10reps, 2siste sga du nesten ikke klare.

da har du funnet ut kor mange KG du skal trene med

Si feks biceps,si att jeg trener med 10kg pr arm,vil det si att jeg nesten ikke skal klare di 2 siste etter 1sett 3x10....Rett meg om jeg bruker feile ord

klippe meg og skaffe meg jobb 

Hei.Jeg er en nybegynner med noen spm etter hvert som jeg kommer på.

Åsen finner jeg ut hvor mange kilo jeg skal trenne med,skal trenne hele overkroppen hjemme med manualer da jeg bare har tilgang til dette pr dags dato.

Hei alle sammen,da er jeg tilbake etter 2 år nøyaktig nesten,skal begynne og trene igjen,så dette blir lett trenning i starten,trenna etter dette porgrammet her  http://www.iform.no/pub/art.php?id=35

Så jeg lurte på hva dere tror og hva eventuelt hva jeg kan få ut av dette programmet?

Men når jeg trena Benkpress med manualer(Øvelese nr1) så får jeg vondt i armen og skjelver,akkuart som jeg har trent armen og ikke bryste?

Lurte på Øvelese nr2 altså Flyes med manualer,skjønte ikke helt åsen jeg skal utføre denne?

jeg tester meg litt frem jeg,men tanke på og komme inn til programer og rutiner og hvor mye kilo jeg trene med på vær enkel øvelse,idag gjorde jeg dette

Ps,alt jeg trena med er 10 Kg pluss stang,stanga veier ca 12 kg tipper jeg  så blir vel ca  22Kg på alle øvelser under

Benkpress 10Kg  5x4
                10Kg  10x1

Skråbenk 10Kg   5x4
               10Kg   10x1

Biceps      10Kg  5x4.  men jeg fikk så utrolig vondt i nakke musklene mens jeg trena Biceps noen som vet hvorfor,for mye kilo kanskje? jeg trena etter denne videoen    http://www.muscleandstrength.com/exercises/close-grip-standing-barbell-curl.html

Skal gå fint å trene alt det der med det utstyret du har Eneste unntaket blir vel lats(Vingene).

Nå vet ikke jeg hvor mange dager i uken du har tenkt til å trene, men en måte å dele det opp på ville vært:

Mandag: Tung Bryst, lett skuldre, triceps
Tirsdag: Rygg, Biceps, Bakside Skuldre
Onsdag: Hvile/kardio
Torsdag: Tung Skuldre, Lett Bryst
Fredag: Rygg, bakside skuldre
Lørdag/Søndag: Hvile

Ellers så kan du jo kjøre alt sammen 2 ganger i uka, hvis 4 dager blir litt overkill


Er det forskjelige måter og trene skuldre bak og foran eller trener man begge delene samtidelig?

Vil bare si atte veldig mange som hjelper så utrolig mye,angrer ikke på atte jeg regga på forumet her

men uansett så vil jeg trene det jeg nevner nå også høre hva dere har og tilføye?

Nakkemuskler
skuldre
bryst
Biceps
Forearms
Back
Triceps

det er vel hele overkroppen eller er jeg på bærtur?
er det mulig og trene alt dette med bare benk og manualer?
og åsen burte jg dele dette opp i dager?

Så har man 5 forskjellige ståltyper man kan lage en slik stang av, 100 forskjellige fasonger og 100 forskjellige metoder, så tror det letteste er å gjøre som han sa, sammenlign med en manual på 10 kilo og 20 kilo så kjenner du lett hvor mye den er!

jeg får gjøre det,eller kjøpe meg vekt i morgen

når man trener benkpress bygger man bryst musklene da?

Du kan måle den, ja. En annen ting du også kan gjøre, er å kjenne på den i forhold til en 10 kg manual/vektskive, samt en 20kg manual/vektskive f. eks.

den er 1 meter og 59 cm.men vis den på som er 20 Kg er 220 cm,så kan jo man dele da? altså 20 kg del på 220 cm sån atte man for se mange kilo dne er?

Isåfall vil jeg kanskje tippe at du ikke har en Olympiastang? Om du har en badevekt kan du jo veie den; jeg vil tippe den er på ~10-12 kg eller noe i den duren.

har ikke badevekt men kan jo altids måle den vis det hjelper og finne ut hvor tung den er ?

Jeg trener hjemme og stang er det på benken

jeg tror den stanga veier mere en 8 kg,tenker rundt 15kg? neb si at stanga er 15 plus 10kg vekter,er dette for mye og trenne på med tanke på jeg er nybegyner?

men grunn til atte jeg ikke skjønner noe er at jeg ikke fårstår noe navn som feks

Rygg og biceps
Markløft
Chins 
Foroverbøyd roing med stang
Stangcurls
Benkpress
Brede dips
Skrå flyes
Smal benkpress
Militærpress
Sidehevninger
Stående tåhev
Sittende tåhev

men jeg tenker på hviken øvelser jeg kan gjøre med bare manualer og benk?

Nå har jeg prøvd meg på benkpress....10kg pluss stanga 5x5,men jeg merker ikke så mye i bryste da,merker mere i armene

mye veier en slik Stang?

5x5 powerbuilding er det ett program eller mener du du feks  Benkpress 10 Kg 5 ganger x5.?

http://www.kalibergym.no/5x5.shtml høres greit ut,men skjønner lite av navn som sakt så jeg for begyne litt sakte:)

hei.jeg er da en gutt på strax 23 år som vil legge på seg litt og få mere muskler på kroppen:)

Litt fakta om meg

-Alder-22 år blir 23 den 9feb:)
-vekt-74 Kg
-høyde-1.90/1.92

Utstyr
-Benk/skrå benk
-manualer-


da har jeg noen spm ang trenigsprogram,støre muskler også skulle  jeg godt opp til 85 Kg.
jeg har sett på forskjelige Programer her men min svake side er og forstå navne på forkskjelige øvelser og muskler som Feks triceps,biceps osv har jeg ikke peiling på,og ikke navn på muskler eller navn på noe som helst,Feks vis noen sier til meg atte jeg burte trene triceps min,men hva og hvor ligger dette hen på kroppen? og til dere som skal si er jeg dum for att jeg ikke skjønner noe kan spare seg for og svare.

når det det kommer til vekter,hvor mye skal jeg begyne og trene med,er det 20/30 % av maksløft eller hva anbefalere dere?

Jeg er har vel flere spm jeg ikke husker men dette kommer etter som jeg kommer på det