Si at du ligger på 2000 kcal, og etter 4-5 uker så går du ikke mer ned i vekt, da må du justere ned kcal for å fortsette å gå ned i vekt. starter du for lavt så blir underskuddet ditt for stort og du må spise mindre enn nødvendig etter noen mnd på diett

Aha, da skjønner jeg. Regner etterhvert med at jeg må kutte flere og flere kalorier etterhvert som vektnedgangen blir mindre og mindre. Jeg føler meg komfortabel med å starte på 2100-2200 kalorier, så jeg fortsetter med det til jeg finner ut at underskuddet blir for lite. Jeg merker nedgang i fettprosent.

Jeg mente ikke at du bør gå ned på 75 kg, men vi er samme høyde og jeg måtte ned på 75 for å få skikkelig sixpack, jeg hadde lite muskler vell å merke.

Men prøv å spis slik som du gjorde nå i uke 2 en stund. Når du ikke går ned i vekt på 3 uker så går ned til 2000 kcal. Når du ikke går ned i vekt på 3 uker med 2000 kcal, kan du legge på litt mer cardio om du trener det.

På ca 8 uker har du nok komt deg ned på ca 80kg, kan du kanskje gå inn i en sakte bulke fase på 1 år.

Jeg er innstilt på å trene kardio utendørs når det blir litt mildere og mindre is/snø/slafs. Jeg vet virkelig ikke hvilken nederste grense jeg skal sette. 1800 kalorier? Da bør jeg vel heller øke aktivitetsnivået heller? Jeg er bare litt redd for å få mye muskelsvinn, noe jeg absolutt ikke ønsker.

[41.5%]

Uke 2:

Alder: 24 år
Startvekt: 86.7 kg
Sluttvekt: 85.8 kg
Høyde: 184 cm
Fettprosent: 22.1%

Proteiner           165.9 g/per dag       41.5% Kilder: Kylling, egg, melk, proteinpulver, karbonadedeig       Karbohydrater   157.4 g/per dag       39.3% Kilder: Grovbrød, villris/fullkornsris, wok, havregryn, fullkornspasta       Fett                    76.9 g/per dag       19.2% Kilder: Egg, melk, bacon,       Kalorier          2171.3 g/per dag

Har kuttet litt karbohydrater til fordel for proteiner og fett.

Som vanlig, setter pris på kommentarer/tilbakemelding.

Takk for svar (og skryt)!

Hvor mye vil du ned i vekt? trener du cardio?

Om målet er å ha mageruter må du ned på ca 75 kg, så ned ca 10kg. Du må regne med å bruke ca 10-12 uker på dette.

Jeg vil ikke nødvendigvis ned i vekt, jeg vil bare ned i fettprosent. Hvorfor må jeg ned på 75kg for å få markerte magemuskler? Ikke at det er hovedambisjonen min - jeg vil bare bli litt mer lean.

Hadde prøvd meg på å starte noe høyere på kcal, slik at du har noe å gå når du må justere ned.

Kan du forklare dette i litt større detalj? Jeg forstod det ikke.

Ingen..?

Jeg trener for tiden et 5x5-program som er beskrevet i stor detalj på følgende nettside; http://trainingblog.com/index.php?action=profile&id=699

Kort fortalt:

• Dag 1 - Markløft/Rygg/Biceps
• Dag 2 - Benkpress/Bryst/Triceps
• Dag 3 - Knebøy/Bein/Skuldre
• Dag 4 - Fridag. Begynner ovenfra neste dag.

[seriøst]

Hei,

Jeg har påbegynt en periode på ca 5 uker hvor jeg skriver ned absolutt alt jeg spiser og trener, i håp om å gå ned i fettmasse. Jeg har gått i anskaffelse av kjøkkenvekt og veier og noterer til hver minste detalj hva jeg spiser - jeg tar dette seriøst.

Nå har det gått én uke ut i perioden og jeg tenkte å høre om jeg kunne få noen innspill om jeg gjør 'det riktig' eller om jeg gjør noen store blunderter jeg bør unngå. Jeg viser gladlig nøyaktig hva jeg spiser, men i første omgang tenkte jeg å bare presentere tallene for tilbakemelding. Jeg setter veldig stor pris på tilbakemelding.

Alder: 24 år
Startvekt: 86.3 kg
Sluttvekt: 86.7 kg
Høyde: 184 cm
Fettprosent: ca 22.5%

Proteiner           163.6 g/per dag       39.5% Kilder: Kylling, egg, melk, proteinpulver, karbonadedeig      Karbohydrater   179.5 g/per dag       41.0% Kilder: Grovbrød, villris/fullkornsris, wok, havregryn, fullkornspasta      Fett                    82.2 g/per dag       19.0% Kilder: Egg, melk, bacon,      Kalorier          2153.8 g/per dag

Før denne perioden (juleferien) ble det desverre veldig lite trening, så jeg antar at det kan være en årsak til vektøkning. I denne perioden har jeg begynt på kreatin (Krea-Bolic), så jeg antar at vannlagring kan også være en årsak til vektøkning. Økning av muskelmasse kan jo naturligvis også ha hatt en innvirkning på vektøkningen.

