http://www.youtube.com/watch?v=Vwli8Q6TSOg#noexternalembed&feature=

Se den, og stikk og tren!

Start opp moderat, og ikke gå fra å leve som en dvask person til å leve som kroppsbygger. Da er det lett å gå lei, når man finner ut at man ikke får drømmekroppen med en gang selv om man lever på et hardt regime. Når man er barn og starter med en idrett f.eks starter man ikke å trene denne idretten 6-7 ganger i uken. Man starter gjerne med 2 og etterhvert som tiden går trapper man opp. Mye lettere å ikke gå lei da + at kroppen får tilpasse seg større treningsmengde over tid.

Har ikke fått trent siste dagene grunnet drittåpningstider på treningssenteret ikke samsvarer med min døgnrytme. Men idag hadde jeg fått i meg kylling og shake til frokost så jeg følte meg i form.

Benkpress 5x5 95kg. Gikk forholdvis lett og føler meg trygg mot neste ukes 97.5

Dips bredt grep 2x10 KV + 37,5kg  gikk greit, men etter settet kjenner jeg at det har vært en tung påkjenning for kroppen, men må nesten øke til 40kg neste økt. Fikk påpekningat jeg hadde litt sving i 1. sett men justerte det i 2. sett. Merket ingen forskjell i tyngde.

Skrå flyes 2x10 22.5kg prøvde å kjøre med bedre teknikk siden jeg føler jeg har hatt dårlig teknikk i denne øvelsen. Gikk mye bedre, og kjente at brystet måtte ta skikkelig i. øker til 23kg neste gang

Smalbenk 5x10 60-50 Startet på 60 kg men måtte ned på 50 etter at all juicen var ute av musklene. mulig jeg skulle hatt en energidrikk eller noe, for følte meg tam mot slutten. prøver 5x55 neste gang med sakte ned og fort opp.

Alt i alt en god økt.

Det er mulig og bygge muskler og miste fett samtidig, men ikke veldig lett. Det er enklere og fokusere på en ting av gangen.

3% på 3 dager hørtes voldsomt mye ut?

På grunn av min Skrudde døgnrytme presterte jeg å dra på trening etter senteret var stengt. så da ble det en unødvendig hviledag som gjør at jeg må trene imorgen tidelig og sent i over imorgen. Vell vell

Måltid 1: bislet Kebab

Måltid 2: PShake

Måltid 3: Bislet kebab

Måltid 4 shake.

Vitamin og omega3 tilskudd

En usunn dårlig dag. Målte fettprosenten min til 14 og at muskelmassen min har gått ned litt! Dette kan skyldes at programmet fortsatt ikke er hardt nok til at jeg forbrenner/bygger nok. VELL VELL gir det litt tid og time vil shåv

Hvis dette opplegget er utprøvd i lengre tid så har du 1: samme kaloriforbruk som inntak. 2: du brygger muskler og mister fett. Hvis tilfellet er nummer 1 så trenger du enten mer kardiotrening eller mindre kaloriinntak. Du må forbruke mer enn du inntar. Det er ikke noe hokus pokus, men pass på at du ikke er for drastisk i dine metoder.

Måltid 1: 3 brødskiver med baguettsalat og en shake.

Måltid 2: YT Mellomdrikk

Måltid 3: stor shake etter trening samt koteletter, potet og kålstuing

Måltid 4: Yt mellomdrikk, banan, cuba sjokolade, sjokoladepudding

Måltid 5 en shake  til kvelds

Trening: rygg og Biceps

Mark 5x5 95kg.

Chins 2x10 KV + 14kg

foroverbøyd roing 3x10 80kg

1x10 stang curl 25 kg

Marken gikk greit, trengte ikke ta mye følte jeg. 1. sett på chins merket jeg var tungt, og 2 settet greide jeg bare 9 og en halv reps.  foroverbøyd roing var litt for tungt, merket at det gikk på bekostning av teknikken, og  må senke noen kilo. Fikk bare kjørt 1 lett sett på biceps i motsettning til 5 som egentlig skal tas, siden jeg hadde middagsavtale. Tar ikke det så tungt siden jeg merket at jeg var rimelig gåen i becps på slutten av økten.

Justeringer til neste økt: Greie 2x10 chins med 14 kg ekstra, bredt grep neste gang. Senke foroverbøyd roing til 75 kilo, passe på å ha god nok tid til å kjøre hele økta, og øke mark til 97,5 kg.

treningsfri idag også, men spist har jeg gjort!

