[Her er mitt program pr. 19.03.04 som jeg skal ha en mnd. foreløpig. Kom gjerne med kommentarer/forslag til forbedringer.]

Her er mitt program pr. 19.03.04 som jeg skal ha en mnd. foreløpig. Kom gjerne med kommentarer/forslag til forbedringer.

PERSONALIA
----------------------------------------------------------------------------------
Alder: 34 år.
Høyde: 180 cm.
Vekt: 72 kg.
----------------------------------------------------------------------------------

Vitale mål pr. 20. mars 04:
Rundt Halsen:                   36,0cm
Skulder bredde:                50,0cm
Bryst(rundt hele):           103,0cm
Liv:                                   83,0cm
Rompe:                             95,0cm
Lår:                                   56,0cm
Kne:                                  36,0cm
Legg:                                37,0cm
Ankel:                               21,0cm
Overarm:                          32,0cm
Underarm:                        28,0cm
Håndledd:                        16,0cm


FRIDAG - MANDAG Med unntak av GK på morgenen
----------------------------------------------------------------------------------


TRENINGSDAG 1 - TIRSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benkpress - Stang                         8 – 10 rep. x 4 - 20, 45, 45, 50
Skråbenk – Stang                          8 – 10 rep. x 3 - 45, 45, 45
Flyes                                              8 – 10 rep. x 3 - 14, 14, 14
Franskpress - Stang                      8 – 10 rep. x 3 - 28, 28, 28
Trekant – Nedtrekk vaier               8 – 10 rep. x 3 - 45, 55, 65
Tau – Nedtrekk vaier                     8 – 10 rep. x 3 - 45, 55, 65

Avslutter med mageprogram og til slutt 30 min. intervall (løping)


FRIDAG - ONSDAG Med unntak av GK på morgenen
----------------------------------------------------------------------------------


TRENINGSDAG2 - TORSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Nedtrekk bak nakken - Vaier         8 – 10 rep. x 3 - 35, 45, 45
Nedtrekk foran nakken - Vaier       8 – 10 rep. x 3- 35, 45, 45
Roing - Vaier                                  8 – 10 rep. x 3 - 35, 35, 35
Biceps med manualer                    8 – 10 rep. x 3 - 10, 12, 12
Bicepscurl                                      8 – 10 rep. x 3 - 30, 30, 34
Tau - Opptrekk vaier                     8 – 10 rep. x 3 - 45, 55, 55
Underarmscurl over                      8 – 10 rep. x 3 - 10, 10, 14
Underarmscurl under                   8 – 10 rep. x 3 - 20, 24, 24

Avslutter med mage- og ryggprogram og til slutt 30 min. intervall (løping)


FRIDAG - FREDAG Med unntak av GK på morgenen
----------------------------------------------------------------------------------


LØRDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Alternativ til å kjede seg så har jeg lagt inn mageprogram og 60 - 90 minutter jogging. Eventuellt søndagsprogrammet.


TRENINGSDAG 3 - SØNDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benpress - Apparat                     10 – 12 rep. x 3 - 70, 90, 120
Lårcurl - Apparat                         10 – 12 rep. x 3 - 30, 35, 35
Leggpress - Tå/Hev                     10 – 14 rep. x 3 - 40, 50, 55
Skulderpress - Manualer / Vaier       8 – 10 rep. x 3 - 10, 10, 12
Skulderhev - Manualer                8 – 10 rep. x 3 - 25, 30, 30 + Kjappe på 14kg mellom de tunge.
Nakkepress - Apparat                   8 – 10 rep. x 3 - 30, 35, 40

Avslutter med mageprogram og til slutt 30 min. intervall jogging og rask gange i oppoverbakke.

Målet er å bygge muskler, samtidlig som jeg forbrenner fett. Regner med mitt neste program består av færrre repitisjoner og tyngere vekter. Jeg har også stor glede av de 30 min. med intervaller. Det blir liksom en litt psykisk styrkeprøve for min del å kjempe seg gjennom de 30 minuttene etter trening. Og håpet er at det forbrenner mer fett enn muskler...??

Ser at flere anbefaler raske karbohydrater og proteiner rett etter trening. Eks. som shakes o.l.

Kan noen gi meg en oversikt over naturlige raske karbohydrater som kan spises/drikkes etter trening?

