Hvilket treningsprogram kjører du nå?

[Frame pull(Truck pull):]

Dagens økt(Mini NSM):

Frame pull(Truck pull):
1x10m MV, 1x10m MV, 1x20m MV

Bilmark:
1x25 180kg, 1x20 190kg(spy), 1x15 200kg

Vikingpress:
1x25 70kg, 1x20 80kg, 1x15 90kg

Farmers/loading:
2x20m 130kg farmers + 105kg steinblokk og 120kg husafell 5m ->120cm

Aldri løftet mark til jeg har spydd før, men en gang må være den første for alt Truckpuller heller ikke den øvelsen som går lite på kardio systemet, så alle disse reps etter truckpull er dødens! Har drevet med disse reps i viking og bilmark + flere økter på samme øvelser med mindre reps i over 3 uker nå.. Og GUD det skal blir godt å slutte med dette.. Ett reint helvette.. Ikke såå motiverende etter å tatt 25 reps i mark og hele kroppen dunker og skjelver, og deretter ta nye 20 reps, spy, for så gå på 15reps.. haha.. Helt lattelig! Kroppen var helt gele på vikingpress etterpå.. Kom seg bedre til farmers/loading. Men ganske tomt da...

Deload til NSM kval?? Hva er det!??

Du er faen meg ikke go :p

Gleder meg til å se deg på telenor arena

Okei ! Prøvde her om dagen ett smalere grep, måtte ta av noen kg mindre, men ble betraktelig mere sliten.
Har alltid vært vandt til å ha lillefingeren rundt de planke sporene på stanga, men på gymmet jeg trener nå er de veldig breie.
Noen teknikk jeg kan bruke får å vite at jeg har samme posisjon på begge armene når jeg ikke har noen blanke spor å gå etter ?

Egentlig bør du bare ta det med øyenmålet, eller bruke ett linjal og feste teip rundt... men det går vel heller ikke når du trener på ett gym.

Hei !
Når jeg kjører benkpress har jeg alltid ett bredt krep.
Jeg starter så jeg har stanga på lik linje som nesen, når den er helt nede er den på slutten av brystkassen, altså helt nederst. Jeg løfter deretter helt opp til strake armer, og stanga er da på lik linje som nesen.

Jeg merker veldig lite. I bryst av dette, jeg gjør det slik at armene går inn mot kroppen når jeg løfter, og ikke 90 grader ut.

Når jeg trener med helt samme teknikk, bare med smalere grep merker jeg at det tar godt tak på brystet, jeg føler meg mere utmattet i det og jeg får trent det.

Hva burde jeg velge ?

Ett smalere grep....
Dvs. litt bredere enn skulderbredt pga skulderhelsen over lang tid. Når du skifter til denne vil du nok gå ned i kilo i benkpress, men det vil jevne seg ut:)
Og at du får bedre kontakt med musklaturen er veldig viktig.

Lykke til!

Har blitt kritisert i det siste for at jeg ofte trener før jeg går ut på fest. Argumentene er at det ikke er noe vits å trene før du drikker alkohol fordi musklene blir brutt ned av alkoholen osv.

Selv mener jeg at det ikke er optimalt å trene rett før en skal drikke store mengder alkohol, men hvilken betydning har det egentlig?

Erfaringmessig har ikke det vært noe problem for meg ihvertfall.

Men selvfølgelig er det ikke optimalt.

Hjerte overbelastes med høy puls trening over lengere tid.
Bare å google i vei.

Så du påstår at det ikke er sunt å trene kardio?

Hei. Jeg har nå trent i ca 9 måneder, med unntak fra ferier som juleferie, vinterferie og noen uker hvor jeg bare har slappet av for å roe kroppen ned. Jeg trente ca 2-3 ganger i uken i sommerferien. Jeg har vært mye "syk" under denne perioden. Det har ikke vært influensa lignende, ikke noe sårhet i kroppen, men det har følt helt annerledes. Jeg har hatt vondt i hodet, blitt andpusten av ingenting og har vært generelt sliten i disse periodene. Jeg har alltid ventet til det har bedret seg, men etter at jeg starter med trening igjen kommer det tilbake. Det kan variere hvor fort det kommer fra gang til gang. Nå har jeg en periode igjen og det er hodeverk, sliten i kroppen, sår hals. Har vært hos legen og tatt blodprøver og hvis de ikke sier noe unormalt vil jeg tro det er overtrening.

Er det noen som har erfaring/erfart dette og kan føle seg igjen her?

