Hei
Jeg har et program som eg har brukt litt nå og da som ble laget for lenge siden av meg og en kompis og er egentlig litt nysgjerrig på om det er helt tull, eller det har et snev av fornuft i seg.

A:
Markløft 8x4
Rygghev 12x2
Beinpress 8x4
Chins (Overhåndsgrep) 3xf
Sittende roing 8x4
Bicepscurl 8x3
Sittende tåhev 12x3

B:
Skråbenk/benkpress 8x4
Push-up/Skrå flyes 2xf / 12x2
Arnoldpress 8x4
Sidehev 12x2
Triceps pushdown 12x3
Mage x3
'

Liker dårlig at jeg ikke har med knebøy, men det var ikke en prioritet da programmet ble satt sammen. Noen som har noen innvendinger? trener man,tirs, tors, fre

Hei. Av tidsmessige grunner har eg valgt å endre til eit fullkroppsprogram og får kuttet vekk ein dag med  trening i veka. Håper om nokon har innspill på programmet, om det blir for heftig etc.

Økt 1

Markløft 5x5 / 4x8
Benkpress 5x5
Chins 3xf (Annenhver gang med motsatt grep)
Arnoldpress 3x12(Litt lettere idag)
Tricepspushdown 3x12 / Dips 3xf(Annenhver gang)
Bicepscurl 3x12
Mage (trenger tips her)

Økt 2

Knebøy 5x5 / 4x8
Skråbenk 3x12 (Litt lettere idag)
Roing/Stangroing(alternativ) 3x8
Militærpress 5x5
Triceps extension 3x12
Hammercurl 3x12
Mage (trenger tips her)

Kjører Man,Ons,Fre

Var på trening i går, markløft tok veldig godt, kjente det bra i ryggen. Når eg kom til benken, gjekk alle setta greit uten smerter, bortsett frå at eg synes da var tyngre enn vanleg. Eg har nyleg begynt å kjøre litt større bredde i benkpress. Det var når eg holdt på med sittende roing etterpå at eg merket at det brant unormalt heftig i høgre skulder. Holdt ut settene der, gikk videre til arnoldpress, noe eg aldri skulle gjort. Etter 1 sett kjente eg at eg knapt kunne løfte armen. Trur personlig at det har en sammenheng med at eg var sliten i rygg etter markløft og ikke fikk spent meg godt nok i benkpress, selv om det var arnoldpress som var den som var mest utslagsgivende.

Noen som har noen innvendinger på kva det kan vere og kva eg kan gjere? Det har skjedd en gang tidligere, bare at da slet eg med å vri skuldera, var lur nok til å gi meg fort denne økta. Klikker forøvrig en del i skuldrene. Idag har de verste smertene gitt seg, men kjenner det i overarmen når eg strammer armen i 90grader med knyttneven foran magen (hvis det var av forståelse).

Håper på noen råd og erfaringer, da eg ønsker å få en mer varig løsning på dette.

Var på trening i går, markløft tok veldig godt, kjente det bra i ryggen. Når eg kom til benken, gjekk alle setta greit uten smerter, bortsett frå at eg synes da var tyngre enn vanleg. Eg har nyleg begynt å kjøre litt større bredde i benkpress. Det var når eg holdt på med sittende roing etterpå at eg merket at det brant unormalt heftig i høgre skulder. Holdt ut settene der, gikk videre til arnoldpress, noe eg aldri skulle gjort. Etter 1 sett kjente eg at eg knapt kunne løfte armen. Trur personlig at det har en sammenheng med at eg var sliten i rygg etter markløft og ikke fikk spent meg godt nok i benkpress, selv om det var arnoldpress som var den som var mest utslagsgivende.

Noen som har noen innvendinger på kva det kan vere og kva eg kan gjere? Det har skjedd en gang tidligere, bare at da slet eg med å vri skuldera, var lur nok til å gi meg fort denne økta. Klikker forøvrig en del i skuldrene. Idag har de verste smertene gitt seg, men kjenner det i overarmen når eg strammer armen i 90grader med knyttneven foran magen (hvis det var av forståelse).

