Nå skal det av med noe fett. Men har aldri talt kcal og slikt. Har bare tenkt litt i hodet når jeg velger mat.
Jeg skal prøve på ca 1600 kcal per dag. Men kan noen fortelle meg hvordan man fordeler dette i protein osv ?

Litt fakta :

19 år ,1.65, 63kg.
Trener kardio 3 ganger i uka, styrke 4 ganger.( 2 splitt )

En ting som burde legges til om du ikke har så mye peiling på dette her. På de fleste badevekter vil vekten din variere etter som hvor på vekta du står og hvor på badegulvet vekten står. Feks på min er det 1kg forskjell om jeg står forann eller bak på vekta og jeg har vært nødt til å finne ett fast sted på badet og ha vekten på for å slippe unna feil tall på vekta

takk for tipset! Heldigvis har eg hatt vekta på ein fast plass heile tida

Føler det er på tide at jeg setter opp en kosholdsplan nå. Har hørt at man skal gange vekten  sin med 20, da får man kcal inntaket, for å gå ned ivekt. er det rett ? isåfall får eg da 1260 kcal pr.dag. (63x20)

Slik spiser jeg til vanlig :

Frokost : Havregrynsgrøt evt. to grove skiver med skinke og mager ost.

Lunsj ( deler ofte lunsjen ofte i to ) : 5-6 kokte egg tilsammen, eller 3 skiver grovt brød med skinke og mager ost.

Middag :1 Kyllingfilèt med ris og grønsaker eller wook, eller kylling/karbonadekjøttdeig med grønsaker.

MM: Frukt eller nøtter med rosiner

I mellomtiden blir det mange kopper grøn te

Kvelds : Enten rester fra middag eller 1 grov skive med mager pålegg,egg.

Kommer til å slite med å sette opp og regne ut eksakte kcal, protein,fett og karbohydrater som skal inntas.  Men jeg hvet at jeg må sette opp en plan nå,  skal jeg gå ned i vekt. Har aldri gjort dette før så trenger desperat hjelp fra dere som kan dette!

Alder : 19
Høyde : 1.65
Vekt : ca 63

Trener kardio 3 ganger i uka
Syrke : opptil 5 ganger.

vurderer å begynne  med morgenkardio for å få litt futt på denne ræva forbrenninga eg har

På jobb spiser eg 5-6 kokte egg til lunsj, fra kl 930 il 17.00
Spiser egg isteden for kyllinfilèer,kun fordi jeg er veldig lei kyllingfilèene for tida, så nå går det i egg.
Men e det bra og spise bare egg, og, isåfall så mange ? Pleier ha salat til noen dager.

Har hørt at det ikke alltid er bra å spise masse egg, så vil bare forsikre meg om at dette er "ufarlig"

Vei deg når du står opp på spisedagen din
After poop'n'shower! 

hehe, takk for svaret

hørtes fornuftig ut å skal prøve det;)

Heisann! 

Lurte bare på om det er en viss dag i uka og tidspunkt på dagen , som gir nesten eksakt vekttall som er rett? Tenkte eg skulle begynne å veie meg en dag i uka,å skrive det opp i en "protokoll" 
Om eg ha spisdager er det oftest på lørdag, om det har noe å si..

Heisann!

Har trent RYP program i flere måneder nå, generelt trent styrke i over ett år, og føler jeg må begynne med noe nytt og bedre. Føler at fullkroppsprogram ikke er min greie lenger. 

Er det mer effektivt med splitt ?

Er 19 år og 1,65 høg, 63 kilo.

Målet mitt er seffølgelig og få fett prosenten ned, og få mer markerte muskler.  Føler eg sliter med å få framgang på lårene og magen. Der går det treigt, men det sier vi alle Rygg og armer er det bra framgang på.

Trener som oftest annenhver dag med styrke, Blir ofte 30 - 40 min kardio 5 dager i uka.

Så har dere ett forslag om treningsmetode / program som dere hvet fungerer bra ?

Håper på svar

En ekstrem mulighet er gamalost.  Gamalost inneholder vann, protein og omtrendt ingenting annet. 

uff, ja den er ekstrem skal spise den om eg ikke har nooe ting igjen i kjøleskapet mitt

Nye formbilder:

DAmn..

Jeg begynte på et RYP program for 4 uker siden. Så langt har det fungert ganske greit, selv om det går litt treigt med reslutatene. Jeg spiser det jeg skal osv. Jeg har selvsagt sett litt resultater, mest på armer og lår.. Jeg vil vite deres mening om programmet om noen har prøvd det, og om dere fikk bra resultater ?

