Takk for svar

Se på RYP, det har jeg fått utrolig fremgang av.

https://www.tn.no/ryp

Målet mitt er å klare 20 chins, hvordan bør jeg trene?

Nå klarer jeg 6 reps.

Finn deg et treningsprogram som du klarer å følge.
Husk å ha med baseøvelser!!

Søk på det på google, det er korte intervaller

Gerilja kardio og underskudd er tingen

Hvorfor bør jeg ikke ha arm øvelser?

Jeg kjører disse øvelsene mandag, onsdag og fredag.

Knebøy
Benkpress
Hammerculrs
Triceps extension
Chins
Arnoldpress
Å forskjellige mage øvelser

Er det en fornuftig rekkefølge?
Bør jeg bytte noen øvelser?

Takk for svar:-)

Jeg lurer på om det blir nok tid til restitusjon mellom treningene.
Jeg har lest at man bør minst ha 2 hviledager etter en treningsdag.
Jeg har også lest at det er perioden hvor man ikke har treningsverk musklene vokser.

EM er jo et veldig hardt program, derfor bør det være mye hvile også, eller?

Jeg har flettet inn noen arm øvelser, og har fått veldig treningsverk i bicepsene, jeg har hatt det i 3 dager.

Er jeg helt på jorde?

Takk for svar:)

Jeg lurer på hva som er lurest. Det blir jo en veldig lang deff, hvist jeg ikke forbrenner noe når jeg trener styrke.

Jeg kjører RYP EM. Bør jeg jogge på hviledagene?
Eller bør jeg bare kjøre styrketrening i en periode, også ta en periode med kardio etterpå?

På forhånd takk

Ok

Jeg kjører inn Hammercurl og Triceps extension for armene

Jeg har et veldig bre kosthold, jeg har en mor som også er veldig opptatt av trening, så det er sunt hele tiden. Jeg spiser ganske mye, havregryn er det beste jeg vet.

Nei, jeg har desverre ingen treningspartner.

Skal se litt på hvilke biceps og triseps øvelser jeg tar med.

Tusen takk for alle svar, det var til stor hjelp.

[Uke 1]

Da ser det ca. slik ut:

Uke 1
Knebøy 15*2
Benkpress 15*2
Chins 4*4
Arnoldpress 15*2
Markløft 15*2
Mage 15*2

Uke 2 og 3
Tyngre vekter
knebøy 10*3
benkpress 10*3
chins 4*4
Arnoldpress 10*3
Markløft 10*3
Mage 10*2

Uke 4
Enda tyngre vekter
Knebøy 5*4
Benkpress 5*4
Chins 4*4
Arnoldpress 5*4
Markløft 5*4
Mage 15*2

Synes dere 4 uker er nok?

Er ikke det der RYP ekstrem muskelvekst?

Riktig