Harald's gym i Oslo. Kompetanse på høyt nivå når det kommer til både trening og kosthold!

B.U.M.P

Hei! Snekret sammen et program med fokus på baseøvelser for noen minutter siden. Føler selv jeg har lagt til rette for restitusjon da jeg trener ben/press, for så å kjøre rygg annenhver dag. Øvelsene er lagt opp slik at jeg rekker buss/tog. Hva tenker dere? Setter pris på alle innspill 

Mandag
Knebøy 5x5
Good Morning 5x5
Leg extensions 3x8
Benkpress 30 reps/5x5
Smalbenk 3x6

Tirsdag
Markløft 5x3
Roing 3x8
Militærpress 5x5

Onsdag
Knebøy 5x5
Frontbøy 3x8
Leg extensions 3x8
Smalbenk 5x5
Tate press 3x8


Torsdag
Markløft/ 6x2 (eksplosivt)
Vendinger Rep range 1-3
Stangroing 3x6

Fredag
Knebøy 5x5
Good morning 5x5
Benkpress 5x5/30 reps

[17/12]

17/12

Knebøy
20kg 1x15
50kg 1x5
70kg 1x3
77,5kg 5x5
90kg 1x6

Benkpress
20kg 1x15
50kg 1x5
65kg 5x5
72,5kg 1x3

Vendinger
50kg 1x5
57,5kg 5x5

Stangroing
40kg 1x8
55kg 3x8

Dagens økt: Grulig med energi idag! Knebøy, benk og vendinger var unaturlig lett, så var godt fornøyd! Knebøy og mark er jeg helt klar over at jeg klarer mer, men tar det rolig med 2,5kg økning pr uke. Tror det er veien og gå. Blir jo tross alt 130kg økning i løpet av et år, selv om det er urealistisk

[Markløft]

14/12

Markløft
60kg 1x6
90kg 1x5
115kg 5x3 10sek hold på siste rep.
130kg 1x3 5sek hold på siste rep.

Militærpress
20kg 1x10
40kg 5x5 Godt fornøyd.

Leg press
80kg 1x10
120kg 1x5
160kg 1x5
192,5kg 5x5 Føles som om at det er en del vekter til å gå på.

Leg extensions
25kg 1x8
40kg 1x8
45kg 2x8 Tungt, men vekta skal opp!

Nedtrekk
40kg 1x8
55kg 3x8

Dagens: Veldig godt fornøyd med økta, og det meste føltes lett.

Tviler ikke på det, funker nok bankers! Må vel nesten ta det til meg, og prøve det i et par uker, så får vi se hvordan det går. Er helt jævlig til tider den søvnen, men det må jo rettas på!

Bøyer meg i støvet, gutta! Plenty av info å ta til seg 

Har en uvane med at jeg kanskje 2-4 ganger i uka sovner midt på dagen/kvelden, og sover gjerne da i 1-4t. Det kan derfor bli problematisk å få sovet om natta.

Spørsmålet mitt er da: Vil jeg få tilstrekkelig med søvn hvis jeg f.eks sover 3t på kvelden, for så å sove 5t på natta?

Er også klar over at det optimale vil vel være å ha en sammenhengende søvn, men tør nesten påstå at det er umulig i mitt tilfelle!

Takker og bukker!  Akkurat dette jeg trengte!

Har tøyd hamstringen og anklene en god del den siste tida, og de begynner å bli ganske gode. Men sliter fortsatt med å komme ned i full dybde i knebøy. Personlig tror jeg dette er pga lange lårbein, men også manglende mobilitet i hofteleddsbøyeren.

 Så som tittelen sier, hvordan tøyer man hofteleddsbøyeren?

[Knebøy]

13/12

Knebøy
20kg 1x15
40kg 1x6
50kg 1x5
75kg 5x5 Hive på med vekter etterhvert!

Benkpress
20kg 1x15
40kg 1x5
62,5kg 5x5 Mye lettere i varmere omgivelser. Ahhh!
70kg 1x3

Vendinger
50kg 1x3
55kg 5x5

Roing
40kg 1x8
50kg 1x8
55kg 2x8 Dårlig tid, så ble lite tid mellom settene,men det gikk greit.

Dagens: God økt, og 13333x bedre enn på Mandag. Var litt under tidspress under hele treninga, men det gikk greit.

[12/12]

12/12

Benkpress
20kg 1x15
47,5kg 4x5 alle reps med stopp.

Dagens: Benytter meg av uttrykket LOL. Skal i utgangspunktet ikke trene idag, men hadde ikke noe bedre å gjøre idag så tok meg en rask tur ned på gymmet for det sosiale sin skyld. LOL.

[Gym]

11/12

Gym
Fotball 1,5t

Markløft
60kg 1x5
90kg 1x5
115kg 5x3 Lett,men grepet er noe dårlig.

Militærpress
20kg 1x10
40kg 5x5 Gikk veldig greit, og deilig å slippe de forbanna 5kg'ene på hver side nå!

Leg press
80kg 1x8
120kg 1x5
160kg 1x5
190kg 5x5 Lætt.

Leg extensions
25kg 1x8
40kg 2x8
45kg 1x8

Nedtrekk
40kg 1x8
55kg 3x8

Dagens: God økt, og myyyye bedre enn igår.

[Knebøy]

10/12

Knebøy
20kg 1x10
40kg 1x6
60kg 1x5
75kg 5x5 Lett.

Benkpress
20kg 1x15
40kg 1x5
62,5kg 5/5/5/5/4 Sååååå jævlig irriterende.

Vendinger
40kg 1x5
55kg 5x5 To helt jævlig dårlig tekniske reps

Dagens: Dritt økt fra milde helvette! Trente i en iskald garasje sammen med fattern, og det føltes helt umulig å rikke vektene. Det som var pisslett forrige uke var i dag en kamp mellom meg og Satan. Ikke forstår jeg hvorfor, men antar at det var dagsformen som tærte på.

[Basketball 1,5t]

8/12

Basketball 1,5t