 Visning av honnørposter for bekka_
|
|
Sider: 1 23 ... 8
|
|
16
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, beinbilder s67...
|
22. februar 2012, 23:23
|
Tirsdag 21.Februar:
40min formiddagstur i solaaa 
Kveldstrim:
15min opptrapping
4 x4min intervaller, 2min aktiv pause
15min nedtrapping
Makspuls på 175, snittpuls på 143
*Kommentar: Første 4x4 på en evighet, tøft, men overlevbart! 
Onsdag 22.Februar:
Oppvarming: 6min elipse
+10min mobilitet!
Knebøy: 40kg x8
50kg x8
60kg x6
65kg x6
60kg x6
50kg x8
40kg x8
Strakmark: 40kg x10
50kg x12
50kg x12
50kg x12
50kg x10
Benk: 30kg x8
40kg x6
45kg x6
50kg x5
50kg x5
50kg x5
Bulgarsk utfall (smith +15kg) 10x3
Hantelroing 16kg 12 x3
*Kommentar: Tung i kroppen, men går greit når jeg kommer i gang... Bøyen var ikke smertefri i dag heller, men tror jeg ble hakket klokere på smertene i dag?! Lurer rett og slett på om smertene oppstår pga "plassmangel"? (vanskelig å forklare...) Det jeg la merke til i dag var at smertene kommer når jeg presser albuene tilbake for å få brystet opp og frem. Men om jeg lar albuene "være"/ikke har noe fokus på å få de tilbake under stangen, så gjør det ikke vondt...  Dette må jeg finne ut av!
Og endelig tilbake til å presse 50kg i benken igjen, sweet!
Ellers omtrent brukt resten av dagen på en tur til Sverige.... Fått brukt litt penger på litt av hvert, men ble også med BCCA, PWO og en bøtte proteiner hjem, selv om jeg kan telle antall shaker jeg har drukket siden nyttår på en hånd...  |
| Honnør gitt av : bjørn`, 25. februar 2012, 22:38
|
|
|
18
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Stian trener som en helt!
|
17. februar 2012, 20:11
|
Det samme med brachioradialis i begge armene. Kjennes ut som om jeg brygger på senebetennelse.
Må du roe ned på håndjobbene og la noen andre få hjelpe til!  |
| Honnør gitt av : |LoggInn|, 17. februar 2012, 20:17
|
|
|
19
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, beinbilder s67...
|
12. februar 2012, 22:15
|
Siste tre ukene vært plaget av en nerve i klemm i ryggen, og det har gått veldig utover treningen, føler meg svak som fy om dagen... Logger en liten oppsummering av denne ukens treningsøkter, så skal jeg prøve logge jevnt igjen fremover!
Mandag 06. Februar:
Testet ut Bislett challange for første gang, 60 tøffe minutter, men kanon start på dagen! Kommer absolutt til å prøve å få til en økt i uken fremover om det lar seg gjøre.
Snittpuls på 158, makspuls på 184
Skole: 1,5time innabandy
1,5time basket
Kjapp kveldsøkt: 20min skøyting, enkeltdans
*Kommentar: Kanon energi fra morgenen av, men midtveis i basketen forsvant energinivået litt. Bra sliten i beina på kveldingen for å si det sånn!
Tirsdag 07.Februar:
30min skøyting, enkeltdans
Snittpuls på 128, makspuls på 155
Onsdag 08.Februar
Skulle egentlig trent styrke, men orket ikke, så gikk meg en liten tur i stede...
Skole: Langrennskurs, repetisjon av enkelt og dobbeldans, innføring i padling.
Torsdag 09.Februar:
Skole: 1,5 Innebandy
Ukens lille løpeøkt:
15min opptrapping
20min "fartslek"/2min godt tempo, 1min rolig jogg..
10min nedtrapping
Snittpuls på 144, makspuls på 171.
*Kommentar: Løpeformen kjennes overlevbar ut!
