[Lørdag 17.7.2010]

Skulle trent på torsdag, men vi hadde besøk av en venninne fra onsdag til torsdag, så da ble det fest og morro og jeg traff ikke puta før klokka 5 torsdag morgen. Så ble det fire-fem timer søvn før vi kjørte henne til Gardemoen og sendte henne til Mongolia!  Resten av torsdagen sov jeg  Fredag var jeg ikke i slaget, så det ble ikke ny økt før idag, men i dag var jeg full av futt! Dro med meg en venninne på gymmen og hadde en super økt! 

Lørdag 17.7.2010

Knebøy
8 x 25 kg
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg

Kabel kryssdrag
10 x 11.3 kg <-- kg pr side
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Stående tåhev i ribbevegg
10 x 8 kg <-- 4 kg på hver skulder, kan øke.
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Skulderpress
10 x 5 kg <-- kg pr arm
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Dips mellom to benker - triceps
8 reps
8 reps
8 reps <-- denne var skikkelig digg i dag! Kjente at det tok godt i tricepsen! (har ikke likt denne før..gøy!)

Bicep curl m/stang
8 x 11 kg
8 x 11 kg
5 x 11 kg
3 x 8,5 kg

En arms hantleroing
7 x 15 kg <-- reps pr side
7 x 15 kg
7 x 15 kg <-- denne var tung i dag

Mage - siden i rygghev stativ
10 x 7,5 kg <-- reps pr side
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Abdominal maskin
8 x 23 kg
7 x 23 kg
6 x 23 kg

[TIRSDAG 13.7.2010]

TIRSDAG 13.7.2010

Sittende tåhev
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Push ups - brede
5 reps
5 reps
5 reps

Stående hammercurl
10 x 5 kg <-- kg pr arm
6 x 7 kg
6 x 7 kg

Nordic hamstrings
8 reps
8 reps
8 reps

Hantle kickback
10 x 4 kg
noen reps med 5 kg/6 kg (glemte å telle)...

Face pull
10 x 23 kg
8 x 25,3 kg
8 x 25,3 kg

Mage - siden i rygghev stativ
10 x 5 kg vektskive
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Det va ei kjempefin økt
Ska send dæ mer bilda når æ har fått tia til det =)

Ja, det må gjentas! Supert, gleder meg til å se resten   

[Søndag 11.7.2010 - Dro til Marte/Blodsrit å trente, ble en super økt]

Søndag 11.7.2010 - Dro til Marte/Blodsrit å trente, ble en super økt 




Syns leggen min er fin på dette bildet 


Vi koste oss med litt kickboxing på slutten 

[SØNDAG 11.7.2010]

SØNDAG 11.7.2010

Har hatt en knall gøy økt med Marthe (Blodsrit) på Jessheim i dag! Takk for hjelp med mark og knebøy teknikk vennen! 

Markløft
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 30 kg <-- kjente det mye mer i ryggen enn normalt. Sliter med å holde høyre skulder bak, du må stå å pirke alltid Marthe! 

Knebøy
Terpet på teknikk bare.

Dips (i stativ)
1 rep
1 rep
2 reps
2 reps
8 x 20 kg hjelpevekt
6 x 20 kg hjelpevekt
6 x 20 kg hjelpevekt

Rygghev
8 x 5 kg vektskive
8 x 10 kg vektskive
8 x 10 kg vektskive <-- tungt på siste reps, andre og tredje sett

Leg curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Scott curl
8 x 7,5 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Leg extension
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg <-- tungt på siste settet!

Triceps nedpress m/tau
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Foroverbøyd sidehev
8 x 3 kg <-- kg pr arm
8 x 3 kg
8 x 3 kg <-- for en liten helvetesøvelse! Minimini-vekter og jævlig lell!!!

Så avsluttet vi med 20 min. lek og morro med boksing/kickboksing med mitts  Digg med trening!

Se her ja

dette her bli bra etterhvert vettu!! må bare få i dæ nok proteina veggisn

Hehe  Prøver!!! 

[Lørdag 10. juli. 2010:]

Lørdag 10. juli. 2010:

Æ E TOTALT GJENNOMBLAUT OG GLINSANES!

Fytte grisn førr ei økt! Æ måtte dreg me mæ bikkja mens æ jogga de siste 500 meteran, han hadde ikke sjangs. Vi løp non stop 2 tima i strekk, kun stopp for at vi begge sku drikk mens vi løpte.
Skyfri himmel og sol = dødn på trekketur!

Nu e det o`boy og så rett i dusjn og bli der!

Flinka!  Varmt for han med pels på 

Pia, still dæ me ett bein litt forran det andre på facepulls, da vil du ha mer kontroll på underkroppen og klar å stå i ro

Men ja, vi må tren ilag, så skal vi se på marken igjen

lener meg litt bakover også jeg

Ja, får prøve på det med beina Så i speilet at jeg sto vel ikke akkurat rett opp og ned!..lå litt bakover kan man si, hehe 

JA!!! Trenger hjelp med den altså Marthe!...  Også er det jo gøy å trene sammen 

Moret meg og tatt litt bilder i dag 


også var det stilke-stælke-beina da..

Magen 14 juni 2010:


Magen 10 juli 2010:

nei se her må en visst følge med

 

[FREDAG 9.7.2010]

FREDAG 9.7.2010

Markløft
7 x 30 kg
7 x 30 kg <-- fikk vondt i høyre skulder/skulderblad så droppet siste settet...må nok ha hjelp til å terpe på teknikk her.

Butterflies
7 x 6 kg <-- kg pr arm
7 x 6 kg
8 x 6 kg <-- øke kg neste gang

En arms hantleroing
7 x 13 kg <-- fant ingen 15 kg hantler..
7 x 13 kg
7 x 13 kg

Kabelkryssdrag
7 x 11,3 kg <-- kg pr side
7 x 11,3 kg
7 x 11,3 kg

Facepulls
7 x 16,3 kg
7 x 18 kg
7 x 20,3 kg
7 x 23 kg
7 x 23 kg <-- første gang jeg prøver denne øvelsen her, så prøvde meg litt frem med vekten. Tipper forover når jeg begynner å dra, men det er ikke veldig tungt for rygg/armer/skuldre å dra... akkurat som jeg bare må over en kneik og så står jeg støtt, hmm...får prøve meg frem litt mer.

Bicep curl m/kabel
7 x 23 kg
7 x 23 kg
6,5 x 23 kg <-- fikk den bare halvveis opp

Franskpress
5 x 11 kg
5 x 8,5 kg
6 x 8,5 kg

Seated leg curl
7 x 32 kg
7 x 39 kg
7 x 39 kg

Leg extension
7 x 39 kg
7 x 39 kg
7 x 39 kg

Mage - siden i rygghev stativ
10 x 5 kg vektskive <-- reps pr side. Klarte ikke mer, sinnsykt støl i sida fra forrige økt.

Benhev - bøyde knær
7 reps
7 reps
7 reps

Rompe - Fitvibe
4 rompeprogram på vibrasjonsapparat - morro var det!  

Se her ja

Endelig fant æ dæ her inne!

Her er jeg!   

Herlighet for en fantastisk kropp!  Her vil jeg få mye inspirasjon skjønner jeg!
Stå på, blir gøy å se deg på scenen i oktober, lykke til! 

Ja her va du jo

Nu ska æ følg me her, så må du bare gi jerne søta!

JA! Æ ska gi jærnet! Takk for hjelpen med nye program snuppa! Gleder meg til å prøve nye øvelser og få litt foandring