Sjekk ut "myten om mettet fett" står ganske bra der. Ellers med d-vitamin så vil jeg gjerne også ha kilder. Så langt min kunnskap rekker så er det ingen konkrete studier hvor D-vitamin har fremtredt som testo booster. Hovedjobben er vel å opprettholde normal konsentrasjon av kalsium og fosfast i plasma. I tillegg til å frigjøre kalsium fra bein, opprettholde normal vekstfunksjon altså i korte trekk viktig for normal mineralisering av skjelettet.

Holdepunkt jeg kan tenke på er at det er funnet reseptorer for vitamin D (prohormonet) flere steder bl.a. muskler og nerver så det KAN ha en rolle å spille når det kommer til muskelstyrke, men hvor stor den rollen er vil jeg gjerne ha studier på. Det hadde faktisk vært veldig interessant! Så kan det forøvrig ikke anbefales å proppe i seg vitamin D.. da det vil kjede livet av deg å få hyperkalsemi og risiko for nyrestein, nyresvikt. Skjer ikke før du kommer opp i en 500-1000 µg, men likevel greit å ha med seg. :p

Det er vel en ganske kjent sak at sol eksponering øker testo-nivået hos både mennesker og dyr.

http://www.associatedcontent.com/article/2657315/vitamin_d_a_secret_testosterone_booster.html

http://www.whatsonxiamen.com/health991.html

http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/8493042.stm

Leste om en studie der 1 time i sola økte testo-nivået med 67%, men har ikke funnet den igjen. Denne kilden nevner noe lignende

Recent studies have found that basking in the sun for an hour or so can be helpful in boosting the testosterone level of a man by 69%

http://health.top54u.com/post/Sunbathing-Boosts-Testosterone-Level-in-Men.aspx

Det er vel dessuten 1250 ug man operer med som skadelig dose for hvis dette tas over en periode på flere måneder

In healthy adults, sustained intake of 1250 micrograms/day (50,000 IU) can produce overt toxicity after several months

http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D#Overdose_by_ingestion

Men dette gjelder bare ved inntak av kunstig fremstilt d-vitamin som kosttilskudd, og hvis jeg ikke husker helt feil så var oppfordringen min å eksponere seg for mer sol ikke innta potensielt skadelige doser av kosttilskudd. Når man soler seg derimot er det ingen dokumentert risiko for overdose.

Exposure to sunlight for extended periods of time does not normally cause vitamin D toxicity.[79] This is because within about 20 minutes of ultraviolet exposure in light skinned individuals (3–6 times longer for pigmented skin) the concentrations of vitamin D precursors produced in the skin reach an equilibrium, and any further vitamin D that is produced is degraded.[11] According to some sources, endogenous production with full body exposure to sunlight is approximately 250 µg (10,000 IU) per day.[79]

Vitamin-d tilskudd i fornuftige doser(maks 250 ug), og/eller solarium kan være lurt på dager hvor dannelsen umulig kan ha vært tilstrekkelig. Når har jeg ikke lest nok om vitamin d-tilskudd til å kunne si om dette er en god erstattning for sol eksponering, men solarium er uansett et godt alternativ.

Med dager der dannelsen umulig kan ha vært tilstrekkelig, mente jeg vinter månedene og dager der sol eksponering har vært minimal. Jeg leste forøvrig også et sted at på disse breddegrader at dannelsen av d-vtamin hovedsaklig kan foregå mellom 12-16 på sommeren. Altså årstider forutenom sommeren, og tidspunkt utover nevnt parameter er det liten dannelse av d-vitamin. Denne kilden har jeg dessverre ikke funnet igjen.

Her er forøvrig litt om solarier

Solarier er meget effektive D-vitaminprodusenter. Forskjellige bølgelengder virker med forskjellig effektivitet. Det går fint an, som nevnt ovenfor, å lage et solarium med et  som gir en mye mer effektiv produksjon av D-vitamin fra 7-dehydrokolesterol enn solen gir. UV-A-solarier kan gi en viss brunhet, men er trolig lite effektive D-vitaminprodusenter (51). Siden UV-A kan være knyttet til melanominduksjon, burde antakelig UV-B-solarier foretrekkes. Nylig fant vi at UV-B-behandling for psoriasis, så vel som bruk av ordinære solarier med doser godt under erytemgrensen gav betydelig økning av kalsidiolnivået

http://www.tidsskriftet.no/?seks_id=1365847


Angående solkremer

De fleste solkremer absorberer eller tilbakesprer UV-B, og det er vist at de så godt som eliminerer D-vitaminproduksjonen under soleksponering

http://www.tidsskriftet.no/?seks_id=1365847

Solfaktor 15 blokkerer for 95% av dannelsen av d-vitamin blant annet, så begrens bruken av solfaktor. Men det betyr jo ikke at en bleikfeit nordmann bør dra til Spania å sole seg i 8 timer uten noen som helst beskyttelse. Nei, her er det snakk om å gradvis bygge seg opp et grunnlag. Hvis man skal til syden e.l, er det veldig lurt å ha solt seg en god del på forhånd.

Her er forøvrig en annen artikkel om d-vitamin som jeg ikke har lest, men kan kanskje være nyttig lesestoff?


http://www.matoghelse.no/helse/2010/04/19/vitamin-d -er-doenn-noedvendig.aspx

Konklusjonen min er uansett, at for oss som bor i disse nordlige breddegrader, er det svært vanskelig å få i seg optimale doser av d-vitamin ihl til testosteron nivå. Derfor er det fornuftig for de fleste med tanke på treningsoptimalisering å øke sol eksponering, og evt ta i bruk solarium. Kosttilskudd kan ha være lurt, uten at jeg kan si noe konkret rundt dette grunnet manglende kunnskap.