Fredag 10.Februar:
10min elipse
+6min mobilitet
Bøy: 70kg 5x3
Strakmark: 50kg 12 +6 +6 +5 +4 +4
Benk: 45kg 5x3
Pullups (15 sek eksentrisk)
i supersett med: Bulgersk utfall 14kg 8x3
*Kommentar: Tung bøy, men kjentes greit ut i ryggen underveis, benken er også brukbar og på vei opp igjen. Prøver å jobbe meg opp til å klare pull-ups igjen, klarer det ikke lengre etter 4 måneder uten
Skole: Livreddningsprøven, sto med glans!
Lørdag 11.Februar:
1time og 30min skitur, fin flyt i dag!
Snittpuls på 126, makspuls på 156.
Søndag 12.Februar:
Oppvarming: 6min elipse
+10min mobilitet
Frontbøy: 47,5kg 5x3
Markløft: 85kg: 5x3
Skårbenk: 18kg 8 +6 +6
Omvendt roing (smith): 8 +6 +6 +5
Push-ups: 8 +6 +6 +3
Avsluttet med 30min rolig jogg, snittpuls på 141, makspuls på 151
*Kommentar: Prøvde meg på bøy først, men likte ikke følelsen i ryggen, så gikk over til å kjøre frontbøy i stede. Halv-tung mark, gleder meg til å få styrken i mark tilbake... |
| Honnør gitt av : bjørn`, 13. februar 2012, 10:34
|
|
|
20
|
Generelt / Åpent forum / Sv: "Studentjobber" med bra lønn
|
05. januar 2012, 12:14
|
Hva med resepsjonsjobb på et treningssenter?
Regner med at det er et par på TF som jobber som dette... Si gjerne lønn og vanlige arbeidstider.
Arbeidstidene er avhengig av åpningstiden på senteret du jobber på og hvor mange "vakter" de velger å dele dagen opp i. Hos oss er det litt "spesielt", dagen er tredelt da vi har en som jobber 100%, som har en oppgave fra morgen av, men overtar i respesjonen fra 12.00-16.00. Morgenvakten er fra 07.00-12.00 (5timer), kveldsvakt fra 16.00-22.00 (6timer), også får du betalt for 15min før åpning og tilsvarene etter stengning siden det tar litt ekstra tid å åpne/stenge.
Ble mye blablabla, men som sakt litt individuelt hvordan sentrene løser dette. Helgevaktene der i mot har vi hos oss helt alene, forholdsvis 9 timer lørdag, 8 timer søndag, og er får du noe helgetillegg etter et visst tidspunkt, ikke satt meg inn i satsene.
Vil ikke akkurat si det er godt timesbetalt, 124,- (om jeg ikke husker feil ) i timen har vi hos oss, men du får i gjengjeld fri trening og % på klær,som kan komme godt med. Selv er jeg student, og har en kveldsvakt i uken og 1-2 helgevakter, men jeg jobber som PT ved siden av et par dager i uka, og det er hovedsaklig det som gir penger på konto.
Så det finnes bedre betalte jobber enn å være resepsjonist på treningssenter, men er en fin måte å få en "for innenfor" om du tenker å ta PT utdannelse og jobbe som dette senere.
|
| Honnør gitt av : MIDTBY, 08. januar 2012, 21:53
|
|
|
21
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, bildeupdate s58...
|
04. januar 2012, 23:50
|
Tirsdag 03.Januar
30min gåtur
Onsdag 04.Januar:
Oppvarming: 6min elipse
+10min mobilitet
Strakmark:40kg x8
60kg x6
60kg x6
60kg x6
Bøy: 60kg x6
70kg x4
80kg x4
85kg x4
90kg x4
90kg x4
90kg x4
Militørpress: 20kg x6
25kg x6
30kg x4
30kg x4
30kg x4
Benk: 30kg x6
40kg x4
50kg x3
50kg x3
50kg x3
Omvendt roing
Core
Uttøying
*Kommentar: Positivt overrasket over at det var noe futt i kroppen i dag, var helt dau under oppvarmingen, sykt trett i hodet, kom i gang med styrketreningen også løstnet det. Godkjent økt!