Håper på noen råd og erfaringer, da eg ønsker å få en mer varig løsning på dette.

Har akkurat fullført 1mnd med et relativt tungt 5x5 program. Startet også nylig på en ny bulkerunde . Leter egentlig etter greit program for å øke masse i ca 6 uker. Hadde 12x3 i tankene sånn generelt. Skal etter disse 6 ukene kjøre hardt ut med 5x5, så disse ukene blir på en måte en "pause". All hjelp settes stor pris på.

Heya. Har akkurat tømt den siste dunken med proteiner og er på leting etter nytt. Har tittet litt på gymgrossisten sitt og fant ut at jeg kanskje skulle prøve en gainer også. Har lenge ment at gainer bare var tull, men har funnet ut at jeg vil gi det et forsøk. Har sett på denne pakken : http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/stora-julpaketet-4 og lurte litt på om noen hadde erfaringer til disse og evt smaker? Hvis jeg skulle bestilt akkurat nå, ville jeg kjørt på med banansmak på begge, men er ute etter litt tips

Hvis noen har en idè til hvor eller hva jeg kan kjøpe for å få sånn ca de samme produktene ? (Trenger egentlig kun proteiner og gainer)

Lurer også litt på pre-workout drikker, men ønsker ikke å handle fra USA etc. Fant ingen som virket som om de hadde noe særlig kick. Kikket på "Black Powder", men såg at denne var ikke solgt over disk i Norge.

Tar imot tips og erfaringer med åpne armer

Har sett på RYP, men har fått mange negative kommentarer på det, så avventer litt med å starte på det, før eg får noe mer bekrefting

Altså, bytte til muskelmasseprogram :* ( Volum )

Hei, er på utkikk etter et hypertrofiprogram. Har kjørt 5x5 i rundt 10 uker, og vil nå bytte til muskelmasse. Ønsker å ha med øvelser som Knebøy, Markløft, Benkpress(e.l), Chins/pullups, evt OHP, men ikke det viktigste. Noen som har noen gode programmer liggende å slenge, eller ønsker å hjelpe en stakkar ?

Andreas

Altså, grunnen til at jeg vil ta en bulk mot sommeren, er at jeg er flaut tynn 
Etter jeg begynte, har jeg blitt mer behagelig med utseendet + lettere å trene ! heller muskler + fett, enn bare bein 

Ja, ser den, men har ikke nådd helt opp til 0,5 i uka ennå ;-) jobber med saken. Følger programmet helt ut, og spiser det eg klarer

leste gjennom hele greia nå. Det sa egentlig ikke så altfor mye :p Fortalte mer det som eg ville sett på som common sense :p Men fikk hjelp av en kompis med et lignende program som eg skal prøve å kjøre så godt som mulig. 

ska ta en titt i linken når eg kommer hjem. Satser på at det svarer på mine spm

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Takker ! Skulle gitt honnør, men det funka ikke =/  Spiser mye karbohydrater ja, og tar proteinpulver etter  treninger . Skal lese gjennom linken etter skolen!

Hei.

Har begynt på en bulk. Det jeg har gjort er at jeg legger inn en del havregryn i mellom måltidene og bananer. Det fungerte bra i en ca 2 uker, men så har det stoppet helt opp.

Er for øyeblikket 65kg og 174 høg. Lurer på om noen kunne gitt meg et greit og helt enkelt matprogram ?

Husk: Er student, så jeg kan ikke ha kylling til lunsj for eksempel. Går for øyeblikket på internatskole der jeg spiser det som kommer. Til frokost er det 3-4 skiver med dobbelt lag med ost og paprika. Lunsj har eg havregryn. Middag varierer, og kvelds er samme som frokost. Dette er det som er satt opp fra skolen sin side. Lurer da på hva jeg kan legge til for å få bedre mulighet til å øke i vekt? Kjører Stronglifts 5x5 om det er av interesse

Andreeas