Jeg tror du har noen kg å hente på litt bedre benk-teknikk. De som løfter mest, er mye flinkere til å skyte opp ryggen og bruke omtrent hele kroppen til å presse opp stanga, enn det du er utifra den ene videon der du tar 140.

Kaldpresset er vel det samme som extra virgin.

Jeg er uansett en forkjemper for mer fett i kostholdet, koste meg akkurat med et stort stykke biff, med en liten dæsj kokosnøtt olje til dessert, nam!

Det hadde nok vært bedre å linket til artikkelen og heller sitert utdrag , isteden for å copy/paste en hel vegg uten avsnitt.

Spamreklamem gjorde at jeg ikke fikk lest artikkelen.

Men likevel:

Mettet fett er ikke fienden. Transfett derimot er svært helseskadelig.
For mye omega 6 er heller ikke bra. Det å bruke oljer rike på flerumettet fett til steking o.l. er ikke spesielt lurt heller i motsetning til hva mange tror.

Noen former for mettet fett (MCT) øker faktisk fettforbrenningen og booster testosteron nivåene.
Selv bruker jeg kokos olje eller smør til steking. Enumettet og flerumettet fett får jeg fra nøtter og eggeplommer.

Han her har skjønt det.

Få i deg mye animalsk fett, vilt fra naturen er selvsagt det beste i henhold til omega 3 til 6 relasjon, men også kokosnøtt olje, nøtter og kaldpresset olivenolje laget på gammelt vis, i.e mekanisk på mørk flaske (enkelte hevder oliven olje ikke bør brukes til steking riktignok)

Kjøpte en litt dyr olivenolje forleden til 160kr og for en forskjell det var både på smak og konsistens i forhold til andre oljer. Jeg er også overbevist om at dette er en langt sunnere olje, med tanke på preservering av næringsstoffer og antioksidanter.

Mye mettet fett øker nok kolestrolet riktignok, derfor er det viktig å trene og spise mye grønnsaker.

Hvor kan man forøvrig få tak i pekan nøtter? Dette er min yndlingsnøtt med tanke på god relasjon mellom mettet, enumettet og flerumettede fettsyrer, samtidig som det smaker godt og ifl en Norsk studie er av de top 10 matvarene med flest antioksidanter og ihl til nutritiondata.com har en anti-inflammatorisk profil.

Hvor mye fett er du får i deg daglig? Og hvilke nøtter spiser du?

Mettet og enumettet fett gjør undre for testosteronet, mens flerumettet fett, isærs hydroliserte planteoljer bør du holde deg unna. Flerumettede fettsyrer i form av nøtter fks er bare sunt, men prøv å velg nøtter med mye enumettede fettsyrer, flerumettede fettsyrer finnes det nok av i nøtter uansett.

Peanøtter, hasselnøtter og pekan er å anbefale. Pekan er forøvrig en av de matvarene som inneholder mest antioksidanter ifl en Norsk studie, og er rik på enumettede fettsyrer.

Protips, bruk ekte meieri smør til steking (i.e ikke margarin), og skaff deg gjerne kokosnøtt fett som inneholder rundt 47% MCT olje, som er svært anvendelig energi og ifl studier kan det virke slankende. Og spis mye fisk selfølgelig, helst ikke oppdrettsfisk, og helst mye fet fisk som laks og ørret. Viktig med variasjon riktignok.

Etter at jeg gikk over til et kosthold der jeg daglig prøver å få i meg over 100gram fett (kroppsvekt på 65) har jeg merket en markant forskjell.

Leste forøvrig en studie der menn som lå på 30-40% fett hadde mest testosteron, og lavest fett prosent.

En annen ting er å at du bør få deg så mye sol som mulig (helst mellom kl 12-16, og uten solkrem ettersom det blokkerer for dannelsen av D-vitamin, evt kan man ta sol på studio) ettersom sol har en svært gunstig effekt på det mannlige kjønnshormonet.

Erling hvor har du henta det horrible diet forslaget?

Dette består omtrent av 1100kcal og ca:

Karbohydrater: 63 gr.
Fett: 8 gr.
- hvorav mettet: 2.4 gr.
Proteiner: 150 gr.


For det første er jo dette alt for lite kalorier, så kroppen kommer til å entre overlevelses modus for å spare på fettet. Dette er ikke særlig smart, ettersom kroppen ernærer seg av egen muskelmasse for å dekke behovet.

Når man cutter er de vel først og fremst karbohydrater man bør kutte ned på, og ikke fett, 8 gram fett om dagen er latterlig lite, og vil føre til at testo nivået faller betraktelig. For høyest mulig testo nivå bør fett inntaket ligge på 30-40% ihl studier som er gjort på akkurat dette. Pro-kroppsbyggere som stapper seg full av allslags dop trenger selvsagt ikke å bry seg om dette, ettersom de får kunstig tilførsel, men for rene hobbybyggere er dette rett og slett idiotisk.

Når dette såkalte diet forslaget attpåtil baserer seg på at 90% av protein inntaket skal skje på 1 måltid kan man ikke gjøre annet enn å le, å spise 500gram kylling midt på dagen og ikke spise omtrent noe proteiner resten av dagen er definisjonen på idioti.

Kroppen trenger jevn tilførsel av proteiner og spesielt hvis man vil hindre muskel nedbrytning da kroppen ikke klarer å lagre proteiner. De proteine man får fra kyllingmåltidet kan kroppen benytte seg av i kanskje 3 timer, også trenger man ny tilførsel. En annen ting er jo at det er alt for mye proteiner i et måltid, og dette vil ha negativ effekt på både testonivået og helse.