tømmerstokkene om dagen:
|
| Honnør gitt av : .......1, 06. januar 2012, 17:13
|
|
|
22
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, bildeupdate s58...
|
04. januar 2012, 23:50
|
Tirsdag 03.Januar
30min gåtur
Onsdag 04.Januar:
Oppvarming: 6min elipse
+10min mobilitet
Strakmark:40kg x8
60kg x6
60kg x6
60kg x6
Bøy: 60kg x6
70kg x4
80kg x4
85kg x4
90kg x4
90kg x4
90kg x4
Militørpress: 20kg x6
25kg x6
30kg x4
30kg x4
30kg x4
Benk: 30kg x6
40kg x4
50kg x3
50kg x3
50kg x3
Omvendt roing
Core
Uttøying
*Kommentar: Positivt overrasket over at det var noe futt i kroppen i dag, var helt dau under oppvarmingen, sykt trett i hodet, kom i gang med styrketreningen også løstnet det. Godkjent økt!
tømmerstokkene om dagen:
|
| Honnør gitt av : sstians, 05. januar 2012, 21:19
|
|
|
23
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, bildeupdate s58...
|
04. januar 2012, 23:50
|
Tirsdag 03.Januar
30min gåtur
Onsdag 04.Januar:
Oppvarming: 6min elipse
+10min mobilitet
Strakmark:40kg x8
60kg x6
60kg x6
60kg x6
Bøy: 60kg x6
70kg x4
80kg x4
85kg x4
90kg x4
90kg x4
90kg x4
Militørpress: 20kg x6
25kg x6
30kg x4
30kg x4
30kg x4
Benk: 30kg x6
40kg x4
50kg x3
50kg x3
50kg x3
Omvendt roing
Core
Uttøying
*Kommentar: Positivt overrasket over at det var noe futt i kroppen i dag, var helt dau under oppvarmingen, sykt trett i hodet, kom i gang med styrketreningen også løstnet det. Godkjent økt!
tømmerstokkene om dagen:
|
| Honnør gitt av : bjørn`, 05. januar 2012, 21:17
|
|
|
24
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, bildeupdate s58...
|
04. januar 2012, 23:50
|
Tirsdag 03.Januar
30min gåtur
Onsdag 04.Januar:
Oppvarming: 6min elipse
+10min mobilitet
Strakmark:40kg x8
60kg x6
60kg x6
60kg x6
Bøy: 60kg x6
70kg x4
80kg x4
85kg x4
90kg x4
90kg x4
90kg x4
Militørpress: 20kg x6
25kg x6
30kg x4
30kg x4
30kg x4
Benk: 30kg x6
40kg x4
50kg x3
50kg x3
50kg x3
Omvendt roing
Core
Uttøying
*Kommentar: Positivt overrasket over at det var noe futt i kroppen i dag, var helt dau under oppvarmingen, sykt trett i hodet, kom i gang med styrketreningen også løstnet det. Godkjent økt!
tømmerstokkene om dagen:
|
| Honnør gitt av : Halvmetern, 05. januar 2012, 02:09
|
|
|
25
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, bildeupdate s58...
|
03. januar 2012, 00:06
|
Nytt år, nye muligheter! Tiden går sykt fort...Ikke så stort fan av å liste opp en rekke nyttårsforsetter, da jeg har mere tro på å opparbeide seg gode vaner fremfor å kaste seg på å skulle snu om på halve livet sitt bare fordi vi tar fatt på et nytt år.... Men å sette seg nye mål for det kommende året er jeg med på
Også fortsetter jeg med...
Ukens mål:
- Opparbeide meg optimal døgnrytme igjen
- 3 styrkeøkter
- 2 cardioøkter
- Variasjon på matfronten
Årets første økt...
