Men kan noen si meg sånn ca. hvor mange kalorier jeg trenger i løpet av en dag?

Men er det noen som kunne hjulpet meg med å si sånn ca. hvor mange kalorier jeg bør ha i meg i løpet av en dag? Er 1500-1700 alt for lite? Er det så lite at forbrenningen min blir ødelagt?

Og hva med spisedag? Hvis jeg lever på 1600 kalorier 6 dager i uken, kan jeg da ha en dag hvor jeg spiser ca. 2000? Vil jeg holde vekten eller legge på meg?

I dag har jeg forresten spist:

Frokost: 150 gr havregryn
Lunsj: 1 boks cottage cheese + tunfisk
Mellommåltid: Skyr naturell (300 gr)


Til middag skal jeg ha 300 gr quorn (vegetarisk "kjøttdeig") og en squash. Kjøttdeigen kommer på 300 kcal mens squashen ender vel på en 50-60 kcal (?)

Bør jeg ha i meg noe mer enn dette i dag? I så fall hva og hvor mye?

har ikke tid til å trene i dag, så har ikke lyst til å få i meg for mye heller...

Om du slenger på

- en boks kesam/skyr + proteinpulver + nøtter til frokost
- laks til lunsjen
- grønnsaker, kylling/karbonadedeig/fisk og ris/søtpotet til middag

så tror jeg ikke du skal slite med å gå opp i vekt...

Ååå tusen takk! Dette var et svar jeg håpet på! Hvor mye laks synes du jeg bør ha til lunsj?

Bør jeg få i meg mer kjøtt? Til lunsj da?

Hei!

Jeg er en jente på 17 år. Trener styrke 2 ganger i uken og ellers litt kardio eller gruppetimer et par ganger i uka.

Jeg er 168 cm høy og veier ca. 57 kg. Jeg vil ikke gå mer ned i vekt, men jeg synes dette er vanskelig. Har drevet å slanket meg i ett år. Problemet mitt ligger i at jeg enten føler jeg spiser for lite, eller så føler jeg at jeg spiser for mye.

Dette kan være en typisk dag for meg:

Frokost: 150 gr. havregryn (ca. 547 kcal)
Lunsj: Tre extrem polarbrød med pålegg (ca. 540 kcal)
Etter skole: 1 boks cottage cheese, kesam eller Skyr (ca. 300 kcal)
Middag: 1 boks cottage cheese + 1 boks tunfisk i vann (ca. 432 kcal)

Dette føler jeg personlig er mye, og jeg føler meg småfeit på slutten av dagen. Problemet er at jeg fortsetter å gå ned i vekt! Jeg må altså spise mer for å opprettholde vekten, men da føler jeg at jeg spiser helt vanvittig mye og at jeg legger på meg!

Hvor går denne grensen fra vedlikeholdskalorier til antall kalorier slik at du legger på deg?
Hvor mange kcal bør jeg ha i meg i løpet av en dag? (Foreløpig holder jeg det på rundt 1500 kcal) Jeg vil som sagt ikke gå noe mer ned i vekt, men jeg vil ikke legge på meg heller! Er så redd for å få i meg for mange kcal slik at kiloene kommer igjen!

Har ikke hatt mensturasjonen på ganske lenge, og fettprosenten min er ganske lav. Noe bør kanskje gjøres?

Takk for all hjelp!

Men tilsetter du noe søtt i grøten din når du har i salt, eller?

Jeg koker havregrøten sammen med proteinene, smaker himmelsk.

Du har proteinpulver oppi? Når tar du oppi det? Når grøten er ferdig kokt, også bare rører du det inn? Har du i såfall ekstra væske oppi grøten, slik at den ikke blir knusktørr når du tilsetter pulveret?

Det står i alle fall bak på Bjørn Havregryn pakken at man skal tilsette en halv teskje med salt. Aldri lagt merke til det før, så jeg begynte å lure på hvorfor man skulle tilsette det... Men havregrøten skal da vel være søt?

Er det for smakens skyld, eller gjør saltet grøten mer fast eller noe?

Håper det ble litt klarere..

Takker

Hun har virkelig drømmekroppen!

På Fun Light-flasken (med smak av IceTea Peach) står det at næringsveriden per dl ferdig drikk er 0,6 kcal.
En flaske med Fun Light skal gi 10 l ferdig saft.
Betyr det da at en hel flaske inneholder 60 kcal? Eller regner jeg helt feil?

Jeg har helt klart dette her, men på den annen side; selv om det til tider er "pes" med å være så opptatt av å spise sunt og trene, så gir denne sunne maten og treningen meg et ekstremt godt humør og mye bedre selvbilde! Ingen sjokolade, kake eller iskrem kan gi meg lignende glede, så hvorfor må jeg absolutt spise det?