hvordan forklarer du da den store suksessen forbundet med programmer som RYP, stronglifts og div. styrkeløftprogrammer? de store kara trener splitt fordi de er store, ikke nødvendigvis slik de ble store. de store kara er også veldig sterke, og skal man bli sterk lønner det seg å ha en litt høyere treningsfrekvens.
hva mener du er den ideelle treningsfrekvensen/type programmer?
har ikke noe erfaring med RYP, men hva strongman og styrkløft angår, så trener de fleste betraktelig mindre mengde enn f.eks. byggere, men med høyere frekvens i stedet som du sikter til - noe som har med nevrale tilpasninger å gjøre og lite med hypertrofi.
den idelle treningsfrekvensen er noe midt i mellom 3x i uken og hver 7 dag, altså 2x ganger trening på hver muskelgruppe i uken. dette er noe de fleste ligger på og hva folk flest responderer best av. det er et godt kompromiss mellom frekvens og intensitet, mengde.
MEN, øvelser som er spesielt krevende, som markløft, er det en del som øker best av å trene sjeldnere enn 1x i uken, kanskje hver 10 dag. avhenger selvfølgelig av hvor mye og hardt man trener, men å trene hardt og mye litt sjeldnere gir en annen respons enn om man fordeler den samme treningsmengden på oftere økter. det er ikke slik som mange tror, at man kan fordele den samme mengden på flere dager innen for samme tidsramme, og fortsatt oppnå totalt sett samme resultatet. det er ikke min erfaring ihvertfall.
kraftigere stimulering litt sjeldnere (hvis godt trent i utgangspunktet) gir bedre vekstrespons for min del ihvertfall. jeg vet, for jeg har vært i gamet i 15 år allerede. mulig jeg forklarer hva jeg mener litt dårlig, men poenget mitt er bare at splittrutiner gir bedre vekst. |
Visning av honnørposter for javel234
