Test

Ja, det er riktig at det finnes bedre alternativer enn banan. Men er man en hobbytrener eller eliteutøver? Du vil neppe merke stor forskjell fra banan eller aprikos etter trening . Det aller beste dersom man skal tenke GI og opptak så vil druesukker være det aller beste etter trening, evt. maltodekstrin som har GI på 150.

Det som slår meg er at du må nesten bestemme deg for hva du vil. Det er vanskelig å øke i styrke og samtidig gå ned i vekt/fettprosent. Hard styrketrening og underskudd på kcal er ikke den beste kombinasjonen. Du må nok trene noe lettere og høyere reps. Kan også være derfor du får hodepine. Ikke press kroppen for mye. Kanskje du hadde trengt en uke pause fra styrketrening. Når hadde du pause sist? Men iallfall, du bør bestemme deg for om du vil øke i styrke eller gå ned i fett. Og gjøre begge deler blir 50/50. Enten gjør du en av de 100.

Kreatin er jo kosttilskudd, mens proteinpulver er sportsernæring. Dvs. proteiner i pulverform.
Så proteiner virker jo på samme måte som om det skulle kommet fra egg, kjøtt eller proteinpulver.
Derfor så er det mange studioer om kreatin.
Du burde ikke kutte ut resten siden du har problemer å få i deg nok protein via fast føde så tilfører du pulver. Siden du sover bedre med ZMA så bruker du det. ZMA er jo vitaminer. ZMA kan også hjelpe på krampe og ømme muskler.

Aprikos har cirka 3 ganger så mindre karbo enn banan. Så du må spise mye mer aprikos per 100gram for å få i deg riktig mengde med karbo som du trenger. Husk også at du bør fylle på med protein etter trening. En gainer inneholder både protein og karbo (rask karbo) så det vil være perfekt å ta denne etter trening.

Du har PWO. Pre-workout. Dette er noe du tar før trening for at du skal bli mer skjerpete, fokusert og gira på trening.

Søk på Pre workout i forumet. Så får du opp mye tips

For å bygge så bør du nok over til en benpress eller en benk med manualer hvor du kan kjøre flyes, pullover, skråbenk osv. Da får du nok økt brystkassa di ganske fort

Litt sent, men prøv f.eks https://www.google.no/search?q=egg+site%3Atreningsforum.no%2Fforum

Det er i utganspunktet samme opplegg som du da gikk ned i vekt, men du må legge til styrketrening. Trene tungt mellom 10-12 reps. Ha et høyt proteininntak og så ligge litt i underskudd. Da vil du gå ned i fettprosent og kunne bygge muskler.

To brødskiver og en boks mager kesam som du fyller med litt fun light wild berries. Blir som en yoghurt

Det er ikke noe i veien for å bygge ut ris med pasta og omvendt.

Det har ikke noe å si så lenge det er sunne matvarer. Men ikke bytt for eksempel 50g karbohdyrater fra ris med 50g karbohydrater fra hvitt brød (loff). Da begynner det å bli stor forskjell.

Er det tunge løft eller mer statisk holding? Du kan fint trene armer og skuldre for det. Bare pass på at du kan være veldig støl og sliten i skuldrene dagen etter.

Husk at vi alle er forskjellig og noen responderer bedre på trening enn andre på likhet med at noen av naturens side er flinkere til å tegne eller å svømme.

NB: Ikke sammenlign deg selv med andre i denne sporten her.

Jeg synes de til Dalblads er veldig gode. Hvit gul og blå etikett.

Men hvis du er misfornøyd er det bare å gi jernet på trening og trene til du blir happy med deg selv.