 Visning av honnørposter for PaperWalls
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Vurdering av treningsprogram?
|
18. februar 2010, 13:46
|
| Det var fryktelig mange øvelser på dag1? Hvorfor så mange, i forhold til litt færre og fordelt over 3 dager? (Jeg kan veldig lite om trening, så jeg må nesten spørre for å lære) |
| Honnør gitt av : Coolio90, 19. februar 2010, 15:58
|
|
|
2
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Vurdering av treningsprogram?
|
18. februar 2010, 13:35
|
| Ikke helt, prøver å ta unna feks chins, skråbenk, markløft så tidlig som mulig. Dessverre er Elexiaen jeg trener på overfylt, så blir tvunget til å være litt fleksibel med hvilken rekkefølge jeg trener i. Men dette er noe jeg kjenner på kroppen, er mer intressert i om det ser bra ut osv. |
| Honnør gitt av : Coolio90, 19. februar 2010, 15:57
|
|
|
3
|
Trening / Forum for nybegynnere / Vurdering av treningsprogram?
|
18. februar 2010, 03:11
|
Her er et 3 dagers program jeg kjører 2 ganger i uken, med en hviledag i mellom. Ser det greit ut? Noe som burde endres?
Alle øvelser går på 3 set 8 reps (Er ikke helt sikker på at det er optimalt, men mener å ha lest noe om det et eller annet sted)
Har trent i ca 4-5 måneder og først nå egentlig begynt å ta det litt mer seriøst.
1 Bryst/Triceps
- Skråbenk
- Pec-deck flyes
- Benkpress med frivekter (Trener mye alene, blir enklere enn benkpress)
- Tricepspress
2 Rygg/mage
- Sittende kabelroing
- Markløft
- Crunches og crunches med vridning
- Nedtrekk
- Benhev
- Rygghev
- Chins
3 Biceps/ben/Skuldre
Stående roing
Knebøy
Scott curl
Skulderpress
Benpress
Hantel/Hammer curl (Bytter på)
Omvendt peck dec flyes
Det jeg sliter litt med om dagen er litt svai i ryggen, og trolig litt for fremoverlent overkropp, noe jeg prøver å rette på med å trene mye rygg. Skal se om jeg får skrevet opp hvor mye jeg tar i de forskjellige øvelsene iløpet av uken, men det føles ut som om jeg stagnerer en del på mange av øvelsene, da spessielt på bryst. Tror jeg tar ca 18kg pr vekt på skråbenk, og det har jeg gjort de siste 2-3 månedene, som et eksempel.
Setter pris på alle svar  |
| Honnør gitt av : Coolio90, 19. februar 2010, 15:57
|
|
|