Slik ser programmet ut  nå :

Mandag :
Kebøy , Sett : 2+1 - Vekt  40
Markløft strake , Sett : 1 vekt : 40
Skråbenk m. skrå  ,sett : 3+1 vekt : 25
Nedtrekk , Sett : 2 vekt: 70
Roing bredt grep , Sett : 1+1 vekt :70
Arnoldpress , sett : 2 vekt : 15
bicepscurl i skrå DB , sett : 2 vekt : 14
Franskpress i skråbenk DB , sett: 2 vekt : 15
Mage: 50 stk

Forbrenning 20-30min 20-30min 20-30min


Onsdag :

knebøy, sett 2+1 : vekt: 42
markløft strake , Sett : 1 vekt : 42
Skråbenk m.liten skrå , sett :3+1 vekt : 26
Nedtrekk smalt grep : sett : 2 vekt 74franskpress , sett : 2 vekt : 16
mage 52
Roing bredt grep , sett: 1+1 vekt : 74
frenoldpress , sett: 2 vekt : 16
Bicepscurl i skråbenk, sett : 2 vekt :14



Fredag :

Knebøy :sett: 2+1 vekt : 44
markløft strake , sett : 1 vekt : 44
Skråbenk m.liten skrå , sett :3+1 vekt : 28
Nedtrekk smlt grep , sett : 2 vekt :77
Roing bredt grep , sett2 vekt : 77
Arnoldpress , sett :2 vekt : 16
bicepscurl i skråbenk , sett : 2 vekt : 14
Franskpress , sett :2 vekt : 16
mage : 55

Skjønte dere opplegget ?  Og hva synst dere ?

Hei!

Trenger nye tips om magre pålegg til å ha på brødskiva. Har brukt lett ost og mager skinke + paprika så langt, meeen begynner bli lei..
Noen som hvet om noe godt magert pålegg som eg kan bruke ?: )

På forhond,takk

Da skal man spise knekkebrød med maaaaaagert pålegg hver dag i 3 uker. Og kosten skal ligge på under 1000kalorier om dagen.

Regnet akkurat ut hvor mange kalorier jeg får i meg iløpet av dagen med dette opplegget og det ble 520 kcal... SÅ om dette funker,så er det vel verdt et forsøk?

HVA SIER DERE HER INNE???

Dag 1.

Frokost - 1 wasa fiber plus med kokt skinke
Lunsj - 2 wasa fiber plus med kokt skinke (klarte å holde meg unna både ostesmørbrød og sjokoladekake i bhg.. jippi)
Mellom måltid - wasa sin "mellom måltid knekkebrød". (85 x 2 kalorier)
Middag - Rett i koppen (under 100 kalorier)
Kvelds - 2 wasa fiber plus med leverpostei
 
 
Dag 2.
 
Frokost - 1 wasa fiber med kokt skinke
Lunsj - 2 wasa fiber med kokt skinke + litt for mye kaffe
Mellom måltid - 2 wasa fiber med kokt skinke
Middag - en rett i koppen + 1 wasa fiber
Kvelds - 2 wasa fiber med kokt skinke


Dag 3.
 
Frokost - 2 wasa fiber med kokt skinke
Lunsj - 2 wasa fiber med kokt skinke + et eple og en neve med nøtter og tørka frukt
Mellom måltid - 2 knekkebrød med kokt skinke
Middag - en rett i koppen og 2 knekkebrød med kokt skinke
Kvelds - 2 knekkebrød med leverpostei

Å herregud, med så lite mat hadde jeg sulta i hjel trur eg Men dette funka sikkert! men du får sikkert veldig lite energi og slikt da, til å gjøre ting..

Jeg vil bare legge inn at jeg synes jenter med muskler er utrolig sexy. Vet det ikke er pent å stirre, men jeg titter mye mer på den modne jenta som trener ordentlig så man ser styrken og muskeldefinisjonene enn på blonde ungjentene som skravler og fniser mens de leker seg med 2kg manualene.

  Jeg synst det er kult å se kvinner med bra musklatur Det er rett og slett hot!

Shit, der var det abs ja

Noen gode treningsmetoder du hadde eller ?

jeg pleier og spise lett hvitost med cottage cheesen under og paprika på toppen av hvitosten igjen, det er nam.