Definitivt overtrening!
Mitt tips er at du tar deg en god påskeferie nå med fri fra trening, prøv å hold deg litt aktiv og sosial. Spis litt som du vil og begynn roligt igjen etter påsken.

jeg hadde hvertfall daua skulle jeg trent kondis tre dager i uka og det samme med styrke
Det er vel ikke såå stor hensikt å trene mye kardio hvis du skal legge på deg?
Alt etter som hvor lett/vanskelig du har med å legge på deg.

En liten ting jeg lærte av en fyr " For mye kondis er ikke heldig, fordi, hjertet skal normalt slå ett hvis antall slag i løpet av ett år. Hvor mange slag tror du hjertet til f.eks en skiløper slår i løpet av ett år?"

Nå skal du kanskje ikke bli som dem, men bare en liten tanke å ha i bakhode

Anyways, eneste rådet jeg kan gi deg er igrunn å trene tungt med f.eks 5x5- 6x6.
Såklart kjøre heller noen ekstra på mindre muskler.
Jeg har liten tro på at muskler kommer uten nok belastning, men det er meg:)
Det er med åra erfaringen kommer, da kjenner man kroppen sinn bedre. Så langt har ikke jeg kommet ennå, så det er bare å jobbe

Det der er bullshit... hjertet har ikke noen fasit på hvor mange slag det skal slå hvert år.

Råeste jenta på hele forumet spørr du meg:)

Har ingen problemer me å ta imot kritikk så bare kjør på .. er helt topp , da har jeg noe å forbedre men kan legge til at jeg trener skuldre , deriblant millitærpress på tirsdag og fredag og knebøy hver uke(når dt passer) så med andre ord så har jeg med alle øvelsene du sier jeg skal lage program utifra . Så viss du føler for å påpeke noe annet som jeg allerede har forklart så bare drit i

Takk for tips rågærr !

Påpeker hva jeg vil påpeke:) At det der er ett elendig program påpeker jeg nok en gang.

Lurer egentlig enkelt å greit på om dette programmet funker over tid ? er selvlagd og grunnen til at jeg ikke kjører 5x5 eller RYP eller noe annet ferdiglagd er fordi jeg føler at når jeg lager selv kan jeg velge di øvelsene som jeg får best kontakt me tar btw bein , legger og mage når dt paser .

Mandag :
Benkpress
Dips
Armhevninger i slynge ( Skråbenk til tider)
Smalbenk
Franskpress

Tirsdag
Markløft
Chins
Roing
Hangups
Stående bicepscurl

Torsdag ;
Samme som mandag

Fredag
Samme som tirsdag

Takk for alle tips , kom gjerne me forandringer som dere ville gjort osv !

Er forresten 16år , 180cm ,  75kg og har trent rundt 1år og trener periodisering med høy-rep og lav-rep

Du trener resterende 50 % av kroppen når det passer deg?
Ærlig talt, elendig unnskyldning for å gi faen. Knebøy, markløft, benkpress, roing, millitærpress, chins.... lag ett program utav dette her heller.
Når du først legger ut ett program må du rekne med kritikk om sånne ting

Jo sterkere du blir - jo høyere hvileforbrenning har du.
Klarte du kan øke i styrke samt se bra ut. Dette her kommer helt ann på treningsgrunnlag selvfølgelig. MEN, blir muskelen sterkere, så blir muskelen større, og med samme fettprosent og antagligvis litt høyere etter en bulk, så vil du alikevel se bra ut. Trust me.

Hasj er for tapere uansett...

Var i din sitauasjon for 1 år siden da jeg var russ.
Jeg ga faen, drakk nesten i ett sett i 3 uker. Følte meg selvølfelig slakk, men jeg trente fordet. Hadde 2 treningsøkter i uken hvor jeg kjørte gjennom hele kroppen og mens jeg drakk og når jeg ikke drakk så spiste jeg sunt, gidda ikke gi opp helt.
Enda med at jeg økte fra 117 i benk til 120 i benk på 3 uker, hvem faen kunne trodd det?
Markløft og knebøy holdt seg noelunde på plass.

Det er alt fra nybegynner til avansert trening der.
Og forresten jeg sa det var mye bra der, anbefalte ikke et spesielt program,men et sted hvor han  kunne finne noe nyttig som nybegynner.
Prøver bare og hjelpe gutten,du som hisser deg opp og tror du kan alt ser det ut som.

Kan ikke alt, kan det grunleggende for nybegynnere:) Har faila og gjort mye feil oppover tidene jeg, og hadde jeg fått begynt på nytt hadde jeg uten tvil begynt med ett 5x5 styrkeprogram.
Jeg holder meg kun til å gi nybegynnere råd, for jeg har ikke kompetanse til noe mer.