takker for svar. Nå har jeg lest på RYP og det ser jo greit ut. Men vil ikke dette ta tid før det gir resultater? løfter tyngre enn det ryp vil ha meg til å gjøre og da vil jeg vel stagnere...? eller burde jeg begynne på RYP uansett? øvelsesutvalget ligner hvertfall litt da så det liiker jeg

tar også mulitivitamin og 2 kapsler møllers dobbel daglig . Så da er det bare å kommentere..

mente at det ikke er noe skikkelig knebøystativ der jeg trener slik at jeg ikke tør å løfte for tungt... 

Heisann.
Vil presentere meg og min trening, så jeg kan får tilbakemeldinger/kritikk/ros på hva som bør endres.

Er en 19 år gammel gutt. Begynte å trene styrketrening systematisk for 5 uker siden. alltid vært interessert i trening og kosthold og trent mye utholdenhet. Målet er å bli større og sterkere, samtidig som jeg kan beholde utholdenhetsformen til en viss grad.

Mitt treningsprogram
Mandag:
Knebøy, Hang-ups, sittende roing, beinpress, nedtrekk, preacher-curl
Tirsdag:
Hantelpress, markløft, dips, militærpress, skråbenk m hantler/sidehev
Onsdag:
Stabilisering i mage rygg. Samt 1 time på sykkel
Torsdag:
1 time på sykkel
Fredag:
som mandag
Lørdag:
som tirsdag
Søndag:
1 time på sykkel

øktene på sykkel byttes av og til ut med mølla eller ski, eller telemark. Dette er planen, men forandrer ettersom hvordan uka blir. Spiller også litt løkkefotball. kjører hovedsaklig 3x8 sett og reps. Dips og Hnag-ups kjører jeg til failure, og stabiliserende øvelser har flere reps. Hantelpress tas ofte med 4x6. skulle gjerne kjørt tyngre på mark og bøy men er fortsatt litt i innlæringsfasen føler jeg. er heller ikke noe skikkelig knebøy så jeg tør ikke kjøre for tungt. trener også alene, derfor tar jeg hantelpress i stedet for benkpress, da jeg kan presse meg mer.

Kosthold er ganske bra. Shake 3 ganger daglig, havregryn til frokost,  banan rett etter trening, wok, taco, proteinpannekaker eller grov pasta med fiskekaker til middag, egg og frukt til kvelds. drikker mye vann i løpet av dagen og har søtsaker bare en dag i uka (prøver hvertfall). 

så bare å kommentere hvilke endringer som bør gjøres eller ikke gjøres...

Hahaha!!!

Både Knebøy og benkpress kan fint utføres i smithmaskinen. OG hvis du ikke får gjort markløft kan du jo gjøre andre øvelser som treffer de samme muskelgruppene.
Kan du få gjort chins? Da er det jo egentlig bare markløft som mangler av baseøvelsene.
Det går jo an å prøve med manualer hvis det er tunge nok...
ellers ville jeg ned til 8 reps for å øke mest mulig i muskelvolum. og heller flere serier da. det viktigste er at du trener hardt og har økning i styrke. 5x5 kan kanskje være et bra program.

Enig at magemuskelen er en enhet osv. Men jeg lurer på, gjelder ikke dette for bryst også? Og der skal vist f.eks skrå hantelpress treffe øvre del av brustet og dips treffer nedre del... OG jo smalere push-upsen er, jo mer mot midten av brystmusklene blir brukt. Og hantelpress bygger tykkelse på brystet og flies går mer på bredde...Eller er dette bare tull??
Så går det på samme måte å gjøre forskjellige øvelser som gjør at magen jobber annerledes og påvirker forskjellige deler av magen??? Spør av uvitenhet, ikke fordi jeg nødvendigvis tror på dette.