Hva med måltidet en time etter trening? Kan noen gi meg en oversikt over matvarer som er sundt og fornuftig å spise da?

Jeg har ikke tenkt å benytte meg av "proteinshakes" før jeg har trent jevnt minst i 6 mnd. Da jeg bør kunne få i meg nok gjennom kostholdet mitt.

Hva er innover og utover muskel    ?

Nei, si det... så det var snakk om det på TV her om dagen...at man skulle trene magemusklene så man fikk innovermuskler slik at den ble flat. Hvis man trente feil fikk man utovermuskler og da blir den litt bulende utover... ikke vet jeg... bare lurte....  

Vet ikke om dette er vist før, men jeg ble sjokka...

Hepp!

Hva er forskjellen på innovermuskler og utovermuskler? ( Gjelder magen )

Hei!

Jeg prøver å endre / oppdatere min profil men får det ikke til. Når jeg trykker "Rediger profil" så for jeg opp bare en liten boks med en knapp som det står ok i... men ikke noe skjer?

Hei Lena!

For det første så skjønner jeg ikke hvorfor denne tråden får så mye mer opperksomhet en min tråd om magefettet mitt? Snedige greier... Når det er sagt så liker jeg jenter i aller farger og fasonger, men du tar deg uten tvil meget godt ut. Får flashback til ungdomsårene når man hadde bilder av slike som deg på veggen... men jeg har til gode å møte noen   Uansett så har du lagt ned masse målrettet arbeid, og fortjener all ros og ære for det... utrolig flott å se på!

Hei!

Takk RoAcHeZz! Jeg fant dette mageprogrammet,http://www.trening.no/mndtips.php?PHPSESSID=1437cf8edff299940c231481c0c006f9  noen som har prøvd det? Dette sies jo å være punktslanking, men virker det?

Frem til nå har jeg trent hver eneste dag (3 uker) og håndtakene er nesten borte   men det er fortsatt litt igjen foran på magen (OG det skal BORT). Nå har jeg fått nytt brogram som innebærer tre økter med vekter i uka etterfulgt av 30min+ intervalltrening *svett*

Når det gjelder å lage riktig mat i fohold til treningsmengde så er jeg helt blank. Jeg har kunnet spise alt uten å legge ett gram med fett på kroppen fram til jeg var 30... Da endret ting seg og de siste årene med kontorarbeid har satt sine spor. Er det noen her som kan sette opp en kostholdsplan som passer treningsmengde? Jeg har nå en dag i uka (lørdager) som jeg skeier ut + at jeg spiser det jeg vil til middag. Regelen er at hvis jeg velger å ikke skeie ut en lørdag, så må jeg vente til neste lørdag for å skeie ut. (Harde bud   )

Synes de er sexy både i og utenfor sesongen jeg... men noe særlig mer muskler enn det blir for mye. Hva er vel mer sexy enn ei dame med mer muskler en deg selv... hehe

Husk uansett at den generelle fett% din må ned. Punktslanking går ikke an. Desverre...  

Jeg har jo ikke fett på resten av kroppen... bare en tynn slakk "fetthinne" rundt midjen... hehe Spiser aldri søtsaker midt i uka og spiser aldri potetgull og brus. Kostholdet mitt, med unntak av middager, står i stor grad av WasaSport med brunost og brødskiver med forskjellig kjøttpålegg. Drikker mye skummet melk...

Det er det villeste...

http://www.raymartin.net/common/themes/hardpad/x.asp?t=b&m=/rmclubs/0-intros/sfaas&d=/rmclubs/0-intros/sfaas/club02&afid=&hid=RM

Det får være grenser...

PIP

Hei!

Jeg har et lite spørsmål... Etter å ha sittet stille (kontorjobb) i 10 år, har jeg nå begynt å trene (2 uker). Jeg er 1,80 og 72kg og ser relativt ok ut, MEN jeg har litt magefett!!! Dette vil jeg ha bort så raskt som mulig, da jeg gjerne vil ha det bort før sommerferien. Hvordan gjør jeg dette?

Nå trener jeg vekter annenhver dag, og løper dagen dagene mellom. Jeg løper også 30 minutter med intervall etter vekttrening. Da løper jeg 1 minutt alt jeg orker og går 2 minutter i høy hastighet osv... i 30 minutter.

Er det noe jeg absolutt ikke bør spise, og noe jeg absolutt bør spise i forbindelse med slik trening?