Føler treninga går bra Men må skjerpe meg når det gjelder kostholdet.. Blir altfor ofte "junkfood"..
Nytt bilde.

Takker Holten! Har vært ute etter tips til matplan.
Er sikkert ikke helt optimalt, men ett meget godt utgangspunkt!

 

Noen andre ? 

Som du selv sier, så må du øke matinntaket.. Men du sier at foreldrene dine ikke er kjempe rike:P Ett par ekstra skåler med havregryn hjelper på, og det er heller ikke så dyrt;) For å få i deg nok protein uten proteinpulver kan bli vanskelig, men du kan jo spise mye av Eldorados Tunfisk på boks, og selvfølgelig egg.

Syk kropp & form!
Grats med ukens profil

Takktakk:)
Har kjøpt proteinpulver, så blir noen shaker i løpet av dagen 

Gutt 16år, ca.177cm og 74kg. Har trent styrke seriøst i 1 mnd nå, trent av og på i 1 år, mye useriøst. Men kjører på nå!
Håper på konstruktiv kritikk, tips til hva jeg kan gjøre med treningen min og kostholdet mitt.

Riinoo: Er klar over at jeg spiser for lite Det jeg lurer på er hvordan jeg kan finne ut hvor mange kalorier jeg trenger daglig..

loft: Ris og egg ? :p

ca. 50 gram havregryn
I omeletten er det oftest 4 egg,  da jeg deler den med brodern. Så to egg på meg(både eggehvite og plomme)..
Kjøttpålegg varierer fra vanlig kokt skinke til kalkun korv(tror det heter det)
to never nøtter

06:30
en grei skål med havregryn med banan og skummet melk
40g whey
1 skje tran

09:30
2 Brødskiver med kjøttpålegg

(før trening)
12:30
2 Brødskiver med kjøttpålegg
1 banan
(etter trening)
14:00
60g whey
Litt nøtter
1 banan
(før trening)
16:00
omelett
(etter trening)
2 Brødskiver med kjøttpålegg
20:00
x Brødskiver med kjøttpålegg

Skjønner at det er forskjellig fra person til person.
Gutt 16 år, ca.177cm og ca 75kg
Trener 8 fotballtreninger(står i mål, men blir fortsatt litt løping:P) i uka og tre økter med styrke.
Har brukt :
"Menn: = 66 + (13.7 x vekt i kg) + (5 x høyden i centimeter) - (6.8 x alder i år)" før men ble nok ikke riktig, lå på 500 kcal i overskudd(etter det jeg regnet), men gikk ikke opp 
66 + 1027,5 + 885 + 108,8 + 500 = 2587,3
Setter pris på hjelp javascript:void(0);

Lurer på hvordan man skal finne ut eksakt hvor mange kalorier man trenger om dagen? Og hvor mange man forbrenner =)

Bestemt meg for å kjøre RYP nå  Men lurer på et par ting..

Inne på RYP-kalkulatoren(grunnprogram) står det:
-Skråbenk m/liten skrå DB
-Bicepscurl i skråbenk DB     
-Franskpress i skråbenk DB
Da lurer jeg på hva det menes med "DB" på slutten ? 
Og om det vil ha noe å si om jeg bytter ut franskpress med triceps pushdown? da jeg ikke har mental kontakt med triceps'n under franskpress..

Én siste ting, burde ikke programet inneholde chins ?

Søkte litt rundt og fant dette på Iform.no :

http://www.iform.no/pub/art.php?id=937   (treningsprogramet ligger nederst)

Hva tror du/dere om dette ?

Okei, skal ta en kikk på RYP 
Grunnen til så mye kardio er pga jeg spiller på ett hardtsatsende lag.. Men blir ikke så mye kardio på fotballtreningene da jeg står i mål