Så er det mer effektivt med en litt kortere løfte bane i benk med tyngre vekter enn full bevegelse?

Er mye mulig at man trener færre muskler med kortere bane, men mer de få man bruker?

Har hørt litt forskjellig når det kommer til hvor langt man burde gå ned med stanga på benkpress.

Hva er ideelt for økt styrke/muskel masse?

Var en stor fyr i dag som sa til meg at jeg ikke burde gå helt ned med stanga på grunn av at det ikke var en heldig posisjon for skuldrene.

Jeg prøvde å løfte slik han sa (stoppe ca. 5-6 cm over brystet), og merket at dette var lettere. Jeg kunne dermed bruke litt tyngre vekter enn ellers.

Så er det mer effektivt med en litt kortere løfte bane i benk med tyngre vekter enn full bevegelse?

hvorfor ikke trene begge?? trenger ikke ha 5sett på benkpress på en økt, går fint å ta 3sett med benk og 2sett med dips ( vil da selvfølgelig anbefale å trene med ekstravekter dersom du har styrken til dette)

Selfølgelig  er det bedre å trene begge, men hvis valget hadde vært mellom kun en av disse.

Jeg la til dips fordi jeg ikke er så god i benkpress. Og fordi jeg elsker dips  :

Hvis valget er mellom dips og benkpress, så ville jeg absolutt ha valgt benkpress. Nettopp fordi du er dårligere i benk enn i dips.
Hvis du klarer mer enn 10 reps per set i dips, så ville jeg brukt ekstra vekt. Med mindre du trener for utholdenhet så er ikke 15+ reps per set ideelt.

Tusen takk. Av og til går det litt fort i svingene.

Jeg har etter en god del grubling bestemt at jeg skal bulke noen måneder og legge på meg en god del muskler (og forhåpentligvis en liten del fett).

Litt info om formen min:
22 år, trent med vekter i ca 4 år.
194cm og 87kg tung.
14% kroppsfett og lean kg 74,7kg.

Har funnet ut at jeg har tid til 4 treninger i uka, og vil derfor kjøre en 4 split. Etter litt leting på nettet fant jeg to programmer som ser brukbare ut.

ttp://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/22-4-day-split-bodybuilding-split-routine.html

Sistnevnt program ser for min del mest interessant ut.
Hvordan skal 4set med 12,10,8, 6 reps gjennomføres? Skal det legges på mer vekt for hver gang, eller skal du ha veldig korte pasuer?
Hadde også vært på sin plass hvis noen har noen gode tips til meg angående bulking og 4 split program.

test

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw21.htm

Denne så ikke verst ut.

1. Push/Pull/Legs:

      Legs:

          o Barbell Front Squats/Barbell Lunges - 4 x 4-6
          o Romanian Deadlifts/Barbell Good Mornings - 3 x 6-10
          o Barbell Standing Calf Raises/- 3 x 6-10
          o Weighted Crunches/Weighed Hanging Leg Raises - 3 x 8-15


      Push:

          o Dumbbell Flat Bench Press/Barbell Incline Bench Press - 4 x 4-6
          o DB Seated Shoulder Press/Barbell Push Press - 3 x 6-10
          o Barbell Lying Tricep Extensions or Barbell Close-Grip Bench Press - 3 x 6-10


      Pull:

          o Deadlifts/Snatch Grip Deadlifts - 4 x 4-6
          o Pull-ups/Cable Rows - 3 x 6-10
          o Dumbbell Seated Bicep Curls/Barbell Preacher Curls - 3 x 8-12

Etter mer eller mindre 9 måneder med 5x5 stronglifts er jeg grundig lei. Jeg har fått veldig bra økning ved å bruke dette programmet, men i det siste har jeg stagnert og slitt med motivasjon. Ønsker derfor et treningsprogram som fokuserer på volum først, deretter styrke. Tre treninger per uke hadde vært perfekt. 5x5 er eneste skikkelige programmet jeg noen gang har hatt, så jeg har lite til null erfaring med andre programmer.

Noen som har noen anbefallinger?

Spilt fotball i dag. Ikke helt vant til å springe og løpe intervaller. Kjenner jeg er "dausleden" og treningen i morgen kommer til å bli tung.

Trening 43, treningsuke 3 (31.08.10):

Squat  5x5: 87,5 kg
Bench Press: 80 kg 5,5,5,5,5
Sittende brede kabelroing 5x5: 45 kg
Dips:  3xF: med 2,5 kg  10, 9, 7
Situps: 3xF

Bestemt meg for å prøve å øke med 2,5kg på dips og chins/hang-ups for hver trening.

Trening 42, treningsuke 2 (28.08.10)

Squat: 5x5: 85 kg
Overhead Press 45: 5,5,5,5,5
Deadlift  1x5: 77,5 kg
Chins   3xF: 11, 10, 5 reps
Prone Bridges med 2x6 kg maunualer: 3x5

Trening 41, treningsuke 2 (26.08.10):

Squat  5x5: 82,5 kg
Bench Press: 77,5 kg 5,5,5,5,5
Sittende brede kabelroing 5x5: 42,5 kg
Dips:  3xF:   12, 10, 10
Situps: 3xF

Bra trening hvor jeg hadde masse energi.

Trening 40, treningsuke 2 (24.08.10)

Squat: 5x5: 80 kg
Overhead Press 42,5: 5,5,5,5,5
Deadlift  1x5: 75 kg
Pull-ups   3xF: 10, 9, 6 reps
Prone Bridges med 2x5 kg maunualer: 3x5

Trening 39, treningsuke 1 (21.08.10):

Squat  5x5: 77,5 kg
Bench Press: 75 kg 5,5,5,5,5
Sittende brede kabelroing 5x5: 40 kg
Dips:  3xF:   10, 10, 10
Reverse Crunch: 12, 12 ,12

Knebøyen føltes utrolig tung siden jeg hadde tendenser til gangsperr.

Begynt med bred kabelroing i steden for den der "trange", startet lett slik at jeg får øve inn teknikk og bli vant med å øke lenge.