt, stund siden sist nå. Helt grei løpeform (for meg å være that is).

Dagens:
Uke 2-Dag 2, Bein

Knebøy
12x20kg
10x30kg
8x40kg
5x45kg
3x51kg
3x56kg
5x61kg !

Strak mark
12x30kg
8x40kg
3x5x45kg

Bulgarske utfall
3x8 per fot x 20kg

Legger, stående
12x40kg
3x8x60kg

Core utgikk pga dårlig tid - igjen.. får hive på litt ila uken. Storfornøyd i dag! Kom på trening halvsleten og ikke helt i treningshumør, men kom seg fort under oppvarming, og på bøy stemte alt 

[Uke 2-Dag 1, Overkropp]

Uke 2-Dag 1, Overkropp

Benkpress
15x20kg
8x25kg
5x30kg
3x34kg
3x38kg
10x41kg

Nakkepress
10x10kg
2x5x20kg
2x5x23kg

Chins
Lilla, enkel:
3-2-2-1-1

Dips
Lilla, dobbel:
10-8-7-7-6

Roing
12x26kg
8x40kg
3x6x47kg

Armer utgikk pga lite tid, tar meg heller en koseøkt i morgen trolig. Ellers god økt, 10er på 41kg i benk er nok noe av det beste jeg har tatt i benkpress! Lite håp om ny pers ila sommeren 

[Uke 1-Dag 4, Bein]

Uke 1-Dag 4, Bein

Markløft
5x30kg
5x30kg
8x40kg
5x50kg
5x58kg
5x65kg
3x3x50kg

Frontbøy
8x20kg
6x30kg
3x5x35kg

GHR
4x5

Legger
Stående legghev, 40kg: 12-10-9

Jobber med teknikken på markløft ettersom jeg har trent det så sjelden tidligere. Trente med bror, så fikk veiledning underveis og løftet nok brukbart, men må bare fortsette å terpe. Ellers prøvde jeg meg på frontbøy, det blir fast i programmet framover.

[Uke 1-Dag 3, Overkropp]

Uke 1-Dag 3, Overkropp

Frontpress
12x10kg
8x15kg
5x20kg
5x22kg
7x25kg

Benkpress m/stopp
12x20kg
10x25kg
8x30kg
3x5x35kg

Chins
8x-46kg
5x-26kg
Strikk:
R+L: 3-3-2
L: 1-1

Dips
10x-46kg
Dobbel L: 5-5-5-5-5

Roing
15x26kg
3x10x40kg

+ disko armer og skuldre

Frontpress satt som det skulle med en 7er på siste sett. Hadde ikke det strikket jeg vanligvis bruker til chins, brukte derfor to tynnere, hvilket ikke var helt optimalt.. tok av til ett strikk på de to siste settene, og da ble det veldig tungt. Greide likevel en på hvert sett, ok. Alt i alt en veldig bra økt!