Måltid 1: 2 brøskiver med ost og skinke

Måltid 2: stor porsjon havregryn og en proteinshake ( m. melk)

Måltid 3: Lasagne

Måltid 4 Mye mer lasagne

Måltid 5 kakestykke

Tilskudd: Vitamin og omega3

Skikkelig mett og skal bli deilig å komme igjen med ny treningsuke. Har lagt på meg en 1 kilo nå, og det er litt irriterende for jeg kjenner jeg har mye energi som jeg ikke får brukt. Som sagt gleder jeg meg til 3. uke med 5x5.

Treningsfri, men mat måtte jeg ha uansett!

Måltid 1:  Havregryn + shake

Måltid 2: Par stk. pizza

Måltid 3: shake

Måltid 4: 4 vårruler

Måltid 5: boks med tunfisk.

Er ikke Så veldig nøye med maten nå. Prøver å få i meg en del sunt også blir det en del usunt. Men jeg har ikke planer om å leve et liv på diett derfor ser jeg ikke noe poeng i å gjøre det nå når jeg vet jeg ikke kan fullføre det i lengden. Sparer meg heller til deff.

Hei!

Alderen er 20 år, jeg har opp gjennom årene drevet med diverse sporter. Svømming, klatring, fotball, styrketrening m.m. Etter en periode uten noe trening i det hele tatt fant jeg ut at dettte gikk jo ikke, så jeg måtte finne på noe. Jeg startet for ca 6 mnd siden på en 3 splitt for overkroppen. Trente 6 ganger i uken + noe cardio fra tid til tid. Dette førte til at jeg bicepsen ble for sterk så da ble det skade og en liten pause på den. I det siste har jeg hatt litt problemer med skulderen, men med mye oppvarming ser dette også ut til å være forbipasert.

Jeg har innsett at beina nå har falt kraftig etter, så jeg har gått over til et 5 x 5 program hentet fra Kalibergym.no

http://www.kalibergym.no/5x5.shtm

For å si sånn ca hvor jeg ligger er neste ukes hovedøvelser: Benk: 5x5 95kg
                                                                                       knebøy 5x5 85
                                                                                       mark: 5x5 95
                                                                                      Militærpress 52.5kg
                                                                                      chins bred 2x10 KV + 15kg

Jeg har 8 uker igjen av programmet så ser vi hvor det fører hen. Planen er å bygge frem til mars for så å ta en rolig deff frem til juni.

Tallene nå er:

20 år, 90kg kroppsvekt, 12-13 % kroppsfett.

jeg blir glad for tilbakemeldinger!

1. Hvordan har du målt dette?
2. Ja det er fullt mulig å holde en lav fettprosent å samtidig bygge, kroppen er faktisk mer effektiv til å bygge om du eks starter på 6% fett, enn 15%.

(Det er ingenting som heter å gjøre om fett til muskler, som mange av mine kammerater har sagt... *Spyr litt*)

det var raskt svar 

1: jeg måler med trepunktsmåling og en fettkaliper. kalkulator fra: http://scoobysworkshop.com/bodyfatCalculator.htm

2 Da virker det som jeg bare kan fortsette å gå ned til jeg er fornøyd og så bare passe på å spise enda litt mer. Jeg går foresten ikke på noen diett, spiser det jeg vil, når jeg vil. Virker kun som jeg har et litt høyere energiforbruk enn inntak.

noen andre synspunkter?

Hei, først litt informasjon: Jeg har trent nå aktivt 3/4 år. Jeg er 20 år, 189cm, 11% kroppsfett og veier 89kg. jeg trener nå en 3 splitt som følgende: dag 1, bryst, skuldre, triceps. Dag 2: rygg, biceps. Dag 3: ben. hviledag. Dvs. 5-6 dager i uken samtidig som det blir rundt 3 økter kardio i uken.  Jeg er slurvete med maten spiser mye kebab og pølser, men pøser samtidig på med proteier, samt vitamintilskudd, og går på creatin.

Jeg har målt i det siste at fettprosenten går ned samtidig som jeg øker muskelmasse. Dette er jo positiv, men når må jeg stoppe for å kunne oppretholde fremgangen i muskelmasse? jeg er ikke intressert i å bulke meg stor, men ønsker lavest mulig fetprosent som jeg kan ha fremgang med. Trenger ikke være så stor fremgang heller, for jeg er ganske fornøyd allerede, men det må være noe.

 Er det mulig med regelmessig framgang på 6-8% eller befinner jeg meg ved smertegrensen nå?