Mandag 02.Januar
Oppvarming: 6min elipse
15min mobilitet
Rygghev 12 x2
Bøy: 60kg x6
70kg x4
80kg x4
85kg x4
90kg x4
90kg x4
Skråbenk: 14kg 10x3
Markløft: 60kg x6
70kg x4
80kg x4
90kg x4
100kg x4
100kg x4
100kg x4
Omvend roing (slynge):12 +10 +8
Leg curl 12 x3
Core
Uttøying
*Kommentar: Liten refeed i går, hjalp absolutt på dagens treningsøkt, bedre trykk enn forrige uke, og godt var det! Ble trening litt på måfå, tror jeg må sette meg opp et lite opplegg å følge mens jeg driver med det lille "eksperimentet", ellers kommer jeg bare til å surre rundt.... Vont i høyre skulder, noe som satt litt demper på enkelte ting, men overlevde! Fornøyd med marken i dag, bøyen også forsåvidt, men føler smertene i hofteleddsbøyeren setter litt demper på det hele. Grei økt! |
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 03. januar 2012, 20:32
|
|
|
26
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, bildeupdate s58...
|
29. desember 2011, 22:49
|
Tar pause en uke eller to fra mengdeprogrammet, kommer til å kjøre 3 styrkeøkter i uken, med fokus på baseøvelser, og samme prisippene, men ta motstanden på dagsformen. Kjører et lite "eksperiment" på meg selv på kostholdssiden disse to ukene, for å se om jeg kan blir noe klokere på hvordan jeg kan gjøre det på den fronten fremover.
Tirsdag 27.Desember:
30min gåtur
Onsdag 28.Desember
Oppvarming: 10min elipse
+10min mobilitet
Knebøy: 60kg x6
70kg x6
80kg x4
80kg x4
80kg x4
Strakmark: 40kg x8
60kg x5
60kg x5
60kg x5
Benk: 30kg x6
40kg x6
50kg x4
50kg x4
50kg x4
Omvendt roing: 8 +6 +6
*Kommentar: Ok energinivå, deilig å bare trene det jeg følte for. Hofteleddsbøyeren var ikke like stram som på mandag, men kjenner den godt under bøyen, teit! |
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 30. desember 2011, 16:56
|
|
|
27
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, bildeupdate s58...
|
23. desember 2011, 21:33
|
Fredag 23.Desember:
Uke 5, dag4:
Oppvarming: 1000m roing
+ 10min mobilitet
Strakmark: 40kg x8
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
Saktebøy: 40kg x8
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
Militærpress: 20kg x6
25kg x6
27,5kg x5
27,5kg x5
27,5kg x5
27,5kg x5
Nedtrekk: 6 x3
Avsluttet med 25min elipse
*Kommentar:Ble en kjapp økt før jeg skulle ha resepsjonsvakt resten av dagen, wohooo...! Det pusses opp/fornyes der jeg jobber, enda ikke fått speil på plass i frivektsområdet, rart å trene uten, men har helt sikkert godt av det! Fortsatt sliten, trett og ikke helt det store overskuddet, men kommer meg igjennom
Kosthold:
F.T: Banan, BCAA + PWO
E.T: shake
M1: 3 egg
M2: CC + nøtter
M4: proteinbar + yt mellommåltid
M4: Risengrynsgrøt
M5: kylling, potet og brokkoli
Totalt: 2000ish kcal, 180g prot, 175g karbs og 65g fett |
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 23. desember 2011, 23:01
|
|
|
28
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, bildeupdate s58...
|
20. desember 2011, 22:13
|
Ukens mål:
- Opp 08.30 selv de dager jeg kan sove lenge (Kan ikke bli et enda større sovetroll... : )
- 4 styrkeøkter (inkl søndagens)
- MAX 6 kardioøkter
- Siste to julegavene i havn ila torsdagen
Tirsdag 20.Desember/ukens alternative:
50min "boks".... Slag, spark og kombinasjoner, "intervallpreget" 45sek til 1,5min på, tilsvarende av når det var hun jeg bokset med sin tur. Avsluttet med planke, sideplanke og reka i slynge.
Makspuls på 175, snittpuls på 130.