Jeg vet at man ikke kan måle fremgang på så korte perioder, og at jeg bør drite i vektforandringene. Jeg vil gjerne ha tilbakemeldinger på stort sett hva som helst.

Kroppsvekt: N/A

Fridag.

Kroppsvekt: 88.4 kg

Fridag.

Kroppsvekt: 88.1 kg

Trening: Bryst og triceps

Det er en feil i tabellen din egg har 142 kcal per 100g og 12g protein. Men ett egg veier ca 60g.

I tabellen er de lagt inn på 100g per egg.

Aha! Jeg som tenkte at egg er noe helt sinnsykt bra (noe det fremdeles er), men jeg var nok litt for godtroende. Takk for rettelsen.

Kroppsvekt: 88.3 kg

Fridag.

Kroppsvekt: 88.9 kg

Trening: Bein og skuldre (og litt kardio)

Da begynner jeg på igjen med 'dietten'.

Siden sist gang har jeg trent mye 5x5 med fokus på markløft, benkpress og knebøy. I denne perioden har jeg tillatt meg til å spise nøyaktig hva jeg vil, rett og slett på grunn av at jeg føler jeg øker ganske mye i styrke i denne perioden. Og det gjorde jeg! Jeg har aldri vært så sterk som jeg er nå. På slutten av denne perioden prøvd jeg 1 rep max og endte med følgende resultater;

Benkpress: 100 kg 1RM
Markløft: 160 kg 1RM
Knebøy: Ikke prøvd.

Så da tenkte jeg å kjøre et par uker med høy rep-range og øvelser for isolerte muskelgrupper. Jeg skal også passe på hva jeg spiser - prøve å holde meg under 2,1k kalorier om dagen. Jeg skal også kjøre litt kardiotrening innimellom.

Som alltid setter jeg pris på input om det er noe du føler jeg rett og slett gjør feil.

Takker for svar!

Jeg regner med at du lurer på hvorfor du ikke har hatt en større vektnedgang. De vansligste grunnene, tror jeg, er at man er mindre aktiv enn disse kaloribehovkalkulatorene legger til grunn, eller at man glemmer skjulte kaloribomber som feks kaffe mocca:)

Jeg er ikke noe stordrikker når det kommer til kaffe og jeg føler jeg kan si at jeg har ikke spist noe som ikke er blitt skrevet ned, men det er utvilsomt sant det du sier om at kaloriforbruket mitt har vært noe lavt og kaloriinntaket har vært noe høyt.

Jeg, som stillesittende student,  hadde et kaloriforbruk rundt 2100 da jeg veide 85kg.
Dersom du har vært nøye med matloggen ser det ut som du har et tilsvarende kaloribehov og må dermed enten øke aktivitetsnivået eller redusere kaloriinntaket ytligere dersom du ønsker vektreduksjon. Når det er sagt vil du høyst sannsynlig se en stor forskjell på kroppssammensetning selv om du fortsetter som før. Altså mer muskler, mindre fett, men samme vekt.

Hvordan regnet du deg fram til dette kaloriforbruket? Det stemmer helt sikkert, for kalorikalkulatorene på nettet tror jeg er litt snille? Jeg glemte å opplyse om treningsrutiner i den første posten, men jeg trener 3-4 dager i uken.

Forøvrig ser det ikke ut som du trener 5x5 (du kjører flere repetisjoner), men det skulle ikke bety så mye hva vektreduksjon angår.

Jeg innbilte meg at jeg hadde begynt med 5x5-treningen min i den perioden, men den begynte jeg straks etter.

Igjen, takk for svar. Jeg setter pris på tilbakemelding!

[33%]

Hei,

I 18 dager har jeg notert absolutt alt jeg har spist av proteiner, karbohydrater, fett og kalorier. Jeg spiste lite og ofte. Av kosttilskudd brukte jeg proteintilskudd, konsentrert kreatin, tran og ZMA.

Alder: 24 år
Kjønn: Mann
Høyde: 183 cm
Startvekt: 86,5 kg
Sluttvekt: 86,3 kg

I snitt har jeg spist følgende:
Protein: 145 g/dag                          33%
Karbohydrater: 225,7 g/dag              52%
Fett: 64,1 g/dag                            15%
Kalorier: 2194,1 kcal/dag

Ifølge diverse nettsider på nettet bør jeg ligge på 2600-3000 kalorier om dagen for å holde meg på den samme vekten.

For å se i mer detalj av hva jeg har spist, se http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=129122.0.

I denne perioden har jeg trent tung 5x5-trening med fokus på benkpress, markløft og knebøy. Jeg har hatt en relativt bra økning i styrke i denne perioden. Ingen kardiotrening bortsett fra 15 minutt rask gange til og fra treningstudio.

Hvorfor går jeg ikke ned i vekt? Har jeg talt kaloriene mine feil?