Greit nok, fin avveksling!
Kosthold
F.T: Banan + BCAA
E.T: shake + ris
M1: 3egg
M2: M. Kesam + eple
M3: Skyr (frukt/vanilje)
M4: M. Kesam
Totalt 1400kcal, 160g prot, 115g karbs og 35g fett
Elendig kosthold i dag, hatt noe å gjøre fra jeg løp ut døra i dag tidlig til jeg kom hjem.... Er forsåvidt sulten, men eier ikke matlyst, rar kombinasjon |
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 20. desember 2011, 22:17
|
|
|
29
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, bildeupdate s58...
|
17. desember 2011, 12:23
|
BYEBYE eksamenslesing, HELO juleferie!! 
Fredag 16.Desember:
Uke 4, dag4:
Oppvarming: 6min elipse
+ 10min mobilitet
Strakmark: 40kg x6
60kg x6
70kg x4
70kg x4
70kg x4
Saktebøy: 40kg x8
60kg x6
70kg x4
70kg x4
70kg x4
70kg x4
Militærpress: 20kg x6
25kg x6
32,5kg x3
32,5kg x3
32,5kg x3
32,5kg x3
Nedtrekk: 6 x3
Sidehev: 8 x3
Triceps (kabel): 8 x3
i supersett med: biceps (kabel): 8 x3
Avsluttet med 30min elipse
Kommentar: Tidlig opp pga eksamen, i seng til grei tid, men ligger 3 timer å vrir på meg og stirrer i taket, så var passe trett og sliten i kroppen i dag. Oppå det hele gikk jeg halve Oslo sentrum rundt for å finne en kjole til julebord i kveld, så når jeg endelig kunne trene hadde jeg egentlig ikke veldig lyst.
Men etter jeg hadde fått unnagjort strakmarken gikk resten heldigvis av seg selv, ok økt!
Trent på spektrum 3 av ukens 4 økter, sykt mange snodige mennesker å se på!
Kosthold:
M1: CC + litt nøtter
M2: Banan + skyr
M3: Nutrilett + mager vanilje kesam
M4: Salat m/Tunfisk, CC + tomat
M5 3 retters ute + 4 glass hvivin ute
Ca 2400kcal, 185g prot, 150g karbs og 60g fett
Veldig ca i dag! men halvparten av kaloriene fra 4 første måltider, halparten til siste Men ble ikke så galt alikevel!
|
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 17. desember 2011, 15:23
|
|
|
30
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bekka`s treningslogg, bildeupdate s58...
|
14. desember 2011, 20:26
|
Utifra bildene her inne vil jeg tro at du ikke vil gå i klassene under -72, så det er bra du vet at 1700kcal er lavt. Noen dager blir det jo bare slikt, akkurat nå har jeg ufattelig dårlig system på maten, og merker det godt på treninga. Både for høyt og for lavt er ugunstig.. 3000kcal er vel ingenting  Skal telle en dag for å sjekke hvor landet ligger.
Fult klar over at det er lavt, men noen dager blir det bare sånn Utrolig, men sammtidig veldig forståelig at mat-rutinene påvirker treningen som det gjør, kroppen er egentlig ganske så facinerende! Sikkert ikke dumt å sjekke hvor landet ligger innimellom, lurer på om jeg ikke skal ta litt fri fra tellingen en liten periode snart selv, går jo helt i hodet på en... Og jeg vet selv fra tidligere at jeg ikke spiser så fryktelig mye mer selv om jeg ikke teller
Onsdag 14.Desember:
25-30min tur... Jeez, det er glatt enkelte steder! 
Dagens kosthold:
M1: 3 Egg
M2: Salat m/kylling
M3: Skyr
M4: laks + brokkoli
M4: Mager vanilje kesam + melon
M5: gryn + litago
Totalt 1900ish kcal, 180g prot, 160g karbs og 55g fett |
| Honnør gitt av : FRODRIS HAUGENENKO, 14. desember 2011, 21:18
|
|
|
